10 produits utiles pour les femmes

TOP - 10 produits les plus utiles pour les femmes

Les femmes ont-elles besoin de manger différemment des hommes, parce que nous sommes tous des personnes? Bien que cela soit certainement vrai, les besoins nutritionnels des femmes sont plus spécifiques.

1. Aliments riches en calcium

Le calcium est un matériau structurel qui prend en charge l'état complet des dents et des os. Chaque année, le squelette d'un adulte est renouvelé de 20%.

De plus, le calcium est impliqué dans le système nerveux central, cardiovasculaire, dans le système sanguin.

Lorsque la carence en calcium dans le corps peut développer des maladies telles que l'ostéoporose, l'arthrose déformante, déformation vertébrale, troubles de la marche, la douleur dans les muscles et les os et ainsi de suite.

Des produits utiles aux femmes Un bon choix pour répondre aux besoins en calcium peut être envisagé:

Produits laitiers faibles en gras (crème, lait, fromage blanc, fromage);

légumes à feuilles vert foncé (brocoli, chou-fleur, chou à feuilles);

produits à base de soja enrichis en calcium, tofu;

noix, amandes douces.

Normes de l'apport en calcium:

pour les femmes de 19 à 50 ans - 1000 mg;

pour les femmes de 51 ans et plus - 1200 mg.

Pendant la grossesse ou l'alimentation, les besoins quotidiens en calcium augmentent, il est donc nécessaire de consulter un médecin avant de modifier le régime alimentaire.

2. aliments riches en fer

En lien avec le cycle menstruel, les femmes ont besoin de plus de fer. Le corps de la femme pendant un mois perd près de 2 fois plus qu'un microélément par rapport à un organisme masculin.

Le taux de sa consommation pour une femme de 12 à 15 mg (15 à 20 mg d'un autre point de vue) par jour, tandis que pour un homme de 10 à 12 mg.

Le fer est impliqué dans les processus:

stockage et transport de l'hémoglobine;

délivrance d'oxygène aux cytochromes (molécules d'énergie de la protéine);

dans la synthèse des hormones;

soutenir le travail du système immunitaire.

Les bonnes sources de production de fer sont:

pois turcs (pois de mouton);

betterave à feuilles (bette à carde);

tofu (tofu);

3. aliments riches en vitamine C

La vitamine C est impliquée dans plus de 300 processus biologiques dans le corps humain, est impliquée dans le travail:

dans la production de collagène;

dans la synthèse des hormones.

La vitamine C est l'antioxydant naturel soluble dans l'eau le plus puissant:

neutralise les réactions nocives, aide à nettoyer le corps des poisons;

protège le cholestérol à haute densité ("sain") des effets des radicaux libres.

empêche le développement de maladies malignes, les pathologies cardiaques (maladie coronarienne), contribue à la préservation de la jeunesse.

poivron vert et rouge;

Il est logique d’introduire dans l’alimentation quotidienne 2 à 3 portions (ou plus) de fruits et de légumes avec une vitamine C. L’indemnité journalière recommandée pour les femmes est de 75 mg.

4. légumes à feuilles vertes

Cette catégorie de légumes comprend le chou, allant du chou chinois (Bok Choi) aux feuilles de laitue plus foncées. Ils sont riches en nutriments importants et en fibres.

Les légumes-feuilles contribuent au nettoyage et à la détoxification du corps. La couleur vert foncé indique une teneur plus élevée en vitamines et en composés phytochimiques précieux pour l'organisme. Par exemple, le pigment vert chlorophylle favorise l'élimination des toxines et des toxines, nettoie le foie et d'autres organes.

Les légumes-feuilles de couleur vert foncé sont la source: produits utiles pour les femmes

acides gras oméga-3.

Vous devriez manger au moins 3 portions de ces légumes chaque jour.

5. Noix

Les noix contiennent des acides gras monoinsaturés qui contribuent à réduire le cholestérol et les acides gras polyinsaturés. Des produits utiles aux femmes pour la prévention des maladies cardiaques. De plus, les noix sont une bonne source:

protéine (arginine - un acide aminé dérivé des noix, aide à maintenir la flexibilité des vaisseaux artériels, réduisant le risque d'athérosclérose);

La plupart des noix ont un faible indice glycémique, c'est pourquoi elles sont recommandées pour les personnes atteintes de diabète.

Les noix sont riches en calories, leur utilisation devrait donc être limitée: 14 moitiés de noix, 7 noix du Brésil ou 28 morceaux de cacahuètes par jour.

6. eau

De 100% du poids corporel total du corps humain, l’eau est de 65 à 75%, régulant toutes les fonctions.

L'eau n'est pas de la nourriture, mais elle est importante pour tous les processus métaboliques et fait référence aux composants de base de la nutrition. Il aide à la digestion, favorise la perte de poids et améliore l'apparence de la peau.

Le manque d'eau dans le corps est attribué aux principales causes du vieillissement et à la déshydratation chronique - source de la plupart des maladies.

Dans une journée, vous devez boire 8 à 10 verres d'eau, mais il est également judicieux de consommer des aliments riches en eau, par exemple des fruits et des légumes.

Le meilleur régime est un apport constant d’eau tout au long de la journée.

7. Jus de canneberges et de canneberges

Les proanthocyanidines présentes dans les canneberges empêchent les bactéries de coller aux parois de la vessie, contribuant ainsi à prévenir le développement d'une infection des voies urinaires. En raison de leurs propriétés antimicrobiennes et diurétiques, les canneberges sont utilisées avec succès dans le traitement des maladies de la vessie et des reins.

La canneberge est la source:

vitamine C, vitamines du groupe B;

potassium, phosphore, calcium, fer, manganèse, cuivre, molybdène, etc.

acides organiques (benzoïque, quinine, malique, succulent, citron).

Les résultats de nouvelles études suggèrent que les canneberges peuvent également contribuer à la prévention des maladies cardiovasculaires.

8. aliments riches en acide folique

L'acide folique (folate) dans l'organisme intervient dans les processus:

la synthèse des érythrocytes et des leucocytes;

Parmi les aliments riches en acide folique, on peut citer les asperges, les oranges, les haricots et les céréales enrichies. Son taux est de 400 mcg par jour.

L'acide folique est particulièrement important pendant la grossesse, assurant le développement correct du tube neural du fœtus et la santé de son cœur. L'absence de folate au cours de la grossesse est la cause de l'apparition de la laideur chez le fœtus et, par la suite, de la violation du développement mental chez l'enfant.

9. grains entiers

Les grains entiers sont une source précieuse d'hydrates de carbone complexes et de protéines, ainsi que de vitamines du groupe B, d'éléments micro et macro et de fibres alimentaires.

Produits utiles pour les femmes Les grains entiers se composent de trois composants principaux: le son, l'embryon et l'endosperme.

Le son est une enveloppe extérieure de la graine qui contient des antioxydants, des fibres et des vitamines B.

L'embryon après la pollinisation est transformé en une nouvelle plante et contient des minéraux, des vitamines, des graisses et des protéines.

L'endosperme est une ressource alimentaire de la graine, qui fournit de l'énergie pour la croissance des plantes. La plupart sont des protéines (gluten), mais la composition contient également de l'amidon, des graisses et des fibres.

Une fois les grains traités et nettoyés, il ne reste que l'endosperme.

Les grains entiers sont riches en fibres et sont donc capables de prévenir les problèmes de digestion, qui sont assez fréquents chez la moitié féminine de la population.

Il est nécessaire d'inclure dans le régime plus de céréales provenant de grains entiers, tels que le riz brun, les flocons de son, le pain de grains entiers, l'orge et le quinoa.

10. protéine de soja

La protéine de soja se trouve dans les aliments tels que le tofu, le lait de soja et l'huile de soja.

Selon les recherches, la protéine de soja réduit le cholestérol LDL (mauvais) à basse densité et favorise le cholestérol à haute densité (HDL). Les isoflavones de soja ont également des propriétés antioxydantes. Les isoflavones de soja génistéine peuvent augmenter la flexibilité des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque d'athérosclérose.

Boire du soja réduit le risque de développer de l'ostéoporose.

Santé en période de ménopause

Selon des données de recherche, l'utilisation du soja réduit le niveau des symptômes pendant les périodes pré-ménopausiques et postménopausiques. Des études épidémiologiques ont montré un taux plus faible de manifestations marémotrices et de sueurs nocturnes chez les femmes asiatiques par rapport aux femmes occidentales. Une étude récente a montré que l'ajout de 60 g de protéines de soja au régime alimentaire réduisait significativement l'incidence des bouffées de chaleur chez un certain nombre de femmes après la ménopause.

C'est-à-dire que vous pouvez prendre une boisson au soja pour le petit-déjeuner ou ajouter du lait de soja dans le café, manger une poignée de noix de soja frites en guise de collation. Ces options supposent l'utilisation de 10 à 30 g de protéines de soja et de 20 à 60 mg d'isoflavones.

TOP - 10 produits les plus utiles pour les femmes

Les femmes ont-elles besoin de manger différemment des hommes, parce que nous sommes tous des personnes? Bien que cela soit certainement vrai, les besoins nutritionnels des femmes sont plus spécifiques.

Pam Peeke, auteur de "Overweight Fight After 40", MD et professeur à la faculté de médecine de l'Université du Maryland, explique ce fait. Les femmes ont besoin de certains aliments pour rester en bonne santé, énergiques et minces, en particulier à la lumière du processus de vieillissement qui commence après 30 ans.

Dr Pamela Peak - un médecin, un scientifique, un expert et auteur dans le domaine de la nutrition, la condition physique et la santé publique offre reconnu au niveau international la liste suivante de produits utiles pour les femmes, qui doivent être présents dans leur alimentation hebdomadaire.

1. Aliments riches en calcium pour les femmes

Le calcium est un matériau structurel qui prend en charge l'état complet des dents et des os. Chaque année, le squelette d'un adulte est renouvelé de 20%.

De plus, le calcium est impliqué dans le système nerveux central, cardiovasculaire, dans le système sanguin.

Lorsque la carence en calcium dans le corps peut développer des maladies telles que l'ostéoporose, l'arthrose déformante, déformation vertébrale, troubles de la marche, la douleur dans les muscles et les os et ainsi de suite.

Un bon choix pour répondre au besoin de calcium peut être envisagé:

• Produits laitiers faibles en gras (crème, lait, fromage blanc, fromage);
• légumes à feuilles vert foncé (brocoli, chou-fleur, chou à feuilles);
• produits à base de soja enrichis en calcium, tofu;
• noix, amandes douces.

Normes de l'apport en calcium:

• pour les femmes de 19 à 50 ans - 1000 mg;
• pour les femmes de 51 ans et plus - 1200 mg.

Pendant la grossesse ou l'alimentation, les besoins quotidiens en calcium augmentent, il est donc nécessaire de consulter un médecin avant de modifier le régime alimentaire.

2. Aliments riches en fer pour les femmes

En lien avec le cycle menstruel, les femmes ont besoin de plus de fer. Le corps de la femme pendant un mois perd près de 2 fois plus qu'un microélément par rapport à un organisme masculin.

Le taux de sa consommation pour une femme de 12 à 15 mg (15 à 20 mg d'un autre point de vue) par jour, tandis que pour un homme de 10 à 12 mg.

Le fer est impliqué dans les processus:

• stockage et transport de l'hémoglobine;
• métabolisme;
• délivrance d'oxygène aux cytochromes (molécules d'énergie de la protéine);
• dans la synthèse des hormones;
• soutenir le travail du système immunitaire.

Les bonnes sources de production de fer sont:

• pois turcs (pois de mouton);
• bœuf maigre;
• betterave à feuilles (bette à carde);
• tofu (tofu);
• abricots secs.

3. aliments riches en vitamine C pour les femmes

La vitamine C est impliquée dans plus de 300 processus biologiques dans le corps humain, est impliquée dans le travail:

• le système immunitaire;
• système nerveux;
• le système digestif;
• dans la production de collagène;
• dans la synthèse des hormones.

La vitamine C est l'antioxydant naturel soluble dans l'eau le plus puissant:

• neutralise les réactions nocives, aide à nettoyer le corps des poisons;
• protège le cholestérol à haute densité ("sain") des effets des radicaux libres.
• empêche le développement de maladies malignes, les pathologies cardiaques (maladie coronarienne), contribue à la préservation de la jeunesse.

Les excellentes sources de vitamine C comprennent:

• les agrumes;
• fraise;
• poivron vert et rouge;
• chou, brocoli;
• les épinards;
• pommes de terre;
• tomates;
• kiwis;
• le persil;
• goyave

Il est logique d’introduire dans l’alimentation quotidienne 2 à 3 portions (ou plus) de fruits et de légumes avec une vitamine C. L’indemnité journalière recommandée pour les femmes est de 75 mg.

4. Légumes à feuilles vertes - produits pour les femmes

Cette catégorie de légumes comprend le chou, allant du chou chinois (Bok Choi) aux feuilles de laitue plus foncées. Ils sont riches en nutriments importants et en fibres.

Les légumes-feuilles contribuent au nettoyage et à la détoxification du corps. La couleur vert foncé indique une teneur plus élevée en vitamines et en composés phytochimiques précieux pour l'organisme. Par exemple, le pigment vert chlorophylle favorise l'élimination des toxines et des toxines, nettoie le foie et d'autres organes.

Les légumes à feuilles de couleur vert foncé sont la source:

Vous devriez manger au moins 3 portions de ces légumes chaque jour.

5. Noix - produits pour les femmes

Les noix contiennent des gras monoinsaturés qui aident à réduire le cholestérol et les acides gras polyinsaturés qui aident à prévenir les maladies cardiaques. De plus, les noix sont une bonne source:

• protéine (arginine - un acide aminé dérivé des noix, aide à maintenir la flexibilité des vaisseaux artériels, réduisant le risque d'athérosclérose);
• le calcium;
• phosphore;
• le zinc;
• cuivre;
• le sélénium;
• acide folique;
• vitamine E;
• vitamine A

La plupart des noix ont un faible indice glycémique, c'est pourquoi elles sont recommandées pour les personnes atteintes de diabète.

Les noix sont riches en calories, leur utilisation devrait donc être limitée: 14 moitiés de noix, 7 noix du Brésil ou 28 morceaux de cacahuètes par jour.

6. eau

De 100% du poids corporel total du corps humain, l’eau est de 65 à 75%, régulant toutes les fonctions.

L'eau n'est pas de la nourriture, mais elle est importante pour tous les processus métaboliques et fait référence aux composants de base de la nutrition. Il aide à la digestion, favorise la perte de poids et améliore l'apparence de la peau.

Le manque d'eau dans le corps est attribué aux principales causes du vieillissement et à la déshydratation chronique - source de la plupart des maladies.

Dans une journée, vous devez boire 8 à 10 verres d'eau, mais il est également judicieux de consommer des aliments riches en eau, par exemple des fruits et des légumes.

Le meilleur régime est un apport constant d’eau tout au long de la journée.

7. Jus de canneberges et de canneberges - produits pour les femmes

Les proanthocyanidines présentes dans les canneberges empêchent les bactéries de coller aux parois de la vessie, contribuant ainsi à prévenir le développement d'une infection des voies urinaires. En raison de leurs propriétés antimicrobiennes et diurétiques, les canneberges sont utilisées avec succès dans le traitement des maladies de la vessie et des reins.

La canneberge est la source:

• les flavonoïdes;
• les pectines;
• tanins;
• vitamine C, vitamines du groupe B;
• potassium, phosphore, calcium, fer, manganèse, cuivre, molybdène, etc.
• acides organiques (benzoïque, quinine, malique, succulent, citron).

Les résultats de nouvelles études suggèrent que les canneberges peuvent également contribuer à la prévention des maladies cardiovasculaires.

8. Riche en acide folique pour les femmes

L'acide folique (folate) dans l'organisme intervient dans les processus:

• division cellulaire;
• métabolisme;
• la synthèse des érythrocytes et des leucocytes;
• production de neurotransmetteurs.

Les aliments riches en acide folique comprennent les asperges, les oranges, les haricots et les céréales enrichies, plus dans l'article « Qu'est-ce que les aliments contiennent de l'acide folique. » Son taux est de 400 mcg par jour.

L'acide folique est particulièrement important pendant la grossesse, assurant le développement correct du tube neural du fœtus et la santé de son cœur. L'absence de folate au cours de la grossesse est la cause de l'apparition de la laideur chez le fœtus et, par la suite, de la violation du développement mental chez l'enfant.

9. Grains entiers - produits pour les femmes

Les grains entiers sont une source précieuse d'hydrates de carbone complexes et de protéines, ainsi que de vitamines du groupe B, d'éléments micro et macro et de fibres alimentaires.

Les grains entiers se composent de trois composants principaux: le son, l'embryon et l'endosperme.

1. Le son est une enveloppe extérieure de la graine qui contient des antioxydants, des fibres et des vitamines B.
2. L'embryon après la pollinisation est transformé en une nouvelle plante et contient des minéraux, des vitamines, des graisses et des protéines.
3. L'endosperme est une ressource alimentaire de la graine, qui fournit de l'énergie pour la croissance des plantes. La plupart sont des protéines (gluten), mais la composition contient également de l'amidon, des graisses et des fibres.

Une fois les grains traités et nettoyés, il ne reste que l'endosperme.

Les grains entiers sont riches en fibres et sont donc capables de prévenir les problèmes de digestion, qui sont assez fréquents chez la moitié féminine de la population.

Il est nécessaire d'inclure dans le régime plus de céréales provenant de grains entiers, tels que le riz brun, les flocons de son, le pain de grains entiers, l'orge et le quinoa.

10. Protéines de soja - produits pour les femmes

La protéine de soja se trouve dans les aliments tels que le tofu, le lait de soja et l'huile de soja.

Selon les recherches, la protéine de soja réduit le cholestérol LDL (mauvais) à basse densité et favorise le cholestérol à haute densité (HDL). Les isoflavones de soja ont également des propriétés antioxydantes. Les isoflavones de soja génistéine peuvent augmenter la flexibilité des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque d'athérosclérose.

Boire du soja réduit le risque de développer de l'ostéoporose.

Santé en période de ménopause

Selon des données de recherche, l'utilisation du soja réduit le niveau des symptômes pendant les périodes pré-ménopausiques et postménopausiques. Des études épidémiologiques ont montré un taux plus faible de manifestations marémotrices et de sueurs nocturnes chez les femmes asiatiques par rapport aux femmes occidentales. Une étude récente a montré que l'ajout de 60 g de protéines de soja au régime alimentaire réduisait significativement l'incidence des bouffées de chaleur chez un certain nombre de femmes après la ménopause.

C'est-à-dire que vous pouvez prendre une boisson au soja pour le petit-déjeuner ou ajouter du lait de soja dans le café, manger une poignée de noix de soja frites en guise de collation. Ces options supposent l'utilisation de 10 à 30 g de protéines de soja et de 20 à 60 mg d'isoflavones.

Ainsi, comme les produits les plus utiles pour les femmes peuvent être appelés:

1. Aliments riches en calcium.
2. Produits riches en fer.
3. Aliments riches en vitamine C.
4. Légumes à feuilles vertes.
5. Noix
6. De l'eau
7. Cranberry.
8. Aliments riches en acide folique.
9. Grains entiers
10. Protéine de soja.

5 produits importants pour la santé des femmes

L'organisme féminin diffère de l'organisme mâle plus qu'on ne le croit communément. En fait, les femmes et les hommes ont besoin de vitamines et de nutriments différents pour une santé parfaite. Il est donc important de planifier le régime alimentaire de toute une famille. Nous vous avons déjà dit quels produits doivent être consommés par les hommes - c'est le tour de la moitié féminine.

Poisson gras

« Il est tout au sujet des acides gras oméga-3 », - dit Andrew Weil Health.com (Andrew Weil), ce qui explique pourquoi les poissons gras, en particulier le saumon, doit être présent dans le régime alimentaire des femmes sur une base régulière. En plus de la prime évidente en termes de santé du cœur et des vaisseaux sanguins, les oméga-3 en combinaison avec la vitamine D améliore l'humeur, soulage les symptômes de la dépression, réduit le risque de la maladie d'Alzheimer et contribue à une grossesse en santé.

Combien vous avez besoin: selon l'American Heart Association, les femmes devraient manger au moins deux portions de poisson gras par semaine. Et, comme le disent les médecins, le poisson en conserve présente les mêmes avantages que le poisson frais.

Gruau

"Farine d'avoine, monsieur" - cette phrase devrait être utilisée, même si vous ne vous appelez pas Baskerville. Le fait est que les flocons d'avoine peuvent réduire le cholestérol et, en raison de leur teneur en fibres solubles et insolubles qui prolongent la sensation de saturation, ils constituent un choix idéal pour ceux qui veulent perdre du poids. Un autre point important: toutes les mêmes fibres, et cela vous dira avec confiance les dermatologues, aide à tonifier la peau et à améliorer sa couleur en éliminant les toxines du corps.

Combien vous avez besoin: idéalement, si vous mangez de la bouillie pour le petit-déjeuner tous les jours. La bouillie vous semble-t-elle trop ennuyeuse? Essayez de le faire cuire avec du lait à faible teneur en matière grasse et, en guise de garniture, utilisez des baies et des noix.

Brocoli

Un légume vert modeste, qui n'aime pas beaucoup les enfants, peut être qualifié de véritable superstar d'une bonne nutrition. Des études montrent que les produits chimiques présents dans les légumes crucifères (et en particulier dans le brocoli) sont capables de prévenir le cancer du sein en luttant efficacement contre l'excès d'œstrogène dans le corps. En outre, le chou est riche en vitamines A et C, qui sont importantes pour renforcer l'immunité et restaurer la fonction métabolique. Autre chose? Sans problèmes - ajouter à la liste des doses saines d'acide folique, de fer et de calcium.

Combien vous avez besoin: 200-300 grammes de brocoli frais ou congelé en une semaine vous permettront de recevoir de ce produit tous les bonus possibles.

Noix de Grenoble

"Les protéines, les fibres, les vitamines, les minéraux et les acides gras oméga-3 - ont tout ce dont une femme a besoin", explique David L. Katz, professeur à la faculté de médecine de l'Université de Yale. Une petite poignée de noix par jour aidera à réduire le taux de «mauvais» cholestérol tout en augmentant le taux de «bon» cholestérol, à améliorer le fonctionnement du cerveau, à résoudre les problèmes d'endormissement et de qualité du sommeil, Eh bien, n'est-ce pas fantastique?

Combien vous avez besoin: même deux ou trois noix par jour suffiront. Mais les nutritionnistes recommandent de toujours emporter un sac de noix pour avoir une collation saine et incroyablement utile à portée de main.

Chocolat noir

Riche en antioxydants extrêmement importants, le chocolat noir peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladies cardiovasculaires. La composition comprend également du magnésium, du manganèse, du cuivre, du zinc et du phosphore - éléments nécessaires pour renforcer le tissu osseux (et considérant que les os femelles sont naturellement moins denses que les mâles, il s'agit d'un point important). En plus de ce qui précède, le chocolat noir "humidifie" la peau de l'intérieur, diminue la pression artérielle et aide à se concentrer si nécessaire. Eh bien, n'oublions pas l'humeur, qui augmente instantanément dès que nous sentons son doux arôme.

Combien vous avez besoin: arrêtez-vous pour quelques tranches par jour et assurez-vous que la tuile choisie contient au moins 70% de cacao.

15 produits les plus utiles pour une femme

Une bonne nutrition est importante pour tout le monde. Mais néanmoins, un régime sain et rationnel est particulièrement nécessaire pour qu'une femme soit belle et donne naissance à un enfant en bonne santé. Découvrez quels aliments manger et comment manger une femme pour la beauté et la santé.

variétés de poissons gras, comme le saumon, la truite, le maquereau, l'esturgeon, et d'autres, contient des vitamines, le calcium, le zinc, le fer et le magnésium.

Et ce poisson marin gras est une source d'acides gras oméga-3, qui améliorent le flux sanguin dans les organes pelviens, ce qui est simplement nécessaire à la conception et à la prise du bébé.

2. huile d'olive

Les scientifiques ont constaté que les résidents des pays méditerranéens sont beaucoup moins susceptibles d'avoir un cancer du sein. Le fait est que l'huile d'olive dans leur alimentation est un produit ordinaire.

L'acide oléique contenu dans l'huile bloque le travail de l'oncogène HER-2 / neu, qui est la cause du cancer du sein chez une troisième femme malade.

Pour une bonne digestion, l'huile d'olive est tout simplement irremplaçable. Et comme nous le savons, une bonne digestion est la garantie d'une belle silhouette et d'une peau propre.

Le bêta-carotène, contenu dans ce légume sain et savoureux, contribue à renforcer l'immunité de la femme et à atténuer l'influence de facteurs environnementaux nocifs.

Et aide même une femme à faire face au stress. De plus, les carottes combinées à la crème sure ou au beurre sont un excellent moyen d’augmenter l’hémoglobine pendant la grossesse.

Blanc et brocoli, Bruxelles et couleur - ce sont peut-être les légumes les plus utiles pour une femme. Surtout pour la future mère. Le chou contient de nombreuses vitamines du groupe B, de la vitamine C, du manganèse et du zinc.

Le chou est l'un des meilleurs stimulateurs naturels de la croissance cellulaire. Et le chou est une source d'acide folique, dont le déficit peut provoquer des anomalies du tube neuromusculaire chez les nourrissons.

5. Pois, haricots et autres légumineuses

Les asperges, le soja, les haricots, les pois et les haricots sont d'excellents produits, non seulement pour faire plaisir à toute la famille avec du lecho délicieux, mais aussi pour la santé des femmes.

Les haricots sont excellents pour les femmes qui suivent la figure, car ils sont nutritifs et contiennent un minimum de graisse et beaucoup de fibres nécessaires à l'organisme. Les haricots de 22% réduisent le risque de surpoids.

Les légumineuses préviennent le cancer intestinal, qui est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Et le soja, par ses qualités, remplace pratiquement la viande. La composition de l'huile de soja comprend des composants proches des lipides de poisson, de la lécithine, de la choline, des vitamines B et E et d'autres micro-éléments.

6. huile de lin

L'huile de lin et les graines de lin préviennent le cancer, réduisent la taille de la tumeur dans la poitrine, la prostate et le gros intestin.

En outre, les graines de lin réduisent le risque de maladie cardiaque, d'arythmie cardiaque, car elles abaissent le taux de cholestérol total. L'huile de lin aide à prévenir la constipation, normalise le taux de glucose dans le diabète, aide à réduire l'inflammation dans l'arthrite et l'asthme.

Pour que la peau ne se dessèche pas, afin que le tractus gastro-intestinal fonctionne correctement, une femme doit boire 2 litres d'eau propre par jour.

La carence en eau dans le corps est la cause du vieillissement précoce, du teint malsain et de la constipation fréquente.

Non seulement le lait, mais aussi d'autres produits laitiers sont nécessaires pour une femme en tant que source de calcium.

Une femme a besoin de calcium dans sa jeunesse - pour être belle, pendant la grossesse - pour former le squelette du bébé, à un âge avancé - afin de ne pas souffrir d'ostéoporose. Donc, du fromage cottage, du lait, du yaourt, du kéfir - tout cela devrait être sur votre table régulièrement.

Un fromage à pâte dure contient du calcium, si nécessaire pour une femme pendant la grossesse. Et le fromage contient des bactéries qui protègent nos dents contre les effets de l'acide, qui se forme dans la bouche.

De plus, le fromage dur contient en excès de calcium, du phosphore, qui sont nécessaires pour renforcer l'émail des dents.

La betterave est une source de substances minérales nécessaires à la lutte contre les maladies cardiovasculaires et l'hypertension. Les betteraves peuvent être consommées crues, en buvant du jus de betterave frais.

Vous pouvez faire cuire et faire bouillir les betteraves, ce qui est particulièrement utile pour la digestion, bien qu'il contienne moins de substances utiles que les substances fraîches.

Un autre produit indispensable pour les femmes. Après tout, la bouillie de farine d'avoine normalise le travail des intestins, aide à lutter contre l'ulcère peptique, la gastrite, la colite, les intoxications alimentaires. Et l'avoine enlève les toxines nocives et le plomb du corps féminin. Avec le diabète, la farine d'avoine réduit même la glycémie.

Dans les dattes, une mer de micro-éléments et de vitamines, et donc de dattes - le meilleur produit pour restaurer la force, améliorer l'efficacité, activer les processus de pensée.

La date contient des vitamines B - B1, B2, B6, qui non seulement renforcer le système nerveux de la future maman, mais aussi contribuer au traitement approprié des protéines, des graisses et des glucides.

Les dattes sont très utiles pendant la grossesse, car elles contiennent du potassium et du fer, nécessaires à la synthèse de l'hémoglobine et du calcium, nécessaires à la formation du squelette de l'enfant.

Les canneberges sont indispensables dans le traitement de la cystite et des maladies de la vessie, du rein et de l'urètre. Les canneberges contiennent des substances qui protègent la vessie des bactéries et empêchent ces bactéries nocives de se multiplier.

14. Choucroute et agrumes

Ces produits ne sont pas en vain dans la même rangée. Ils contiennent beaucoup de vitamine C, ce qui empêche le vieillissement du corps, nous aide à préserver la jeunesse de la peau. Une choucroute normalise la digestion et élimine les substances nocives du corps.

Les avocats contiennent une grande quantité de vitamines, qui ont un effet très positif sur l'état de la peau et des cheveux. Les micro-éléments, qui font partie de l'avocat, contribuent au clivage et à l'excrétion du cholestérol dans le sang. Par conséquent, pour les femmes qui suivent la figure, l'avocat n'est qu'un produit nécessaire.

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10 aliments les plus utiles pour les femmes

Cette liste comprend les 10 aliments les plus utiles pour une femme selon le classement mondial. Chaque femme devrait au moins se payer occasionnellement de tels produits (et au mieux, elles devraient être régulièrement présentes sur la table). Le choix des produits de cette évaluation reposait sur les caractéristiques suivantes:

1. la quantité d'antioxydants (substances qui ralentissent ou empêchent l'oxydation des composés organiques dans l'organisme),
2. le nombre de vitamines, minéraux et nutriments nécessaires à la santé,
3. effet sur l'équilibre acido-basique de l'organisme.

Les 10 aliments les plus utiles pour une femme:

Contient plusieurs antioxydants puissants,

contient dérivé tryptophane - "hormone de l'humeur", contient des acides gras insaturés, l'ensemble des substances qui rétablissent l'équilibre énergétique de la cellule.

Réaction alcaline à 100%. Inclus dans toutes les meilleures salades du monde.

2. chou brocoli.

Il est très riche en nutriments. La protéine qu'il contient est contenue plus que dans les autres types de choux. Et cette protéine, à son tour, est riche en nombreux acides aminés, utiles pour le travail normal de l'organisme tout entier et empêchant le développement de diverses maladies (notamment l'athérosclérose).

On peut comparer les protéines du brocoli aux propriétés nutritionnelles avec les protéines de la viande (par exemple, le veau, le bœuf, etc.), les œufs de poule.

Des aliments végétaux contenant du brocoli, des pommes de terre, des asperges, des épinards ou du maïs peuvent être comparés, mais la teneur en protéines est encore moindre.

Il contient des vitamines telles que A, E, C, B, PP; minéraux (calcium, potassium, fer, phosphore, sodium, magnésium, manganèse, cuivre, iode, chrome, bore), protéines et glucides, carotène, etc.

C'est vraiment l'un des 10 aliments les plus utiles pour une femme.

Contenir dans la fibre de brocoli et les fibres alimentaires, retirant activement de l'intestin les scories et les toxines. Il comprend également la substance sulforaphane, avec une activité anticancéreuse prononcée.

Il a été prouvé expérimentalement que cette substance peut arrêter le développement du cancer du sein chez la femme et le cancer de la prostate chez l'homme.

Les phytoncides qui composent le brocoli ne permettent pas la reproduction de champignons et de bactéries pathogènes.

3. Tête de chou.

Pas pour rien prend 3 place sur les 10 produits alimentaires les plus utiles. Le chou contient 1,1-2,3% de protéines, 4,0-7,6% de sucres, 0,6-1,1% de fibres, 0,1-0,3% d'acides organiques, riches en vitamine C. Le jus de feuilles de chou est utile dans les maladies du tractus gastro-intestinal, les organes du système cardiovasculaire. Réaction alcaline à 100%. Le chou est un médicament préventif contre l'obésité et l'athérosclérose, éliminant le cholestérol du corps.

La composition des épinards sont des glucides, des protéines, et même des huiles, saturé et un acide gras organique insaturé, l'amidon, la cellulose, les sucres, les vitamines A, E, G, H, K, et PP, les vitamines, le bêta-carotène, de nombreux minéraux (calcium, magnésium, sodium, potassium, phosphore, fer, zinc, etc.).

Une caractéristique des épinards est que des vitamines aussi importantes que A et C ne sont pas perdues lors du traitement thermique, ayant une résistance aux effets de la température.

Les épinards saturent les cellules du corps en oxygène (en raison de la teneur en fer suffisante) et en nutriments, améliorent le métabolisme et contribuent à la production d'énergie.

Cet des 10 aliments les plus utiles protège les muqueuses contre les dommages, normalise le métabolisme des glucides, participe à la production d'hormones importantes, aide à perdre du poids.

Les épinards aident à rétablir le calme et la capacité de travail des personnes exposées à des stress fréquents au travail et dans la vie quotidienne. Les épinards sont parfaitement digérés et absorbés.

Il comprend également la lutéine, qui s'accumule dans les tissus oculaires, améliorant l'acuité visuelle et réduisant la fatigue lors du travail à l'ordinateur.

Le seul inconvénient des épinards est la présence d'acide oxalique, qui s'accumule dans les vieilles feuilles, entravant l'absorption du calcium, etc.

Prend la 5ème position sur les 10 aliments les plus utiles pour une femme. Cette racine abaisse le taux de cholestérol dans le sang et constitue un outil préventif pour lutter contre certains types de cancer et de crises cardiaques. Les carottes sont riches en antioxydants, vitamines A, C, K et potassium.

Sa principale caractéristique est la teneur élevée en bêta-carotène et en fibres. De plus, les carottes sont utiles pour le foie, elles peuvent être utilisées comme laxatifs.

Le jus de carotte a un effet lissant, raffermissant et apaisant sur la peau, un effet bénéfique sur l'état du tractus gastro-intestinal.

La composition comprend du sucre d'abricot (10,5%), de l'inuline, l'acide malique, l'acide tartrique et l'acide citrique, le tannin, l'amidon et la pectine, qui élimine parfaitement les toxines et l'excès de cholestérol.

Abricot riche en vitamines A (pour augmenter la résistance à l'infection, l'amélioration de la peau, etc.), le groupe B (affectant avantageusement le système nerveux, les maladies cardiovasculaires et al. System) C que l'acide ascorbique (améliore l'immunité, a un effet bénéfique sur le travail du tractus gastro-intestinal), etc.

Beaucoup sels d'abricot de fruits et de minéraux: fer (nécessaire pour la formation du sang, absorbés plus efficacement que d'autres sources), le phosphore, le potassium, le magnésium et le calcium, ce qui entraîne l'équilibre de la base de normukislotno du corps.

Le 10ème aliment le plus utile est le 7ème. C'est une riche source de vitamine A, K, C, E, PP et bêta-carotène, de fibres alimentaires, de riboflavine (vitamine B2) et de chlorophylle. Il comprend du folate de potassium, des flavonoïdes, de la vitamine B6, beaucoup de minéraux nécessaires (potassium, zinc, phosphore, fer, calcium, magnésium, une petite quantité de sodium, etc.).

Le céleri ne contient ni graisse ni cholestérol. Est diététique et appartient à la liste des aliments alcalins.

8. Baies: myrtilles, fraises, fraises, canneberges.

C'est un entrepôt d'antioxydants, la plupart des vitamines, des minéraux et d'autres substances utiles qui sont vitales pour les humains. Pas étonnant qu'ils occupent la 8ème place du classement mondial des 10 produits alimentaires les plus utiles pour les femmes.

C'est la source la plus riche en vitamines A, C, B6 et en folates (dérivés de l'acide folique), les minéraux les plus importants - calcium, fer, phosphore, potassium, magnésium et sélénium.

La composition des raisins comprend des flavonoïdes - les antioxydants les plus puissants qui ralentissent le processus de vieillissement.

Les raisins ont une caractéristique: plus la couleur des baies (rouge, noir) est lumineuse, plus ils contiennent d'antioxydants et d'autres nutriments.

Enfin, la dernière ligne des 10 produits alimentaires les plus utiles - les champions de la beauté féminine, de la santé et de la jeunesse - est passée aux agrumes. Ici, il y a où aller faire une promenade, ce sont des citrons, des oranges, des mandarines, des fruits à pépins, des citrons verts et d'autres agrumes non moins utiles et savoureux.

C'est la source la plus riche en vitamine C et bioflavonoïdes (antioxydants), huiles aromatiques. Ils combinent parfaitement le potassium et le sodium. Riche en acide folique, qui préserve l'élasticité des vaisseaux sanguins (en particulier dans les oranges).

Maintenant, vous connaissez la liste des produits les plus utiles pour une femme, il reste à choisir les options les plus appropriées et, dès que possible, commencer à les utiliser au quotidien afin de préserver santé, beauté, jeunesse et donc une vie active et heureuse le plus longtemps possible!

10 produits pour la santé des femmes

10 produits pour la santé des femmes

La santé et la beauté des femmes exigent une attention et des soins particuliers. Protégez-les des influences négatives et conservez pendant des années des produits bénéfiques pour le corps féminin.

Poisson pour hormones

Les qualités de gras des poissons sont en tête de nos évaluations et la raison en est les acides oméga-3. Ils stimulent le cerveau et renforcent les vaisseaux sanguins, empêchant le développement de l'athérosclérose. Et ils ont un effet bénéfique sur le déroulement de la grossesse. De plus, le poisson gras renforce la production de l'hormone œstrogène, qui est extrêmement importante pour les femmes après 30 ans. Il est préférable de manger du saumon, du saumon ou du saumon rose au moins deux fois par semaine.

Brocoli contre le cancer

C'est très utile pour le corps féminin du brocoli. Il a été scientifiquement prouvé que la combinaison de nutriments dans ce chou empêche le développement du cancer du sein. En outre, le brocoli est riche en fibres précieuses, en acide folique, en protéines végétales, en potassium, en fer, en vitamines A et C. Toutes ces richesses sont intégralement préservées pour tout traitement thermique. Les nutritionnistes recommandent de manger des plats à base de brocoli 3 à 4 fois par semaine.

Haricots pour Minceur

Les cultures de haricots dans le régime alimentaire féminin devraient être obligatoires. Le soja naturel lutte activement contre les manifestations de la ménopause et soulage la tension nerveuse. Le haricot rouge stabilise la glycémie. Les lentilles régénèrent les réserves de fer dans le corps, empêchant le développement de l'anémie. Et ils contribuent tous à la perte de poids correcte. Trois portions de haricots sous quelque forme que ce soit au cours de la semaine vous permettront de ressentir cet effet dans un très proche avenir.

Avoine pour l'énergie

L'avoine est un produit important pour la santé des femmes. Premièrement, il normalise le taux de cholestérol dans le sang. Deuxièmement, pendant longtemps, il conserve une sensation de satiété, ce qui facilite la lutte contre les kilos en trop. Troisièmement, l'avoine contient beaucoup de magnésium et de silicium, ce qui améliore l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Et grâce à ses graisses végétales, la vitamine D et le carotène sont mieux absorbés. Donc, la farine d'avoine au petit-déjeuner est la meilleure façon de rester tonique.

Avocat pour la continuation du genre

Parmi les aliments sains pour les femmes, l’avocat. Ce fruit d'Amérique du Sud est le fruit le plus calorique de la planète. Cependant, ses acides gras monoinsaturés sont extrêmement utiles. Non seulement ils ne sont pas retardés sous la forme de centimètres déprimants à la taille, mais ils détruisent aussi activement la graisse déjà existante. Les scientifiques disent que l'utilisation régulière d'avocats améliore le fonctionnement du système reproducteur. Ils recommandent de manger la moitié de ce fruit merveilleux par jour.

Huile pour la beauté

L'huile d'olive n'est pas appelée accidentellement l'élixir de santé. Les acides gras polyinsaturés activent le métabolisme et améliorent la fonction intestinale, et les antioxydants ralentissent le processus de vieillissement. La vitamine E stimule la production d'hormones et sert à prévenir la mastopathie. De plus, les substances actives de l’huile d’olive nourrissent la peau et les cheveux, les rendant plus beaux et bien coiffés. Par conséquent, non seulement les salades, mais aussi les masques cosmétiques deviennent utiles avec elle.

Yaourt pour la digestion

Les produits laitiers sont l'un des éléments clés de la nutrition des femmes. Une attention particulière doit être portée au bio-yogourt naturel. Les bactéries vivantes contenues dans celles-ci améliorent la défense immunitaire du corps et forment une microflore favorable. En outre, ils aident au syndrome du côlon irritable, qui, selon les médecins, est plus fréquent chez les femmes. Manger de petites portions de yaourt peut et doit être fait tous les jours.

Canneberge pour les jeunes

Parmi l'abondance des baies pour la santé des femmes, les canneberges sont les plus importantes. Il contient des composés spéciaux qui empêchent le développement d'infections dans la vessie. Les jus de canneberges et les boissons aux fruits servent de diurétique efficace. Et l'infusion de cette baie est utilisée pour traiter l'hypertension. Les canneberges contiennent une masse d'antioxydants qui détruisent les radicaux libres, soutenant la jeunesse des cellules de l'organisme entier. Une poignée de baies fraîches ou un verre de jus naturel chaque jour est une excellente thérapie vitaminique.

Noix pour l'esprit

Les noix se concentraient toutes sur le corps féminin. Les gynécologues les recommandent comme prévention du cancer du sein et de la stérilité. Pour ce faire, vous devez manger 25 grammes d'arachides avec du miel après avoir mangé. Et les noix se battent avec une forte acidité de l'estomac, des problèmes hépatiques et un diabète sucré. Seulement 2-3 noyaux de ces noix par jour amélioreront les processus mentaux et normaliseront le travail du coeur.

Chocolat pour l'amour

Le chocolat amer dans le régime d'une femme est nécessaire non seulement pour la joie, mais pour le bien. Selon des études récentes, cela facilite le déroulement du syndrome prémenstruel. De plus, le chocolat est un aphrodisiaque très efficace. Le magnésium améliore la mémoire et augmente la résistance au stress. Et le tryptophane donne la sensation de battre des papillons dans l'abdomen. L'essentiel est de ne pas consommer plus de 25 grammes de chocolat par jour. Une bonne humeur et une silhouette élancée sont garanties.

Bien sûr, ce n'est pas la fin de notre évaluation de la santé. Vous pouvez le compléter avec vos propres idées et conseils et, en même temps, vous dire quels aliments sont utiles pour les femmes que vous aimez le plus.