10 produits utiles pour les femmes

Les femmes ont-elles besoin de manger différemment des hommes, parce que nous sommes tous des personnes? Bien que cela soit certainement vrai, les besoins nutritionnels des femmes sont plus spécifiques.

Pam Peeke, auteur de "Overweight Fight After 40", MD et professeur à la faculté de médecine de l'Université du Maryland, explique ce fait. Les femmes ont besoin de certains aliments pour rester en bonne santé, énergiques et minces, en particulier à la lumière du processus de vieillissement qui commence après 30 ans.

Dr Pamela Peak - un médecin, un scientifique, un expert et auteur dans le domaine de la nutrition, la condition physique et la santé publique offre reconnu au niveau international la liste suivante de produits utiles pour les femmes, qui doivent être présents dans leur alimentation hebdomadaire.

1. Aliments riches en calcium pour les femmes

Le calcium est un matériau structurel qui prend en charge l'état complet des dents et des os. Chaque année, le squelette d'un adulte est renouvelé de 20%.

De plus, le calcium est impliqué dans le système nerveux central, cardiovasculaire, dans le système sanguin.

Lorsque la carence en calcium dans le corps peut développer des maladies telles que l'ostéoporose, l'arthrose déformante, déformation vertébrale, troubles de la marche, la douleur dans les muscles et les os et ainsi de suite.

Un bon choix pour répondre au besoin de calcium peut être envisagé:

• Produits laitiers faibles en gras (crème, lait, fromage blanc, fromage);
• légumes à feuilles vert foncé (brocoli, chou-fleur, chou à feuilles);
• produits à base de soja enrichis en calcium, tofu;
• noix, amandes douces.

Normes de l'apport en calcium:

• pour les femmes de 19 à 50 ans - 1000 mg;
• pour les femmes de 51 ans et plus - 1200 mg.

Pendant la grossesse ou l'alimentation, les besoins quotidiens en calcium augmentent, il est donc nécessaire de consulter un médecin avant de modifier le régime alimentaire.

2. Aliments riches en fer pour les femmes

En lien avec le cycle menstruel, les femmes ont besoin de plus de fer. Le corps de la femme pendant un mois perd près de 2 fois plus qu'un microélément par rapport à un organisme masculin.

Le taux de sa consommation pour une femme de 12 à 15 mg (15 à 20 mg d'un autre point de vue) par jour, tandis que pour un homme de 10 à 12 mg.

Le fer est impliqué dans les processus:

• stockage et transport de l'hémoglobine;
• métabolisme;
• délivrance d'oxygène aux cytochromes (molécules d'énergie de la protéine);
• dans la synthèse des hormones;
• soutenir le travail du système immunitaire.

Les bonnes sources de production de fer sont:

• pois turcs (pois de mouton);
• bœuf maigre;
• betterave à feuilles (bette à carde);
• tofu (tofu);
• abricots secs.

3. aliments riches en vitamine C pour les femmes

La vitamine C est impliquée dans plus de 300 processus biologiques dans le corps humain, est impliquée dans le travail:

• le système immunitaire;
• système nerveux;
• le système digestif;
• dans la production de collagène;
• dans la synthèse des hormones.

La vitamine C est l'antioxydant naturel soluble dans l'eau le plus puissant:

• neutralise les réactions nocives, aide à nettoyer le corps des poisons;
• protège le cholestérol à haute densité ("sain") des effets des radicaux libres.
• empêche le développement de maladies malignes, les pathologies cardiaques (maladie coronarienne), contribue à la préservation de la jeunesse.

Les excellentes sources de vitamine C comprennent:

• les agrumes;
• fraise;
• poivron vert et rouge;
• chou, brocoli;
• les épinards;
• pommes de terre;
• tomates;
• kiwis;
• le persil;
• goyave

Il est logique d’introduire dans l’alimentation quotidienne 2 à 3 portions (ou plus) de fruits et de légumes avec une vitamine C. L’indemnité journalière recommandée pour les femmes est de 75 mg.

4. Légumes à feuilles vertes - produits pour les femmes

Cette catégorie de légumes comprend le chou, allant du chou chinois (Bok Choi) aux feuilles de laitue plus foncées. Ils sont riches en nutriments importants et en fibres.

Les légumes-feuilles contribuent au nettoyage et à la détoxification du corps. La couleur vert foncé indique une teneur plus élevée en vitamines et en composés phytochimiques précieux pour l'organisme. Par exemple, le pigment vert chlorophylle favorise l'élimination des toxines et des toxines, nettoie le foie et d'autres organes.

Les légumes à feuilles de couleur vert foncé sont la source:

Vous devriez manger au moins 3 portions de ces légumes chaque jour.

5. Noix - produits pour les femmes

Les noix contiennent des gras monoinsaturés qui aident à réduire le cholestérol et les acides gras polyinsaturés qui aident à prévenir les maladies cardiaques. De plus, les noix sont une bonne source:

• protéine (arginine - un acide aminé dérivé des noix, aide à maintenir la flexibilité des vaisseaux artériels, réduisant le risque d'athérosclérose);
• le calcium;
• phosphore;
• le zinc;
• cuivre;
• le sélénium;
• acide folique;
• vitamine E;
• vitamine A

La plupart des noix ont un faible indice glycémique, c'est pourquoi elles sont recommandées pour les personnes atteintes de diabète.

Les noix sont riches en calories, leur utilisation devrait donc être limitée: 14 moitiés de noix, 7 noix du Brésil ou 28 morceaux de cacahuètes par jour.

6. eau

De 100% du poids corporel total du corps humain, l’eau est de 65 à 75%, régulant toutes les fonctions.

L'eau n'est pas de la nourriture, mais elle est importante pour tous les processus métaboliques et fait référence aux composants de base de la nutrition. Il aide à la digestion, favorise la perte de poids et améliore l'apparence de la peau.

Le manque d'eau dans le corps est attribué aux principales causes du vieillissement et à la déshydratation chronique - source de la plupart des maladies.

Dans une journée, vous devez boire 8 à 10 verres d'eau, mais il est également judicieux de consommer des aliments riches en eau, par exemple des fruits et des légumes.

Le meilleur régime est un apport constant d’eau tout au long de la journée.

7. Jus de canneberges et de canneberges - produits pour les femmes

Les proanthocyanidines présentes dans les canneberges empêchent les bactéries de coller aux parois de la vessie, contribuant ainsi à prévenir le développement d'une infection des voies urinaires. En raison de leurs propriétés antimicrobiennes et diurétiques, les canneberges sont utilisées avec succès dans le traitement des maladies de la vessie et des reins.

La canneberge est la source:

• les flavonoïdes;
• les pectines;
• tanins;
• vitamine C, vitamines du groupe B;
• potassium, phosphore, calcium, fer, manganèse, cuivre, molybdène, etc.
• acides organiques (benzoïque, quinine, malique, succulent, citron).

Les résultats de nouvelles études suggèrent que les canneberges peuvent également contribuer à la prévention des maladies cardiovasculaires.

8. Riche en acide folique pour les femmes

L'acide folique (folate) dans l'organisme intervient dans les processus:

• division cellulaire;
• métabolisme;
• la synthèse des érythrocytes et des leucocytes;
• production de neurotransmetteurs.

Les aliments riches en acide folique comprennent les asperges, les oranges, les haricots et les céréales enrichies, plus dans l'article « Qu'est-ce que les aliments contiennent de l'acide folique. » Son taux est de 400 mcg par jour.

L'acide folique est particulièrement important pendant la grossesse, assurant le développement correct du tube neural du fœtus et la santé de son cœur. L'absence de folate au cours de la grossesse est la cause de l'apparition de la laideur chez le fœtus et, par la suite, de la violation du développement mental chez l'enfant.

9. Grains entiers - produits pour les femmes

Les grains entiers sont une source précieuse d'hydrates de carbone complexes et de protéines, ainsi que de vitamines du groupe B, d'éléments micro et macro et de fibres alimentaires.

Les grains entiers se composent de trois composants principaux: le son, l'embryon et l'endosperme.

1. Le son est une enveloppe extérieure de la graine qui contient des antioxydants, des fibres et des vitamines B.
2. L'embryon après la pollinisation est transformé en une nouvelle plante et contient des minéraux, des vitamines, des graisses et des protéines.
3. L'endosperme est une ressource alimentaire de la graine, qui fournit de l'énergie pour la croissance des plantes. La plupart sont des protéines (gluten), mais la composition contient également de l'amidon, des graisses et des fibres.

Une fois les grains traités et nettoyés, il ne reste que l'endosperme.

Les grains entiers sont riches en fibres et sont donc capables de prévenir les problèmes de digestion, qui sont assez fréquents chez la moitié féminine de la population.

Il est nécessaire d'inclure dans le régime plus de céréales provenant de grains entiers, tels que le riz brun, les flocons de son, le pain de grains entiers, l'orge et le quinoa.

10. Protéines de soja - produits pour les femmes

La protéine de soja se trouve dans les aliments tels que le tofu, le lait de soja et l'huile de soja.

Selon les recherches, la protéine de soja réduit le cholestérol LDL (mauvais) à basse densité et favorise le cholestérol à haute densité (HDL). Les isoflavones de soja ont également des propriétés antioxydantes. Les isoflavones de soja génistéine peuvent augmenter la flexibilité des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque d'athérosclérose.

Boire du soja réduit le risque de développer de l'ostéoporose.

Santé en période de ménopause

Selon des données de recherche, l'utilisation du soja réduit le niveau des symptômes pendant les périodes pré-ménopausiques et postménopausiques. Des études épidémiologiques ont montré un taux plus faible de manifestations marémotrices et de sueurs nocturnes chez les femmes asiatiques par rapport aux femmes occidentales. Une étude récente a montré que l'ajout de 60 g de protéines de soja au régime alimentaire réduisait significativement l'incidence des bouffées de chaleur chez un certain nombre de femmes après la ménopause.

C'est-à-dire que vous pouvez prendre une boisson au soja pour le petit-déjeuner ou ajouter du lait de soja dans le café, manger une poignée de noix de soja frites en guise de collation. Ces options supposent l'utilisation de 10 à 30 g de protéines de soja et de 20 à 60 mg d'isoflavones.

Ainsi, comme les produits les plus utiles pour les femmes peuvent être appelés:

1. Aliments riches en calcium.
2. Produits riches en fer.
3. Aliments riches en vitamine C.
4. Légumes à feuilles vertes.
5. Noix
6. De l'eau
7. Cranberry.
8. Aliments riches en acide folique.
9. Grains entiers
10. Protéine de soja.

Les dix produits les plus importants pour une femme

Il n'y a pas de femme qui ne rêve pas toujours d'être jeune. Ce désir est posé dans nos gènes, il ne peut donc pas y échapper. Mais malheureusement, même les plus belles femmes vieillissent. Combien de temps pour rester jeune, que faire pour la santé des femmes, afin de ne pas perdre la beauté?

Il s'avère que la réponse réside dans quels produits une femme utilise. D'une part, c'est un aliment sain et d'autre part, nocif. D'après l'article, une femme devrait utiliser régulièrement 10 produits de base. Et aussi 3 produits souhaitables, voire éliminés, alors limités en quantité.

La beauté du corps féminin est renforcée de l'intérieur. Cela signifie qu'il ne suffit pas de prendre soin de l'apparence. Même en achetant une crème avec du kalogenom, pensez-vous, mais est-ce que cela entre dans ceux qui sont utiles pour votre corps? Alors pourquoi tu ne les manges pas. Après tout, pas seulement en externe, mais à l'intérieur de cet élément est nécessaire.

1. Bonne nutrition pour la beauté,
2. bonne nutrition pour la santé.

Donc, 10 produits importants pour la vie d'une femme

Il est si important pour la santé des femmes de bien se nourrir, de se protéger de l'influence agressive du monde extérieur. Ensuite, vous pouvez sauver votre beauté et votre harmonie extérieures, ainsi que la santé du corps dans son ensemble. Pour cela, lisez quel type de produits mène à la jeunesse éternelle.

Poisson pour les hormones.

Les poissons gras augmentent la production de l'hormone œstrogène. Et c'est très important pour le corps féminin après trente ans. Pourquoi la nutrition féminine devrait-elle consister en poisson? La raison principale est les acides aminés utiles oméga-3. Ils servent de substance qui affecte l'activité du cerveau et peut renforcer les vaisseaux sanguins. En conséquence, l'athérosclérose ne sera pas terrible pour le corps féminin. De plus, grâce à cet acide aminé, la grossesse est plus favorable. Il vaut mieux manger du saumon. Vous pouvez toujours manger du saumon. Ne pas abandonner le saumon rose. Manger du poisson devrait être au moins deux fois par semaine.

Brocoli contre le cancer

Le produit suivant est inclus dans les produits 10-ku. Ce légume est plein de fibres, d'acide folique, de protéines végétales, de potassium et de fer. C'est pourquoi ces légumes sont si nécessaires pour une femme. Les scientifiques ont déjà prouvé que dans la prévention du développement du cancer, le chou de brocoli joue un grand rôle. Il empêche la formation de nouvelles pousses dans la glande mammaire. Le chou contient également beaucoup de fibres, de vitamine A et de C. Cependant, peu importe la façon dont vous faites cuire le brocoli, toutes les substances utiles seront préservées. À l'instigation des nutritionnistes, il est préférable de manger du brocoli trois ou même quatre fois par semaine.

Haricots pour la minceur.

Pour la santé émotionnelle, il est important pour une femme de consommer des légumineuses pour se nourrir. Étant donné que ce produit contribue à l'approvisionnement en fer dans le corps et qu'il lutte également contre le stress. Les légumineuses sont très nécessaires pour une femme. Par conséquent, dans leur régime alimentaire, leur disponibilité est importante. Par exemple, mangez du soja. Il est capable de combattre activement le cours négatif de la ménopause. En outre, il peut éliminer la tension nerveuse. Si vous êtes prédisposé au diabète, puis mangez plus de haricots rouges, cela réduit le sucre, qui se trouve dans le sang. Pour prévenir l'anémie, utilisez plus de lentilles. Mais surtout, comme pour tous les haricots, ils réduisent le poids. S'il y a trois fois ce produit trois fois par jour, peu importe sous quelle forme, alors le risque de reconstitution diminue parfois.

Avoine pour l'énergie

Et il entre également dans 10 des bons produits. L’avoine contient des substances utiles pour la santé des femmes. Il est plein de magnésium et de silex. Mais ces éléments aident à améliorer l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Si une femme veut être en bonne santé, il est important qu'elle mange de l'avoine. Grâce à cela, le taux de cholestérol est normalisé dans le sang. En outre, vous ne voulez pas manger longtemps, ce qui contribue à réduire votre apport calorique pendant la journée, ce qui réduit votre poids. Même dans l'avoine, qui contient des graisses végétales, la vitamine D et le carotène, qui se trouvent dans les carottes, sont bien absorbés. Manger un avoine tous les jours pour le petit déjeuner. Ses éléments, comme on le voit, sont très utiles.

Avocat pour la continuation du genre.

Selon les scientifiques, si vous utilisez régulièrement des avocats, vous pouvez améliorer l'activité du système reproducteur, ce qui conduira une femme à une grossesse attendue depuis longtemps. On pourrait dire que l'avocat est le produit le plus utile. Parce qu'il est purement féminin, propice à la fécondation. En outre, c'est le fruit le plus riche en calories sur terre. Mais sa graisse monoinsaturée est tout simplement nécessaire pour le corps de la femme. Il y en a beaucoup. Parce que même si elles sont riches en calories et en gras, mais pas déposé à la taille et les hanches, au contraire, même brûler ce qui a été déjà reporté à la suite de ne pas manger des aliments sains. Manger un demi foetus par jour.

Huile pour être belle.

Grâce aux substances actives de l'huile d'olive, la peau et les cheveux sont excellents. Ils ont l'air soigné et, par conséquent, ils sont beaux. L'huile d'olive est un élixir qui apporte la santé. Ses acides gras polyinsaturés peuvent activer le travail des intestins et améliorer le métabolisme. Et grâce aux antioxydants, le processus de vieillissement ralentit considérablement. Dans l'huile, beaucoup de vitamine E, qui favorise la libération d'hormones et prévient la mastopathie. Vous pouvez consommer de l'huile quotidiennement dans les salades, ou vous pouvez l'utiliser pour faire des masques pour le visage, les mains et le cuir chevelu.

Yaourt pour une meilleure digestion

C'est l'un des produits importants du 10 ke. Le produit contient des bactéries vivantes. Ils sont capables de renforcer l'immunité et de former une microflore de l'intestin pour une meilleure performance. Une femme doit simplement consommer des produits laitiers. Et comme tous ne sont pas bien tolérés par le lait frais, ils les consomment au moins sous forme de lait aigre. Les yaourts d'origine naturelle sont particulièrement utiles pour les femmes. Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, ils aident beaucoup à surmonter cette maladie. De petites portions de yaourt sont utiles tous les jours.

Cranberry pour maintenir la jeunesse.

Dans cette baie, il y a beaucoup d'antioxydants qui contribuent à la destruction des radicaux libres, donc la jeunesse de chaque cellule dans le corps est maintenue. Parmi toutes les baies, il est préférable de manger des canneberges. Grâce à elle, il n'y a pas d'infection dans la vessie. En outre, le jus ou les mors de canneberge peuvent servir d’excellent diurétique naturel. S'il y a hypertension, la teinture de la baie traite cette maladie. Il est conseillé d'utiliser une poignée de baies ou un verre de jus chaque jour. Cela servira d’excellent supplément vitaminique pour le corps.

Noix pour l'esprit

Qui sont également inclus dans les 10 meilleurs produits. Si vous avez des problèmes d'estomac, si vous avez quelque chose à guérir dans le foie ou si vous souffrez de diabète, l'utilisation d'une noix est tout simplement nécessaire. Ils contiennent tout ce qui est nécessaire à la santé des femmes. S'il y a une prédisposition au cancer du sein ou à l'infertilité, alors mangez plus de noix. Les gynécologues les recommandent pour prévenir le développement du cancer du sein et éliminer la stérilité. Par conséquent, manger chaque jour vingt-cinq grammes de noix avec du miel. Il est préférable de le faire après avoir mangé, car ils sont lourds pour le corps. Grâce à la noix, vous pouvez réduire l'acidité de l'estomac. Si vous mangez deux ou trois noix par jour, vous pouvez normaliser le travail du cerveau et du cœur. Il s'avère que les noix aident à réfléchir.

Chocolat pour l'amour.

Grâce au chocolat, il est possible d'améliorer la mémoire et d'augmenter la résistance au stress. Il se trouve que lorsqu'une femme demande du chocolat amer, elle ne veut pas vous sourire et se moquer d'une blague, elle demande instinctivement au stress de l'antioxydant. La nature féminine est plus susceptible de connaître et de connaître le stress. De plus, grâce au chocolat, le syndrome prémenstruel est plus facile à gérer. Le chocolat est un merveilleux aphrodisiaque. Il y a du magnésium, ce qui aide à améliorer la mémoire. Le chocolat contient du tryptophane, ce qui peut donner une sensation de joie dans l'estomac. Ne consommez pas plus de vingt-cinq grammes de ce produit merveilleux par jour, alors vous aurez non seulement une bonne humeur, mais aussi une silhouette élancée.

Cela met fin à 10 produits si utiles pour une femme. Sa vie saine et belle grâce à eux sera assurée.

Qu'est-ce qui est indésirable à manger pour une femme

Il est préférable de ne pas consommer trop de sucre, de sel et d’alcool, car ils ne font que nuire.

10 produits pour la santé des femmes

10 produits pour la santé des femmes

La santé et la beauté des femmes exigent une attention et des soins particuliers. Protégez-les des influences négatives et conservez pendant des années des produits bénéfiques pour le corps féminin.

Poisson pour hormones

Les qualités de gras des poissons sont en tête de nos évaluations et la raison en est les acides oméga-3. Ils stimulent le cerveau et renforcent les vaisseaux sanguins, empêchant le développement de l'athérosclérose. Et ils ont un effet bénéfique sur le déroulement de la grossesse. De plus, le poisson gras renforce la production de l'hormone œstrogène, qui est extrêmement importante pour les femmes après 30 ans. Il est préférable de manger du saumon, du saumon ou du saumon rose au moins deux fois par semaine.

Brocoli contre le cancer

C'est très utile pour le corps féminin du brocoli. Il a été scientifiquement prouvé que la combinaison de nutriments dans ce chou empêche le développement du cancer du sein. En outre, le brocoli est riche en fibres précieuses, en acide folique, en protéines végétales, en potassium, en fer, en vitamines A et C. Toutes ces richesses sont intégralement préservées pour tout traitement thermique. Les nutritionnistes recommandent de manger des plats à base de brocoli 3 à 4 fois par semaine.

Haricots pour Minceur

Les cultures de haricots dans le régime alimentaire féminin devraient être obligatoires. Le soja naturel lutte activement contre les manifestations de la ménopause et soulage la tension nerveuse. Le haricot rouge stabilise la glycémie. Les lentilles régénèrent les réserves de fer dans le corps, empêchant le développement de l'anémie. Et ils contribuent tous à la perte de poids correcte. Trois portions de haricots sous quelque forme que ce soit au cours de la semaine vous permettront de ressentir cet effet dans un très proche avenir.

Avoine pour l'énergie

L'avoine est un produit important pour la santé des femmes. Premièrement, il normalise le taux de cholestérol dans le sang. Deuxièmement, pendant longtemps, il conserve une sensation de satiété, ce qui facilite la lutte contre les kilos en trop. Troisièmement, l'avoine contient beaucoup de magnésium et de silicium, ce qui améliore l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Et grâce à ses graisses végétales, la vitamine D et le carotène sont mieux absorbés. Donc, la farine d'avoine au petit-déjeuner est la meilleure façon de rester tonique.

Avocat pour la continuation du genre

Parmi les aliments sains pour les femmes, l’avocat. Ce fruit d'Amérique du Sud est le fruit le plus calorique de la planète. Cependant, ses acides gras monoinsaturés sont extrêmement utiles. Non seulement ils ne sont pas retardés sous la forme de centimètres déprimants à la taille, mais ils détruisent aussi activement la graisse déjà existante. Les scientifiques disent que l'utilisation régulière d'avocats améliore le fonctionnement du système reproducteur. Ils recommandent de manger la moitié de ce fruit merveilleux par jour.

Huile pour la beauté

L'huile d'olive n'est pas appelée accidentellement l'élixir de santé. Les acides gras polyinsaturés activent le métabolisme et améliorent la fonction intestinale, et les antioxydants ralentissent le processus de vieillissement. La vitamine E stimule la production d'hormones et sert à prévenir la mastopathie. De plus, les substances actives de l’huile d’olive nourrissent la peau et les cheveux, les rendant plus beaux et bien coiffés. Par conséquent, non seulement les salades, mais aussi les masques cosmétiques deviennent utiles avec elle.

Yaourt pour la digestion

Les produits laitiers sont l'un des éléments clés de la nutrition des femmes. Une attention particulière doit être portée au bio-yogourt naturel. Les bactéries vivantes contenues dans celles-ci améliorent la défense immunitaire du corps et forment une microflore favorable. En outre, ils aident au syndrome du côlon irritable, qui, selon les médecins, est plus fréquent chez les femmes. Manger de petites portions de yaourt peut et doit être fait tous les jours.

Canneberge pour les jeunes

Parmi l'abondance des baies pour la santé des femmes, les canneberges sont les plus importantes. Il contient des composés spéciaux qui empêchent le développement d'infections dans la vessie. Les jus de canneberges et les boissons aux fruits servent de diurétique efficace. Et l'infusion de cette baie est utilisée pour traiter l'hypertension. Les canneberges contiennent une masse d'antioxydants qui détruisent les radicaux libres, soutenant la jeunesse des cellules de l'organisme entier. Une poignée de baies fraîches ou un verre de jus naturel chaque jour est une excellente thérapie vitaminique.

Noix pour l'esprit

Les noix se concentraient toutes sur le corps féminin. Les gynécologues les recommandent comme prévention du cancer du sein et de la stérilité. Pour ce faire, vous devez manger 25 grammes d'arachides avec du miel après avoir mangé. Et les noix se battent avec une forte acidité de l'estomac, des problèmes hépatiques et un diabète sucré. Seulement 2-3 noyaux de ces noix par jour amélioreront les processus mentaux et normaliseront le travail du coeur.

Chocolat pour l'amour

Le chocolat amer dans le régime d'une femme est nécessaire non seulement pour la joie, mais pour le bien. Selon des études récentes, cela facilite le déroulement du syndrome prémenstruel. De plus, le chocolat est un aphrodisiaque très efficace. Le magnésium améliore la mémoire et augmente la résistance au stress. Et le tryptophane donne la sensation de battre des papillons dans l'abdomen. L'essentiel est de ne pas consommer plus de 25 grammes de chocolat par jour. Une bonne humeur et une silhouette élancée sont garanties.

Bien sûr, ce n'est pas la fin de notre évaluation de la santé. Vous pouvez le compléter avec vos propres idées et conseils et, en même temps, vous dire quels aliments sont utiles pour les femmes que vous aimez le plus.

5 produits importants pour la santé des femmes

L'organisme féminin diffère de l'organisme mâle plus qu'on ne le croit communément. En fait, les femmes et les hommes ont besoin de vitamines et de nutriments différents pour une santé parfaite. Il est donc important de planifier le régime alimentaire de toute une famille. Nous vous avons déjà dit quels produits doivent être consommés par les hommes - c'est le tour de la moitié féminine.

Poisson gras

« Il est tout au sujet des acides gras oméga-3 », - dit Andrew Weil Health.com (Andrew Weil), ce qui explique pourquoi les poissons gras, en particulier le saumon, doit être présent dans le régime alimentaire des femmes sur une base régulière. En plus de la prime évidente en termes de santé du cœur et des vaisseaux sanguins, les oméga-3 en combinaison avec la vitamine D améliore l'humeur, soulage les symptômes de la dépression, réduit le risque de la maladie d'Alzheimer et contribue à une grossesse en santé.

Combien vous avez besoin: selon l'American Heart Association, les femmes devraient manger au moins deux portions de poisson gras par semaine. Et, comme le disent les médecins, le poisson en conserve présente les mêmes avantages que le poisson frais.

Gruau

"Farine d'avoine, monsieur" - cette phrase devrait être utilisée, même si vous ne vous appelez pas Baskerville. Le fait est que les flocons d'avoine peuvent réduire le cholestérol et, en raison de leur teneur en fibres solubles et insolubles qui prolongent la sensation de saturation, ils constituent un choix idéal pour ceux qui veulent perdre du poids. Un autre point important: toutes les mêmes fibres, et cela vous dira avec confiance les dermatologues, aide à tonifier la peau et à améliorer sa couleur en éliminant les toxines du corps.

Combien vous avez besoin: idéalement, si vous mangez de la bouillie pour le petit-déjeuner tous les jours. La bouillie vous semble-t-elle trop ennuyeuse? Essayez de le faire cuire avec du lait à faible teneur en matière grasse et, en guise de garniture, utilisez des baies et des noix.

Brocoli

Un légume vert modeste, qui n'aime pas beaucoup les enfants, peut être qualifié de véritable superstar d'une bonne nutrition. Des études montrent que les produits chimiques présents dans les légumes crucifères (et en particulier dans le brocoli) sont capables de prévenir le cancer du sein en luttant efficacement contre l'excès d'œstrogène dans le corps. En outre, le chou est riche en vitamines A et C, qui sont importantes pour renforcer l'immunité et restaurer la fonction métabolique. Autre chose? Sans problèmes - ajouter à la liste des doses saines d'acide folique, de fer et de calcium.

Combien vous avez besoin: 200-300 grammes de brocoli frais ou congelé en une semaine vous permettront de recevoir de ce produit tous les bonus possibles.

Noix de Grenoble

"Les protéines, les fibres, les vitamines, les minéraux et les acides gras oméga-3 - ont tout ce dont une femme a besoin", explique David L. Katz, professeur à la faculté de médecine de l'Université de Yale. Une petite poignée de noix par jour aidera à réduire le taux de «mauvais» cholestérol tout en augmentant le taux de «bon» cholestérol, à améliorer le fonctionnement du cerveau, à résoudre les problèmes d'endormissement et de qualité du sommeil, Eh bien, n'est-ce pas fantastique?

Combien vous avez besoin: même deux ou trois noix par jour suffiront. Mais les nutritionnistes recommandent de toujours emporter un sac de noix pour avoir une collation saine et incroyablement utile à portée de main.

Chocolat noir

Riche en antioxydants extrêmement importants, le chocolat noir peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladies cardiovasculaires. La composition comprend également du magnésium, du manganèse, du cuivre, du zinc et du phosphore - éléments nécessaires pour renforcer le tissu osseux (et considérant que les os femelles sont naturellement moins denses que les mâles, il s'agit d'un point important). En plus de ce qui précède, le chocolat noir "humidifie" la peau de l'intérieur, diminue la pression artérielle et aide à se concentrer si nécessaire. Eh bien, n'oublions pas l'humeur, qui augmente instantanément dès que nous sentons son doux arôme.

Combien vous avez besoin: arrêtez-vous pour quelques tranches par jour et assurez-vous que la tuile choisie contient au moins 70% de cacao.

10 produits idéaux pour les femmes

Tout comme il existe des produits spécifiques très utiles à certaines étapes de notre vie, il existe des produits spécifiques très utiles pour les femmes en raison de leurs propriétés particulières. Dans cet article, nous vous parlerons de 10 produits idéaux pour les femmes.

1. Pommes

Les avantages pour la santé des pommes sont bien connus de la plupart des gens. Il est préférable de les manger avec une peau, elle contient la plus grande quantité de vitamine C. En outre, la peau est riche en fibres, ce qui est utile pour la santé intestinale.

Les fibres sont nécessaires à la santé du système digestif, elles aident à prévenir de nombreux problèmes digestifs, par exemple la constipation. Étant donné que beaucoup de femmes souffrent de problèmes digestifs, les pommes sont absolument nécessaires pour elles. Les pommes contiennent des fibres solubles (pectine) qui peuvent réduire le taux de cholestérol dans le sang.

2. Yaourt

Le yogourt est une excellente source de protéines, de calcium, de potassium, de zinc, de vitamines B6 et B12. Ces éléments sont utiles pour la digestion et la santé des os. Il est donc recommandé que chaque femme consomme au moins trois produits laitiers chaque jour, par exemple trois tasses de yaourt.

Ce produit est également bon si vous prenez des antibiotiques, puisque votre corps est privé de bactéries bénéfiques, et en prenant le yogourt avec probiotiques, vous contribuez à restaurer la quantité de bonnes bactéries dans le corps et se débarrasser des infections fongiques, qui attaquent nos tissus en raison du fait que notre corps perd sa barrière protectrice naturelle. Les infections vaginales sont le plus souvent associées à ce phénomène.

3. poisson bleu

Les poissons bleus sont principalement des poissons, vivant à de grandes profondeurs. Ils se caractérisent par une couleur bleuâtre et se caractérisent par une teneur élevée en graisse par rapport au poids corporel. Les espèces de poissons bleus, telles que le saumon, les sardines et le maquereau, contiennent des acides gras oméga-3 utiles. Étant donné que le poisson est une source puissante d'acides oméga-3, il aide à prévenir les maladies cardiaques. De plus, le poisson contient beaucoup de vitamine D, une vitamine liposoluble, utile pour nos os.

Des études montrent que la consommation de poisson bleu aide aussi à prévenir le développement de la dégénérescence maculaire (de la rétine), qui devient souvent l'une des causes de la cécité, même si elle n'a pas encore été concluante.

Il est préférable de manger une portion de poisson bleu une fois par semaine. En cas de grossesse, d'alimentation d'un enfant ou si vous envisagez de devenir enceinte, ne mangez pas plus de deux portions par semaine. Il est préférable de manger des poissons de petite taille, car ils accumulent moins de métaux lourds dans leur corps.

4. Légumineuses

Les légumineuses sont une source indispensable de protéines, elles contiennent peu de matières grasses, beaucoup de glucides, de fibres et de fer, elles contribuent donc à la santé intestinale et préviennent les problèmes digestifs à long terme. De plus, les fibres contenues dans les légumineuses aident à abaisser la tension artérielle.

Un autre avantage des légumineuses est que, selon des études scientifiques publiées dans l'International Journal of Cancer, toutes les légumineuses, en particulier les lentilles, nous protègent du cancer du sein.

5. Baies

Les bleuets, les fraises et les framboises ont non seulement un goût merveilleux, mais ils sont également très utiles pour notre santé, en particulier pour les femmes. Ils contiennent une grande quantité d'acide folique, de vitamine C et d'antioxydants.

On croit que les antioxydants aident à vaincre le cancer, de nombreuses études sont consacrées à cette question, mais la médecine ne connaît toujours pas toutes les propriétés utiles de ces substances.

Les faits indiquent que les myrtilles, les mûres et les fraises contiennent des flavonoïdes, qui sont utiles pour la santé du cœur et pour la vue, car ils agissent comme des antioxydants.

De plus, les canneberges aident à guérir les infections des voies urinaires et à assurer leur prévention. Cette baie est très utile pour les femmes qui souffrent d'infections chroniques.

6. grains entiers

Les aliments à base de grains entiers constituent la base de toute alimentation équilibrée. Ceux-ci comprennent le riz entier, le pain de grains entiers, les pâtes et les céréales de grains entiers.

Le grain entier est composé de trois couches. La couche supérieure est riche en fibres, la couche intermédiaire - divers nutriments, la couche interne - l'amidon. Ces couches fonctionnent comme une seule unité pour réduire le risque de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, le diabète et certaines formes de cancer.

Les produits à base de grains entiers sont utiles pour la santé intestinale. De plus, ils réduisent la tension artérielle et le taux de cholestérol dans le sang. Ils contiennent également une grande quantité d'acide folique et de fer, ce qui est particulièrement bon pour les femmes qui sont plus susceptibles que les hommes de souffrir d'anémie ferriprive.

7. Bananes

Une collation saine et utile que vous pouvez emporter partout avec vous, à la place des chips ou des tablettes de chocolat. Les bananes contiennent un peu plus de calories que les autres fruits, mais les bananes sont également riches en potassium, qui régule la pression artérielle. La banane contient également de la vitamine B6, qui est utile pour la peau et les cheveux en bonne santé.

8. légumes verts

Il est très utile d'inclure le brocoli, les épinards et les haricots verts dans votre alimentation quotidienne. Les légumes à feuilles vertes sont peu caloriques et riches en protéines, en fibres et en fer. Ils contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux, en particulier du magnésium, des vitamines C et K.

Une étude de six études menées à l'Université de Leicester montre que la consommation de légumes à feuilles vertes en grande quantité réduit le risque de développer un diabète. Les légumes à feuilles contiennent également une grande quantité de fer, ce qui protège les femmes contre le développement de l'anémie ferriprive.

Selon des études récentes de scientifiques du University College of London, les légumes et les fruits sont très importants à inclure dans l'alimentation quotidienne. Les scientifiques ont constaté que la consommation de sept portions ou plus de fruits et de légumes par jour réduit le risque de décès par cancer et maladie cardiaque de 25% et 31% respectivement. L'étude affirme également que les légumes ont des propriétés beaucoup plus utiles que les fruits et sont donc particulièrement bénéfiques pour la santé.

9. Œufs

Les œufs sont l'un des éléments les plus nutritifs. Ils contiennent des protéines et beaucoup de vitamines D, A, B2 et de fer. Contrairement aux préjugés populaires, vous pouvez inclure des œufs dans un régime sans restrictions.

10. eau

Il est important de maintenir l'équilibre de l'eau dans le corps est normal, puisque notre corps est composé en grande partie d'eau. L'eau est essentielle pour les êtres humains pour soutenir, en particulier les femmes, car elles sont plus susceptibles de souffrir de la rétention d'eau, les infections du système génito-urinaire, et d'autres problèmes liés à la consommation insuffisante d'eau.

En outre, les signaux chimiques qui alimente notre cerveau quand la faim et la soif sont similaires, il est donc très important de prendre un verre d'eau à l'apéritif quand vous vous sentez la faim, pour éliminer la faim en premier lieu.

10 aliments les plus utiles pour les femmes

Beaucoup de femmes réfléchissent parfois à la nécessité de manger quelque chose de spécial, pas à un sexe fort. Et en cela il n'y a rien d'étrange, parce que le corps de la femme est fondamentalement différent du mâle, et donc certains des éléments que nous recevons de la nourriture, elle en a besoin de plus, et d'autres moins. Une bonne nutrition peut protéger une femme de nombreux problèmes, tels que la possibilité de complications cardiaques, le cancer du sein, les troubles nerveux. Le rythme rapide de la vie moderne, la mauvaise écologie - tout cela affecte négativement non seulement la santé des femmes, mais aussi leur attractivité. Mais le désir est comme l'esprit d'une femme est complètement intégré. Mais la nature s'est occupée de tout, y compris et a créé des aliments utiles pour les femmes, qui peuvent l'aider à être en bonne santé et belle. Cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de ne les manger que, il suffit simplement d'introduire ces produits dans votre alimentation sur une base continue. Alors, quels produits sont utiles pour la santé des femmes?

Tout d’abord, il faut noter que pour toute personne, aussi bien pour une femme que pour un homme, l’essentiel est de bien manger, de garder l’équilibre et de fournir à votre corps tous les éléments nécessaires. Les produits utiles à la santé des femmes peuvent donc être divisés en plusieurs groupes, car ils donnent des éléments différents au corps.

10 aliments sains pour les femmes riches en calcium

Le calcium est un élément très important, nécessaire à notre corps, car c'est grâce à lui que les dents et les os restent forts. De plus, le calcium a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, l'approvisionnement en sang et le système nerveux. Si le calcium dans le corps ne suffit pas, une personne peut développer une ostéoporose, une arthrose, des douleurs dans les os et les muscles.

• Première place, sans doute occuper les produits laitiers. Après tout, la crème, le fromage blanc, le lait et le fromage contiennent énormément de calcium.
• Le chou-fleur et le brocoli contiennent aussi beaucoup de calcium;
• Les produits à base de soja, tels que, par exemple, le tofu, peuvent également présenter une forte teneur en cet élément;
• Cela vaut la peine de faire attention à un tel traitement agréable que les noix;
• Poisson, surtout la mer;
• Le calcium se trouve également dans les fruits tels que les figues ou les abricots;
• Jus rafraîchissant à l'orange ou au pamplemousse;
• Pain de blé entier
• Les haricots, tels que les haricots ou les pois;
• Ce n'est pas le favori de tout le monde, mais un tel ail utile.

10 aliments les plus utiles pour les femmes, riches en fer

Le fer est un élément extrêmement important pour une femme, car chaque mois, pendant les jours critiques, avec le sang, nous en perdons beaucoup. Et le fer est nécessaire pour notre corps pour une bonne hémoglobine et métabolisme, le niveau hormonal et le système immunitaire.

• Les pois chiches et les pois turcs seront les premiers de cette liste, car ce n’est pas pour rien que cette légumineuse est si populaire en Orient, même si elle n’a pas eu autant en Russie;
• Boeuf - la viande la plus riche en fer;
• La betterave à feuilles;
• Encore une fois, "bonjour" de l'Est - tofu;
• Abricots secs et compote de l'enfance;
• Pain au blé;
• Parmi les légumes, les pommes de terre, les oignons et les tomates sont en tête;
• Et parmi les fruits - les bananes, les prunes et les pommes;
• Les baies qui nous plairont avec le fer sont les canneberges, les cassis et les fraises;
• Ne pas oublier cette friandise, comme les champignons séchés.

10 produits les plus utiles pour la santé des femmes, riches en vitamine C

À propos de l'importance de la vitamine C, sans aucun doute, tout. Cela affecte trois cents processus dans notre corps, incroyable, n'est-ce pas? La vitamine C est tout simplement nécessaire pour des systèmes immunitaires, digestifs, nerveux. Cette vitamine synthétise des hormones et produit du collagène.

• Sans aucun doute, la première place sera celle des agrumes - oranges, citrons, pamplemousses - choisir de goûter;
• La reine des chalets d'été est la fraise;
• Le poivre bulgare porte également de la vitamine C;
• Nous sommes tous familiers et aimés - les pommes de terre;
• Tomates rouges mûres;
• Un délicieux invité étranger - le kiwi;
• Persil russe persistant;
• Une rareté sur les étagères domestiques est la goyave;
• Des églantiers et de l'argousier et des décoctions;
• Un invité du sud est un ramson.

10 produits les plus utiles au monde pour toute femme riche en acide folique

L'acide folique ou la vitamine B1 doivent être renouvelés chaque jour, la situation est encore aggravée par le fait que cet acide se perd facilement lors de la cuisson. La vitamine B1 affecte le métabolisme, la division cellulaire, la création de leucocytes et d'érythrocytes.

• En premier lieu, le produit qui, pour une raison quelconque, n’a pas trouvé d’épandage particulier, c’est-à-dire des pousses d’asperges;
• Jus d'orange et d'orange - donnera également à votre corps la vitamine B1;
• Foie de boeuf;
• Épinards, qui ne doivent pas être traités thermiquement pendant longtemps;
• Usual à nous tous le riz;
• Pois verts frais;
• Les œufs crus, bien sûr, doivent être utilisés avec prudence;
• Brocoli;
• Arachides frites;
• Avocat récemment populaire.

Les produits utiles pour le corps féminin comprennent également les huiles végétales. Une telle huile, comme la graine de lin, contient une quantité énorme de potassium et de magnésium, de zinc et de lécithine, et améliore également de manière significative l’humeur. Il suffit de boire une cuillère à soupe chaque jour avant d'aller au lit pour que le corps reçoive tous les éléments nécessaires fournis avec l'huile de lin.

Les produits féminins les plus utiles sont aussi le chou blanc ordinaire et les salades. Le chou n'est pas seulement un produit très diététique, il affecte parfaitement la vue et renforce le système immunitaire, contient du calcium et aide à perdre du poids. Les salades de couleur verte sont également très utiles pour le corps, elles contiennent un grand nombre d'éléments phytochimiques et contribuent à la détoxication.

En ce qui concerne les produits les plus utiles pour le corps féminin, n’oubliez pas l’eau ordinaire. Après tout, tout le monde sait que dans l'eau du corps humain, plus de 70%, il régule tous les processus métaboliques. Le manque d'eau dans le corps entraîne un vieillissement précoce, ainsi que tout un bouquet de maladies. Il est vital pour tout adulte de boire au moins huit verres de liquide par jour.

En parlant de liquide, il convient de noter que pour les femmes, il existe également des boissons très utiles comme le thé vert et le cacao. Le thé vert ralentit le vieillissement, car il est une source d'antioxydants. Le thé peut également prévenir le cancer, garder les jeunes et la peau et améliorer le tonus général.

En outre, comme nous nous en souvenons tous depuis l’enfance, le cacao est très savoureux et, comme toute douceur, il fait parfaitement monter l’humeur, le cacao présente de nombreux avantages. Le cacao ralentit l'apparition de la ménopause, maintient la beauté des cheveux et des ongles, améliore la peau et influence la vitesse des pensées et des performances.

Un autre produit qui devrait certainement inclure dans votre régime alimentaire pour toutes les femmes est le brocoli. Nous pouvons dire que ce légume est le gagnant parmi les produits qui protègent notre corps d'un éventuel cancer. De plus, le brocoli est un diurétique naturel, très important pour le nettoyage du corps. Dans le brocoli contient une énorme quantité de fibres et de vitamines, de potassium et de protéines. Pour les femmes enceintes, le brocoli est également indispensable, car il contient un composant tel que le folate, qui affecte favorablement le développement de l'enfant.

Bien que la ménopause commence, de nombreuses femmes se demandent si cela vaut la peine de changer leurs habitudes alimentaires, quels aliments sont utiles pour la ménopause? Chez toutes les femmes, cette période commence à des âges différents, parfois elle survient suffisamment tôt à cause de l'hérédité ou des maladies transmises. Mais, les produits utiles avec un point culminant précoce, ne diffèrent pas de la liste des produits pour ceux qui ont cette période viennent à temps, parce que les processus dans le corps, malgré le décalage horaire, toutes les personnes sont à peu près les mêmes.

• La première chose à faire est de prendre en compte le niveau de calcium dans le corps, et ce sont tous les mêmes produits laitiers, légumineuses et noix;
• Vous devriez également essayer de réduire le cholestérol, les fruits de mer, les noix et les huiles végétales de qualité vous aideront;
• Choisissez des légumes et des fruits, qui sont particulièrement saturés d'éléments utiles. C'est assez facile à faire, car souvent ils ont la couleur la plus brillante - cerise, carotte, pamplemousse;
• Pendant cette période, la vitamine E est très nécessaire, abondante dans le riz, les pois, les pommes de terre et les avocats;
• Ne pas oublier l'immunité, ce qui aidera avec les oignons et l'ail.

Les produits utiles à la ménopause comprennent également les noix de cajou, les abricots secs, le kiwi, le melon et le chou vert.

Et les jeunes filles qui ne sont qu'au début de leur voyage, et qui ne pensent souvent qu'aux problèmes de surpoids, devraient également penser à une bonne nutrition. Après tout, un jeune organisme devrait se développer normalement et se préparer à une éventuelle future grossesse. Les produits les plus utiles pour les filles, vous pouvez facilement trouver sur les étagères de n'importe quel magasin.

• Tout d'abord, il s'agit bien sûr de lait riche en calcium. Il peut être remplacé par du yaourt naturel sans conservateur;
• La viande, source de protéines et de fer;
• Des légumineuses qui saturent le corps avec un grand nombre de substances bénéfiques, telles que le magnésium et le cuivre;
• Les baies sont une source de vitamine C, possédant des qualités bactéricides naturelles.

Avec les pertes de sang mensuelles et les processus connexes, beaucoup de filles ne se sentent pas très bien, il est donc important de savoir quels aliments sont utiles pour les menstruations.

• Si vous n'êtes pas un fan de l'huile de poisson, qui a un grand effet sur la circulation sanguine, vous devez inclure autant de poissons que possible dans votre alimentation;
• Vous devriez consommer autant de protéines que possible - du fromage cottage, des œufs, du fromage et des noix.

En outre, les produits utiles pour la menstruation sont le chocolat noir contenant des flavonoïdes et la lumière du soleil qui fournit au corps la vitamine D.

Si vous vous demandez quels produits sont utiles pour les organes génitaux féminins, la réponse n'est pas difficile. Pour les organes génitaux féminins, les produits colorants sont utiles, car la nature est conçue pour que les produits naturels ne soient souvent pas blancs. Par conséquent, vous devriez éviter la farine, le sucre, le pain blanc dans votre alimentation.

Étant à l'une des étapes les plus importantes de votre vie, beaucoup pensent à quels produits sont utiles pour les femmes enceintes.

• Ce sont bien sûr les produits laitiers;
• Poisson et fruits de mer;
• Légumes et fruits et jus de fruits;
• Viande faible en gras;
• Contenant des champignons de l'acide nicotinique.

Si nous avons l'occasion de donner à certains produits le palmier du championnat et de choisir le produit le plus utile pour les femmes, il deviendra une tomate ordinaire. Les tomates contiennent une quantité énorme d'antioxydants et de lokopina. Il affecte le travail du cœur, le système nerveux et soulève simplement l'humeur. Comme les scientifiques l'ont récemment découvert, les tomates peuvent réduire le risque de cancer du sein ou du col de l'utérus.

Les produits les plus utiles pour la santé des femmes sont également les canneberges et, comme on peut s'y attendre, les épices. La canneberge est une source de proanthocyanidines qui protègent la vessie et les reins, le système cardiovasculaire. De plus, il est une source de calcium, de phosphore, de cuivre et de fer, ainsi que de vitamine C et B.

À l'est, il y a des foies longs, et ce n'est pas pour rien que les épices y sont activement utilisées. La cannelle, le gingembre, le curcuma peuvent affecter et prévenir le développement de nombreuses maladies chroniques. Selon les scientifiques, en ajoutant ces épices à des aliments gras peu réguliers, leur effet est réduit de 30%.

En résumé, nous avons découvert que les produits alimentaires les plus utiles pour les femmes sont des articles de course parfaitement ordinaires, que l'on peut trouver sur les étagères de tous les magasins. Les produits utiles pour les femmes, exactement comme pour les hommes et, bien sûr, pour les enfants, sont avant tout des aliments sains et frais, dotés de vitamines et d’oligo-éléments. Maintenant, en sachant quels produits sont utiles pour le corps féminin, vous les incluez sûrement dans votre alimentation, et cela vous aidera à rester jeune, belle et heureuse pendant de nombreuses années.