10 produits utiles pour les femmes

Les femmes ont-elles besoin de manger différemment des hommes, parce que nous sommes tous des personnes? Bien que cela soit certainement vrai, les besoins nutritionnels des femmes sont plus spécifiques.

Pam Peeke, auteur de "Overweight Fight After 40", MD et professeur à la faculté de médecine de l'Université du Maryland, explique ce fait. Les femmes ont besoin de certains aliments pour rester en bonne santé, énergiques et minces, en particulier à la lumière du processus de vieillissement qui commence après 30 ans.

Dr Pamela Peak - un médecin, un scientifique, un expert et auteur dans le domaine de la nutrition, la condition physique et la santé publique offre reconnu au niveau international la liste suivante de produits utiles pour les femmes, qui doivent être présents dans leur alimentation hebdomadaire.

1. Aliments riches en calcium pour les femmes

Le calcium est un matériau structurel qui prend en charge l'état complet des dents et des os. Chaque année, le squelette d'un adulte est renouvelé de 20%.

De plus, le calcium est impliqué dans le système nerveux central, cardiovasculaire, dans le système sanguin.

Lorsque la carence en calcium dans le corps peut développer des maladies telles que l'ostéoporose, l'arthrose déformante, déformation vertébrale, troubles de la marche, la douleur dans les muscles et les os et ainsi de suite.

Un bon choix pour répondre au besoin de calcium peut être envisagé:

• Produits laitiers faibles en gras (crème, lait, fromage blanc, fromage);
• légumes à feuilles vert foncé (brocoli, chou-fleur, chou à feuilles);
• produits à base de soja enrichis en calcium, tofu;
• noix, amandes douces.

Normes de l'apport en calcium:

• pour les femmes de 19 à 50 ans - 1000 mg;
• pour les femmes de 51 ans et plus - 1200 mg.

Pendant la grossesse ou l'alimentation, les besoins quotidiens en calcium augmentent, il est donc nécessaire de consulter un médecin avant de modifier le régime alimentaire.

2. Aliments riches en fer pour les femmes

En lien avec le cycle menstruel, les femmes ont besoin de plus de fer. Le corps de la femme pendant un mois perd près de 2 fois plus qu'un microélément par rapport à un organisme masculin.

Le taux de sa consommation pour une femme de 12 à 15 mg (15 à 20 mg d'un autre point de vue) par jour, tandis que pour un homme de 10 à 12 mg.

Le fer est impliqué dans les processus:

• stockage et transport de l'hémoglobine;
• métabolisme;
• délivrance d'oxygène aux cytochromes (molécules d'énergie de la protéine);
• dans la synthèse des hormones;
• soutenir le travail du système immunitaire.

Les bonnes sources de production de fer sont:

• pois turcs (pois de mouton);
• bœuf maigre;
• betterave à feuilles (bette à carde);
• tofu (tofu);
• abricots secs.

3. aliments riches en vitamine C pour les femmes

La vitamine C est impliquée dans plus de 300 processus biologiques dans le corps humain, est impliquée dans le travail:

• le système immunitaire;
• système nerveux;
• le système digestif;
• dans la production de collagène;
• dans la synthèse des hormones.

La vitamine C est l'antioxydant naturel soluble dans l'eau le plus puissant:

• neutralise les réactions nocives, aide à nettoyer le corps des poisons;
• protège le cholestérol à haute densité ("sain") des effets des radicaux libres.
• empêche le développement de maladies malignes, les pathologies cardiaques (maladie coronarienne), contribue à la préservation de la jeunesse.

Les excellentes sources de vitamine C comprennent:

• les agrumes;
• fraise;
• poivron vert et rouge;
• chou, brocoli;
• les épinards;
• pommes de terre;
• tomates;
• kiwis;
• le persil;
• goyave

Il est logique d’introduire dans l’alimentation quotidienne 2 à 3 portions (ou plus) de fruits et de légumes avec une vitamine C. L’indemnité journalière recommandée pour les femmes est de 75 mg.

4. Légumes à feuilles vertes - produits pour les femmes

Cette catégorie de légumes comprend le chou, allant du chou chinois (Bok Choi) aux feuilles de laitue plus foncées. Ils sont riches en nutriments importants et en fibres.

Les légumes-feuilles contribuent au nettoyage et à la détoxification du corps. La couleur vert foncé indique une teneur plus élevée en vitamines et en composés phytochimiques précieux pour l'organisme. Par exemple, le pigment vert chlorophylle favorise l'élimination des toxines et des toxines, nettoie le foie et d'autres organes.

Les légumes à feuilles de couleur vert foncé sont la source:

Vous devriez manger au moins 3 portions de ces légumes chaque jour.

5. Noix - produits pour les femmes

Les noix contiennent des gras monoinsaturés qui aident à réduire le cholestérol et les acides gras polyinsaturés qui aident à prévenir les maladies cardiaques. De plus, les noix sont une bonne source:

• protéine (arginine - un acide aminé dérivé des noix, aide à maintenir la flexibilité des vaisseaux artériels, réduisant le risque d'athérosclérose);
• le calcium;
• phosphore;
• le zinc;
• cuivre;
• le sélénium;
• acide folique;
• vitamine E;
• vitamine A

La plupart des noix ont un faible indice glycémique, c'est pourquoi elles sont recommandées pour les personnes atteintes de diabète.

Les noix sont riches en calories, leur utilisation devrait donc être limitée: 14 moitiés de noix, 7 noix du Brésil ou 28 morceaux de cacahuètes par jour.

6. eau

De 100% du poids corporel total du corps humain, l’eau est de 65 à 75%, régulant toutes les fonctions.

L'eau n'est pas de la nourriture, mais elle est importante pour tous les processus métaboliques et fait référence aux composants de base de la nutrition. Il aide à la digestion, favorise la perte de poids et améliore l'apparence de la peau.

Le manque d'eau dans le corps est attribué aux principales causes du vieillissement et à la déshydratation chronique - source de la plupart des maladies.

Dans une journée, vous devez boire 8 à 10 verres d'eau, mais il est également judicieux de consommer des aliments riches en eau, par exemple des fruits et des légumes.

Le meilleur régime est un apport constant d’eau tout au long de la journée.

7. Jus de canneberges et de canneberges - produits pour les femmes

Les proanthocyanidines présentes dans les canneberges empêchent les bactéries de coller aux parois de la vessie, contribuant ainsi à prévenir le développement d'une infection des voies urinaires. En raison de leurs propriétés antimicrobiennes et diurétiques, les canneberges sont utilisées avec succès dans le traitement des maladies de la vessie et des reins.

La canneberge est la source:

• les flavonoïdes;
• les pectines;
• tanins;
• vitamine C, vitamines du groupe B;
• potassium, phosphore, calcium, fer, manganèse, cuivre, molybdène, etc.
• acides organiques (benzoïque, quinine, malique, succulent, citron).

Les résultats de nouvelles études suggèrent que les canneberges peuvent également contribuer à la prévention des maladies cardiovasculaires.

8. Riche en acide folique pour les femmes

L'acide folique (folate) dans l'organisme intervient dans les processus:

• division cellulaire;
• métabolisme;
• la synthèse des érythrocytes et des leucocytes;
• production de neurotransmetteurs.

Les aliments riches en acide folique comprennent les asperges, les oranges, les haricots et les céréales enrichies, plus dans l'article « Qu'est-ce que les aliments contiennent de l'acide folique. » Son taux est de 400 mcg par jour.

L'acide folique est particulièrement important pendant la grossesse, assurant le développement correct du tube neural du fœtus et la santé de son cœur. L'absence de folate au cours de la grossesse est la cause de l'apparition de la laideur chez le fœtus et, par la suite, de la violation du développement mental chez l'enfant.

9. Grains entiers - produits pour les femmes

Les grains entiers sont une source précieuse d'hydrates de carbone complexes et de protéines, ainsi que de vitamines du groupe B, d'éléments micro et macro et de fibres alimentaires.

Les grains entiers se composent de trois composants principaux: le son, l'embryon et l'endosperme.

1. Le son est une enveloppe extérieure de la graine qui contient des antioxydants, des fibres et des vitamines B.
2. L'embryon après la pollinisation est transformé en une nouvelle plante et contient des minéraux, des vitamines, des graisses et des protéines.
3. L'endosperme est une ressource alimentaire de la graine, qui fournit de l'énergie pour la croissance des plantes. La plupart sont des protéines (gluten), mais la composition contient également de l'amidon, des graisses et des fibres.

Une fois les grains traités et nettoyés, il ne reste que l'endosperme.

Les grains entiers sont riches en fibres et sont donc capables de prévenir les problèmes de digestion, qui sont assez fréquents chez la moitié féminine de la population.

Il est nécessaire d'inclure dans le régime plus de céréales provenant de grains entiers, tels que le riz brun, les flocons de son, le pain de grains entiers, l'orge et le quinoa.

10. Protéines de soja - produits pour les femmes

La protéine de soja se trouve dans les aliments tels que le tofu, le lait de soja et l'huile de soja.

Selon les recherches, la protéine de soja réduit le cholestérol LDL (mauvais) à basse densité et favorise le cholestérol à haute densité (HDL). Les isoflavones de soja ont également des propriétés antioxydantes. Les isoflavones de soja génistéine peuvent augmenter la flexibilité des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque d'athérosclérose.

Boire du soja réduit le risque de développer de l'ostéoporose.

Santé en période de ménopause

Selon des données de recherche, l'utilisation du soja réduit le niveau des symptômes pendant les périodes pré-ménopausiques et postménopausiques. Des études épidémiologiques ont montré un taux plus faible de manifestations marémotrices et de sueurs nocturnes chez les femmes asiatiques par rapport aux femmes occidentales. Une étude récente a montré que l'ajout de 60 g de protéines de soja au régime alimentaire réduisait significativement l'incidence des bouffées de chaleur chez un certain nombre de femmes après la ménopause.

C'est-à-dire que vous pouvez prendre une boisson au soja pour le petit-déjeuner ou ajouter du lait de soja dans le café, manger une poignée de noix de soja frites en guise de collation. Ces options supposent l'utilisation de 10 à 30 g de protéines de soja et de 20 à 60 mg d'isoflavones.

Ainsi, comme les produits les plus utiles pour les femmes peuvent être appelés:

1. Aliments riches en calcium.
2. Produits riches en fer.
3. Aliments riches en vitamine C.
4. Légumes à feuilles vertes.
5. Noix
6. De l'eau
7. Cranberry.
8. Aliments riches en acide folique.
9. Grains entiers
10. Protéine de soja.

5 produits importants pour la santé des femmes

L'organisme féminin diffère de l'organisme mâle plus qu'on ne le croit communément. En fait, les femmes et les hommes ont besoin de vitamines et de nutriments différents pour une santé parfaite. Il est donc important de planifier le régime alimentaire de toute une famille. Nous vous avons déjà dit quels produits doivent être consommés par les hommes - c'est le tour de la moitié féminine.

Poisson gras

« Il est tout au sujet des acides gras oméga-3 », - dit Andrew Weil Health.com (Andrew Weil), ce qui explique pourquoi les poissons gras, en particulier le saumon, doit être présent dans le régime alimentaire des femmes sur une base régulière. En plus de la prime évidente en termes de santé du cœur et des vaisseaux sanguins, les oméga-3 en combinaison avec la vitamine D améliore l'humeur, soulage les symptômes de la dépression, réduit le risque de la maladie d'Alzheimer et contribue à une grossesse en santé.

Combien vous avez besoin: selon l'American Heart Association, les femmes devraient manger au moins deux portions de poisson gras par semaine. Et, comme le disent les médecins, le poisson en conserve présente les mêmes avantages que le poisson frais.

Gruau

"Farine d'avoine, monsieur" - cette phrase devrait être utilisée, même si vous ne vous appelez pas Baskerville. Le fait est que les flocons d'avoine peuvent réduire le cholestérol et, en raison de leur teneur en fibres solubles et insolubles qui prolongent la sensation de saturation, ils constituent un choix idéal pour ceux qui veulent perdre du poids. Un autre point important: toutes les mêmes fibres, et cela vous dira avec confiance les dermatologues, aide à tonifier la peau et à améliorer sa couleur en éliminant les toxines du corps.

Combien vous avez besoin: idéalement, si vous mangez de la bouillie pour le petit-déjeuner tous les jours. La bouillie vous semble-t-elle trop ennuyeuse? Essayez de le faire cuire avec du lait à faible teneur en matière grasse et, en guise de garniture, utilisez des baies et des noix.

Brocoli

Un légume vert modeste, qui n'aime pas beaucoup les enfants, peut être qualifié de véritable superstar d'une bonne nutrition. Des études montrent que les produits chimiques présents dans les légumes crucifères (et en particulier dans le brocoli) sont capables de prévenir le cancer du sein en luttant efficacement contre l'excès d'œstrogène dans le corps. En outre, le chou est riche en vitamines A et C, qui sont importantes pour renforcer l'immunité et restaurer la fonction métabolique. Autre chose? Sans problèmes - ajouter à la liste des doses saines d'acide folique, de fer et de calcium.

Combien vous avez besoin: 200-300 grammes de brocoli frais ou congelé en une semaine vous permettront de recevoir de ce produit tous les bonus possibles.

Noix de Grenoble

"Les protéines, les fibres, les vitamines, les minéraux et les acides gras oméga-3 - ont tout ce dont une femme a besoin", explique David L. Katz, professeur à la faculté de médecine de l'Université de Yale. Une petite poignée de noix par jour aidera à réduire le taux de «mauvais» cholestérol tout en augmentant le taux de «bon» cholestérol, à améliorer le fonctionnement du cerveau, à résoudre les problèmes d'endormissement et de qualité du sommeil, Eh bien, n'est-ce pas fantastique?

Combien vous avez besoin: même deux ou trois noix par jour suffiront. Mais les nutritionnistes recommandent de toujours emporter un sac de noix pour avoir une collation saine et incroyablement utile à portée de main.

Chocolat noir

Riche en antioxydants extrêmement importants, le chocolat noir peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladies cardiovasculaires. La composition comprend également du magnésium, du manganèse, du cuivre, du zinc et du phosphore - éléments nécessaires pour renforcer le tissu osseux (et considérant que les os femelles sont naturellement moins denses que les mâles, il s'agit d'un point important). En plus de ce qui précède, le chocolat noir "humidifie" la peau de l'intérieur, diminue la pression artérielle et aide à se concentrer si nécessaire. Eh bien, n'oublions pas l'humeur, qui augmente instantanément dès que nous sentons son doux arôme.

Combien vous avez besoin: arrêtez-vous pour quelques tranches par jour et assurez-vous que la tuile choisie contient au moins 70% de cacao.

Nutrition pour le système reproducteur féminin

organes sexuels féminins, qui comprennent l'utérus et les trompes de Fallope, les ovaires et le vagin et le clitoris, pubienne, grandes et petites lèvres et la poitrine des femmes jouent dans le corps a trois fonctions principales. À savoir, fonction reproductrice, nourrissante et hormones de synthèse. Les hormones produites par les ovaires, qui améliorent la vitalité et prolongent la jeunesse, sont très importantes pour la santé du corps féminin.

C'est intéressant:

En 1827, un homme a vu un œuf pour la première fois. Cet homme chanceux s'est avéré être KM. Baer est un académicien de Saint-Pétersbourg, qui a reçu pour son premier prix et une médaille commémorative avec gravure.

Produits utiles pour le système reproducteur féminin

Pour le système reproducteur femelle sont très importants antioxydants (vitamines E et C), l'acide folique, l'iode, le magnésium, les vitamines A et D, oméga 3, le fer, le cuivre, les protéines, l'arginine acides aminés, de la lécithine et de calcium, qui sont ici contenu dans ces produits:

• Les œufs contiennent de la lécithine, qui intervient dans la production des hormones sexuelles, dans l'assimilation des vitamines. Décharge les toxines du corps. Ils sont inclus dans la liste des produits pour l'amélioration de l'humeur, une source de protéines à part entière.
• Poisson gras (maquereau, hareng, saumon). Contient des oméga 3. A un effet anti-inflammatoire. Normalise l'équilibre hormonal. Avec les produits contenant de l'iode, tels que les choux de mer et les noix, se trouve la prévention du cancer chez la femme. C'est nécessaire pour la santé et la beauté du sein féminin.
• Huile d'olive, grains de blé germés, laitue. Ils contiennent de la vitamine E, l'une des plus importantes pour la santé des femmes. Participe au développement des hormones sexuelles, affecte la régulation du cycle hormonal et augmente les chances de fécondation de l'œuf. Empêche le développement de la mastopathie.
• Rose musquée, agrumes, oignons. Contient de la vitamine C, qui est un bon antioxydant. Protège, restaure, renforce la santé des femmes. Ils sont bons en oncologie.
• Verdure et légumes feuillus. Une source riche en acide folique et en magnésium. Les légumes à feuilles nettoient bien le corps. En outre, ils sont nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux de la mère et du fœtus. A un effet anti-inflammatoire.
• Chou de mer, feijoa. Contient une grande quantité d'iode. Ils sont l'oncoprophylaxie primaire, suppriment les symptômes du syndrome prémenstruel, améliorent les processus métaboliques dans le corps.
• Stevia C'est un édulcorant naturel. Efface le corps, guérit la microflore des organes génitaux, active le métabolisme. Brassée comme un thé.
• Ail Lutte avec succès contre les maladies inflammatoires féminines. En raison de la présence de composés soufrés, augmente l'immunité.
• Kéfir et yaourt sur levain naturel. Riche en vitamines B, protéines et calcium. Stimuler le système immunitaire. Sont utiles à la propension aux inflammations.
• Foie, beurre, carottes et beurre. Ils contiennent de la vitamine A, essentielle au bon fonctionnement des ovaires.
• Pain à grains entiers, céréales non cuites, pain, son. Grâce aux vitamines B qu'ils contiennent, ils sont très importants pour activer le tube digestif. Nécessaire pour le système nerveux. Participer à la restauration du désir sexuel.
• Produits de l'apiculture Riche en micro-éléments et en vitamines B et C. Renforcez l'immunité, participez à la synthèse de la prolactine.
• Fruits de mer En raison de la grande teneur en cuivre, l'iode et les protéines de haute qualité sont très nécessaires pour le système reproducteur.

Recommandations générales

Pour la santé du système reproducteur corps féminin a besoin d'une protéine complète (viande, poisson, fromage), les légumes et les fruits sont riches en fibres. céréales à grains entiers et les soupes de légumes, des salades, des huîtres, des moules et calmars Rapanou, fromage cottage avec des fruits secs, des gâteaux de poisson à la vapeur - ce qui est juste ce qu'il faut pour terminer le travail du système reproducteur.

Ne pas oublier le soja, le blé, l'avoine, les lentilles, ainsi que des pommes, des carottes, des grenades, qui sont une bonne source de phytoestrogènes responsables de la normalisation des niveaux hormonaux.

Très nocif pour la santé des femmes en raison de la famine à long terme et des régimes déséquilibrés et de la suralimentation.

Le manque de poids en 3 fois réduit les chances d'avoir un bébé! Les mono-régimes prolongés perturbent la production d'hormones sexuelles et provoquent une "chute" du sein.

L'excès de poids réduit les chances d'avoir un bébé en bonne santé 2 fois, provoque la passivité dans les relations intimes.

Méthodes traditionnelles de normalisation du travail et de nettoyage du système reproducteur féminin

L'article mentionnait déjà les sources de phytoestrogènes, qui aident à normaliser le fond hormonal du corps féminin. Dans certains cas, les phytoestrogènes non seulement améliorent le bien-être de la femme, mais favorisent également la résorption des tumeurs causées par un dysfonctionnement des ovaires.

• Le trèfle rouge, par exemple, est très utile pour la ménopause. Il restitue le fond hormonal et même "élimine" les premiers cheveux gris.
• Donnik. Il améliore la circulation sanguine dans la poitrine, restaure le tonus. Favorise la production de lait.
• Medunitsa contient un grand nombre de phytoestrogènes. Supprime la croissance excessive des cheveux sur le corps féminin (hirsutisme).

Pour la prévention des maladies inflammatoires féminines, un système immunitaire fort est nécessaire. Pour améliorer l'immunité, il est souhaitable d'utiliser des plantes adaptogènes telles que la citronnelle, le ginseng et l'éleuthérocoque.

Nettoyage du système génito-urinaire

Pour le fonctionnement normal du système génito-urinaire, son nettoyage régulier des toxines et autres contaminants est nécessaire. Le meilleur moyen d'y parvenir est le nettoyage du riz, qui possède des propriétés uniques pour lier et éliminer toutes les substances inutiles.

Pour effectuer le nettoyage du riz, il suffit de faire tremper le riz préalablement lavé dans l'eau pour la nuit. Chaque matin, à jeun, vous devez manger 2-3 cuillères à soupe de riz, cuites dans une petite quantité d'eau.

Produits nocifs pour le système reproducteur féminin

• Le sel Provoque un gonflement. Particulièrement contre-indiqué avec une propension au syndrome prémenstruel.
• Café, thé, chocolat. Affecter négativement les tissus des glandes mammaires. Augmente le niveau de prolactine. Un grand nombre provoque une surexcitation du système nerveux.
• Sucre Augmente le niveau d'insuline dans le corps, ce qui peut entraîner diverses maladies inflammatoires des organes génitaux. Provoque des sautes d'humeur.
• Alcool Viole le fonctionnement des ovaires. Affecte négativement la formation des œufs, provoquant leur destruction.

Nous avons rassemblé les points les plus importants sur la bonne nutrition du système reproducteur féminin dans cette illustration et nous vous serions reconnaissants de partager une image sur un réseau social ou un blog avec un lien vers cette page:

10 aliments les plus utiles pour les femmes

Beaucoup de femmes réfléchissent parfois à la nécessité de manger quelque chose de spécial, pas à un sexe fort. Et en cela il n'y a rien d'étrange, parce que le corps de la femme est fondamentalement différent du mâle, et donc certains des éléments que nous recevons de la nourriture, elle en a besoin de plus, et d'autres moins. Une bonne nutrition peut protéger une femme de nombreux problèmes, tels que la possibilité de complications cardiaques, le cancer du sein, les troubles nerveux. Le rythme rapide de la vie moderne, la mauvaise écologie - tout cela affecte négativement non seulement la santé des femmes, mais aussi leur attractivité. Mais le désir est comme l'esprit d'une femme est complètement intégré. Mais la nature s'est occupée de tout, y compris et a créé des aliments utiles pour les femmes, qui peuvent l'aider à être en bonne santé et belle. Cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de ne les manger que, il suffit simplement d'introduire ces produits dans votre alimentation sur une base continue. Alors, quels produits sont utiles pour la santé des femmes?

Tout d’abord, il faut noter que pour toute personne, aussi bien pour une femme que pour un homme, l’essentiel est de bien manger, de garder l’équilibre et de fournir à votre corps tous les éléments nécessaires. Les produits utiles à la santé des femmes peuvent donc être divisés en plusieurs groupes, car ils donnent des éléments différents au corps.

10 aliments sains pour les femmes riches en calcium

Le calcium est un élément très important, nécessaire à notre corps, car c'est grâce à lui que les dents et les os restent forts. De plus, le calcium a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, l'approvisionnement en sang et le système nerveux. Si le calcium dans le corps ne suffit pas, une personne peut développer une ostéoporose, une arthrose, des douleurs dans les os et les muscles.

• Première place, sans doute occuper les produits laitiers. Après tout, la crème, le fromage blanc, le lait et le fromage contiennent énormément de calcium.
• Le chou-fleur et le brocoli contiennent aussi beaucoup de calcium;
• Les produits à base de soja, tels que, par exemple, le tofu, peuvent également présenter une forte teneur en cet élément;
• Cela vaut la peine de faire attention à un tel traitement agréable que les noix;
• Poisson, surtout la mer;
• Le calcium se trouve également dans les fruits tels que les figues ou les abricots;
• Jus rafraîchissant à l'orange ou au pamplemousse;
• Pain de blé entier
• Les haricots, tels que les haricots ou les pois;
• Ce n'est pas le favori de tout le monde, mais un tel ail utile.

10 aliments les plus utiles pour les femmes, riches en fer

Le fer est un élément extrêmement important pour une femme, car chaque mois, pendant les jours critiques, avec le sang, nous en perdons beaucoup. Et le fer est nécessaire pour notre corps pour une bonne hémoglobine et métabolisme, le niveau hormonal et le système immunitaire.

• Les pois chiches et les pois turcs seront les premiers de cette liste, car ce n’est pas pour rien que cette légumineuse est si populaire en Orient, même si elle n’a pas eu autant en Russie;
• Boeuf - la viande la plus riche en fer;
• La betterave à feuilles;
• Encore une fois, "bonjour" de l'Est - tofu;
• Abricots secs et compote de l'enfance;
• Pain au blé;
• Parmi les légumes, les pommes de terre, les oignons et les tomates sont en tête;
• Et parmi les fruits - les bananes, les prunes et les pommes;
• Les baies qui nous plairont avec le fer sont les canneberges, les cassis et les fraises;
• Ne pas oublier cette friandise, comme les champignons séchés.

10 produits les plus utiles pour la santé des femmes, riches en vitamine C

À propos de l'importance de la vitamine C, sans aucun doute, tout. Cela affecte trois cents processus dans notre corps, incroyable, n'est-ce pas? La vitamine C est tout simplement nécessaire pour des systèmes immunitaires, digestifs, nerveux. Cette vitamine synthétise des hormones et produit du collagène.

• Sans aucun doute, la première place sera celle des agrumes - oranges, citrons, pamplemousses - choisir de goûter;
• La reine des chalets d'été est la fraise;
• Le poivre bulgare porte également de la vitamine C;
• Nous sommes tous familiers et aimés - les pommes de terre;
• Tomates rouges mûres;
• Un délicieux invité étranger - le kiwi;
• Persil russe persistant;
• Une rareté sur les étagères domestiques est la goyave;
• Des églantiers et de l'argousier et des décoctions;
• Un invité du sud est un ramson.

10 produits les plus utiles au monde pour toute femme riche en acide folique

L'acide folique ou la vitamine B1 doivent être renouvelés chaque jour, la situation est encore aggravée par le fait que cet acide se perd facilement lors de la cuisson. La vitamine B1 affecte le métabolisme, la division cellulaire, la création de leucocytes et d'érythrocytes.

• En premier lieu, le produit qui, pour une raison quelconque, n’a pas trouvé d’épandage particulier, c’est-à-dire des pousses d’asperges;
• Jus d'orange et d'orange - donnera également à votre corps la vitamine B1;
• Foie de boeuf;
• Épinards, qui ne doivent pas être traités thermiquement pendant longtemps;
• Usual à nous tous le riz;
• Pois verts frais;
• Les œufs crus, bien sûr, doivent être utilisés avec prudence;
• Brocoli;
• Arachides frites;
• Avocat récemment populaire.

Les produits utiles pour le corps féminin comprennent également les huiles végétales. Une telle huile, comme la graine de lin, contient une quantité énorme de potassium et de magnésium, de zinc et de lécithine, et améliore également de manière significative l’humeur. Il suffit de boire une cuillère à soupe chaque jour avant d'aller au lit pour que le corps reçoive tous les éléments nécessaires fournis avec l'huile de lin.

Les produits féminins les plus utiles sont aussi le chou blanc ordinaire et les salades. Le chou n'est pas seulement un produit très diététique, il affecte parfaitement la vue et renforce le système immunitaire, contient du calcium et aide à perdre du poids. Les salades de couleur verte sont également très utiles pour le corps, elles contiennent un grand nombre d'éléments phytochimiques et contribuent à la détoxication.

En ce qui concerne les produits les plus utiles pour le corps féminin, n’oubliez pas l’eau ordinaire. Après tout, tout le monde sait que dans l'eau du corps humain, plus de 70%, il régule tous les processus métaboliques. Le manque d'eau dans le corps entraîne un vieillissement précoce, ainsi que tout un bouquet de maladies. Il est vital pour tout adulte de boire au moins huit verres de liquide par jour.

En parlant de liquide, il convient de noter que pour les femmes, il existe également des boissons très utiles comme le thé vert et le cacao. Le thé vert ralentit le vieillissement, car il est une source d'antioxydants. Le thé peut également prévenir le cancer, garder les jeunes et la peau et améliorer le tonus général.

En outre, comme nous nous en souvenons tous depuis l’enfance, le cacao est très savoureux et, comme toute douceur, il fait parfaitement monter l’humeur, le cacao présente de nombreux avantages. Le cacao ralentit l'apparition de la ménopause, maintient la beauté des cheveux et des ongles, améliore la peau et influence la vitesse des pensées et des performances.

Un autre produit qui devrait certainement inclure dans votre régime alimentaire pour toutes les femmes est le brocoli. Nous pouvons dire que ce légume est le gagnant parmi les produits qui protègent notre corps d'un éventuel cancer. De plus, le brocoli est un diurétique naturel, très important pour le nettoyage du corps. Dans le brocoli contient une énorme quantité de fibres et de vitamines, de potassium et de protéines. Pour les femmes enceintes, le brocoli est également indispensable, car il contient un composant tel que le folate, qui affecte favorablement le développement de l'enfant.

Bien que la ménopause commence, de nombreuses femmes se demandent si cela vaut la peine de changer leurs habitudes alimentaires, quels aliments sont utiles pour la ménopause? Chez toutes les femmes, cette période commence à des âges différents, parfois elle survient suffisamment tôt à cause de l'hérédité ou des maladies transmises. Mais, les produits utiles avec un point culminant précoce, ne diffèrent pas de la liste des produits pour ceux qui ont cette période viennent à temps, parce que les processus dans le corps, malgré le décalage horaire, toutes les personnes sont à peu près les mêmes.

• La première chose à faire est de prendre en compte le niveau de calcium dans le corps, et ce sont tous les mêmes produits laitiers, légumineuses et noix;
• Vous devriez également essayer de réduire le cholestérol, les fruits de mer, les noix et les huiles végétales de qualité vous aideront;
• Choisissez des légumes et des fruits, qui sont particulièrement saturés d'éléments utiles. C'est assez facile à faire, car souvent ils ont la couleur la plus brillante - cerise, carotte, pamplemousse;
• Pendant cette période, la vitamine E est très nécessaire, abondante dans le riz, les pois, les pommes de terre et les avocats;
• Ne pas oublier l'immunité, ce qui aidera avec les oignons et l'ail.

Les produits utiles à la ménopause comprennent également les noix de cajou, les abricots secs, le kiwi, le melon et le chou vert.

Et les jeunes filles qui ne sont qu'au début de leur voyage, et qui ne pensent souvent qu'aux problèmes de surpoids, devraient également penser à une bonne nutrition. Après tout, un jeune organisme devrait se développer normalement et se préparer à une éventuelle future grossesse. Les produits les plus utiles pour les filles, vous pouvez facilement trouver sur les étagères de n'importe quel magasin.

• Tout d'abord, il s'agit bien sûr de lait riche en calcium. Il peut être remplacé par du yaourt naturel sans conservateur;
• La viande, source de protéines et de fer;
• Des légumineuses qui saturent le corps avec un grand nombre de substances bénéfiques, telles que le magnésium et le cuivre;
• Les baies sont une source de vitamine C, possédant des qualités bactéricides naturelles.

Avec les pertes de sang mensuelles et les processus connexes, beaucoup de filles ne se sentent pas très bien, il est donc important de savoir quels aliments sont utiles pour les menstruations.

• Si vous n'êtes pas un fan de l'huile de poisson, qui a un grand effet sur la circulation sanguine, vous devez inclure autant de poissons que possible dans votre alimentation;
• Vous devriez consommer autant de protéines que possible - du fromage cottage, des œufs, du fromage et des noix.

En outre, les produits utiles pour la menstruation sont le chocolat noir contenant des flavonoïdes et la lumière du soleil qui fournit au corps la vitamine D.

Si vous vous demandez quels produits sont utiles pour les organes génitaux féminins, la réponse n'est pas difficile. Pour les organes génitaux féminins, les produits colorants sont utiles, car la nature est conçue pour que les produits naturels ne soient souvent pas blancs. Par conséquent, vous devriez éviter la farine, le sucre, le pain blanc dans votre alimentation.

Étant à l'une des étapes les plus importantes de votre vie, beaucoup pensent à quels produits sont utiles pour les femmes enceintes.

• Ce sont bien sûr les produits laitiers;
• Poisson et fruits de mer;
• Légumes et fruits et jus de fruits;
• Viande faible en gras;
• Contenant des champignons de l'acide nicotinique.

Si nous avons l'occasion de donner à certains produits le palmier du championnat et de choisir le produit le plus utile pour les femmes, il deviendra une tomate ordinaire. Les tomates contiennent une quantité énorme d'antioxydants et de lokopina. Il affecte le travail du cœur, le système nerveux et soulève simplement l'humeur. Comme les scientifiques l'ont récemment découvert, les tomates peuvent réduire le risque de cancer du sein ou du col de l'utérus.

Les produits les plus utiles pour la santé des femmes sont également les canneberges et, comme on peut s'y attendre, les épices. La canneberge est une source de proanthocyanidines qui protègent la vessie et les reins, le système cardiovasculaire. De plus, il est une source de calcium, de phosphore, de cuivre et de fer, ainsi que de vitamine C et B.

À l'est, il y a des foies longs, et ce n'est pas pour rien que les épices y sont activement utilisées. La cannelle, le gingembre, le curcuma peuvent affecter et prévenir le développement de nombreuses maladies chroniques. Selon les scientifiques, en ajoutant ces épices à des aliments gras peu réguliers, leur effet est réduit de 30%.

En résumé, nous avons découvert que les produits alimentaires les plus utiles pour les femmes sont des articles de course parfaitement ordinaires, que l'on peut trouver sur les étagères de tous les magasins. Les produits utiles pour les femmes, exactement comme pour les hommes et, bien sûr, pour les enfants, sont avant tout des aliments sains et frais, dotés de vitamines et d’oligo-éléments. Maintenant, en sachant quels produits sont utiles pour le corps féminin, vous les incluez sûrement dans votre alimentation, et cela vous aidera à rester jeune, belle et heureuse pendant de nombreuses années.

10 produits pour la santé des femmes

10 produits pour la santé des femmes

La santé et la beauté des femmes exigent une attention et des soins particuliers. Protégez-les des influences négatives et conservez pendant des années des produits bénéfiques pour le corps féminin.

Poisson pour hormones

Les qualités de gras des poissons sont en tête de nos évaluations et la raison en est les acides oméga-3. Ils stimulent le cerveau et renforcent les vaisseaux sanguins, empêchant le développement de l'athérosclérose. Et ils ont un effet bénéfique sur le déroulement de la grossesse. De plus, le poisson gras renforce la production de l'hormone œstrogène, qui est extrêmement importante pour les femmes après 30 ans. Il est préférable de manger du saumon, du saumon ou du saumon rose au moins deux fois par semaine.

Brocoli contre le cancer

C'est très utile pour le corps féminin du brocoli. Il a été scientifiquement prouvé que la combinaison de nutriments dans ce chou empêche le développement du cancer du sein. En outre, le brocoli est riche en fibres précieuses, en acide folique, en protéines végétales, en potassium, en fer, en vitamines A et C. Toutes ces richesses sont intégralement préservées pour tout traitement thermique. Les nutritionnistes recommandent de manger des plats à base de brocoli 3 à 4 fois par semaine.

Haricots pour Minceur

Les cultures de haricots dans le régime alimentaire féminin devraient être obligatoires. Le soja naturel lutte activement contre les manifestations de la ménopause et soulage la tension nerveuse. Le haricot rouge stabilise la glycémie. Les lentilles régénèrent les réserves de fer dans le corps, empêchant le développement de l'anémie. Et ils contribuent tous à la perte de poids correcte. Trois portions de haricots sous quelque forme que ce soit au cours de la semaine vous permettront de ressentir cet effet dans un très proche avenir.

Avoine pour l'énergie

L'avoine est un produit important pour la santé des femmes. Premièrement, il normalise le taux de cholestérol dans le sang. Deuxièmement, pendant longtemps, il conserve une sensation de satiété, ce qui facilite la lutte contre les kilos en trop. Troisièmement, l'avoine contient beaucoup de magnésium et de silicium, ce qui améliore l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Et grâce à ses graisses végétales, la vitamine D et le carotène sont mieux absorbés. Donc, la farine d'avoine au petit-déjeuner est la meilleure façon de rester tonique.

Avocat pour la continuation du genre

Parmi les aliments sains pour les femmes, l’avocat. Ce fruit d'Amérique du Sud est le fruit le plus calorique de la planète. Cependant, ses acides gras monoinsaturés sont extrêmement utiles. Non seulement ils ne sont pas retardés sous la forme de centimètres déprimants à la taille, mais ils détruisent aussi activement la graisse déjà existante. Les scientifiques disent que l'utilisation régulière d'avocats améliore le fonctionnement du système reproducteur. Ils recommandent de manger la moitié de ce fruit merveilleux par jour.

Huile pour la beauté

L'huile d'olive n'est pas appelée accidentellement l'élixir de santé. Les acides gras polyinsaturés activent le métabolisme et améliorent la fonction intestinale, et les antioxydants ralentissent le processus de vieillissement. La vitamine E stimule la production d'hormones et sert à prévenir la mastopathie. De plus, les substances actives de l’huile d’olive nourrissent la peau et les cheveux, les rendant plus beaux et bien coiffés. Par conséquent, non seulement les salades, mais aussi les masques cosmétiques deviennent utiles avec elle.

Yaourt pour la digestion

Les produits laitiers sont l'un des éléments clés de la nutrition des femmes. Une attention particulière doit être portée au bio-yogourt naturel. Les bactéries vivantes contenues dans celles-ci améliorent la défense immunitaire du corps et forment une microflore favorable. En outre, ils aident au syndrome du côlon irritable, qui, selon les médecins, est plus fréquent chez les femmes. Manger de petites portions de yaourt peut et doit être fait tous les jours.

Canneberge pour les jeunes

Parmi l'abondance des baies pour la santé des femmes, les canneberges sont les plus importantes. Il contient des composés spéciaux qui empêchent le développement d'infections dans la vessie. Les jus de canneberges et les boissons aux fruits servent de diurétique efficace. Et l'infusion de cette baie est utilisée pour traiter l'hypertension. Les canneberges contiennent une masse d'antioxydants qui détruisent les radicaux libres, soutenant la jeunesse des cellules de l'organisme entier. Une poignée de baies fraîches ou un verre de jus naturel chaque jour est une excellente thérapie vitaminique.

Noix pour l'esprit

Les noix se concentraient toutes sur le corps féminin. Les gynécologues les recommandent comme prévention du cancer du sein et de la stérilité. Pour ce faire, vous devez manger 25 grammes d'arachides avec du miel après avoir mangé. Et les noix se battent avec une forte acidité de l'estomac, des problèmes hépatiques et un diabète sucré. Seulement 2-3 noyaux de ces noix par jour amélioreront les processus mentaux et normaliseront le travail du coeur.

Chocolat pour l'amour

Le chocolat amer dans le régime d'une femme est nécessaire non seulement pour la joie, mais pour le bien. Selon des études récentes, cela facilite le déroulement du syndrome prémenstruel. De plus, le chocolat est un aphrodisiaque très efficace. Le magnésium améliore la mémoire et augmente la résistance au stress. Et le tryptophane donne la sensation de battre des papillons dans l'abdomen. L'essentiel est de ne pas consommer plus de 25 grammes de chocolat par jour. Une bonne humeur et une silhouette élancée sont garanties.

Bien sûr, ce n'est pas la fin de notre évaluation de la santé. Vous pouvez le compléter avec vos propres idées et conseils et, en même temps, vous dire quels aliments sont utiles pour les femmes que vous aimez le plus.

Top 10 des produits pour la santé des femmes

Peut-être que pour vous, ce sera une découverte, mais la nutrition féminine et masculine devrait être quelque peu différente. Cela est dû à la physiologie des hommes et des femmes.

Les femmes ont la capacité de porter des enfants. Les hommes participent à la conception des enfants, mais ne portent pas l'enfant, n'accouchent pas et n'allaitent pas. Il existe également des différences dans la structure des organismes des deux sexes. Et la même chose nécessite les différences de nutrition nécessaires.

En plus de la maternité, les femmes subissent des changements mensuels dans le corps associés à l'ovulation et, plus tard, elles passent la période de la ménopause, ce qui n'affecte pas non plus le corps de l'homme.

Il existe des différences significatives dans l’équilibre hormonal chez l’homme et chez la femme. Et tous ensemble, ce sont les raisons de concentrer quelque peu l'attention des femmes sur les aliments individuels.

Une attention particulière devrait être accordée aux femmes qui attendent de la femme enceinte, enceinte ou allaitante, et qui sont également entrées dans la ménopause.

Les oeufs fournissent la choline corps nécessaire pour la santé des yeux et le développement du cerveau (y compris les nourrissons qui sont dans l'utérus), de la vitamine D, l'acide folique, ainsi que beaucoup d'autres nutriments nécessaires à la santé du corps entier. Oeufs - nourriture presque idéale, car. traité par le corps presque 100% et ne pas le scories. Les œufs ne provoquent pas une augmentation de la glycémie, car les protéines et les graisses sont bien équilibrées. Les œufs sont riches en fer, qui, cependant, empêche l'absorption du calcium, donc très agréable d'ajouter aux œufs brouillés et du lait, nous ajoutons une salade, riche en vitamine C. Saviez-vous que les femmes mangent traditionnellement chinoise dix œufs par jour pendant la grossesse?

Il est très utile de manger des oeufs, à savoir les jaunes, crus. Le jaune n'est pas un poulet, mais quelque chose qui le nourrit. Et il est très riche en nutriments, précieux pour la santé reproductive des femmes. Pendant la grossesse, ajoutez une paire de jaunes à votre omelette et conservez les protéines à des fins esthétiques.

N'oubliez pas que pour manger des œufs sous forme brute, il est important de les acheter auprès d'une source fiable.

Une variété de légumes verts, y compris une salade de feuilles, riche en vitamines et en acide folique. Et l'acide folique naturel, si nécessaire pour les femmes enceintes, n'a pas d'effets secondaires nocifs, qui ne sont pas privés de ses analogues synthétiques. Les grains germés ne sont qu'un stock de vitamines, sans effets secondaires. Il n'est pas difficile de remplacer un pot coûteux de suppléments de vitamines prénatales synthétiques par une cuillerée d'autres graines germées dans une salade.

poisson rouge sauvage (saumon, saumon...) - l'un des meilleurs produits à partir de laquelle vous pouvez obtenir les acides gras essentiels (NZZHK) pour aider à maintenir l'équilibre hormonal. NZZHK généralement en abondance dans le poisson rouge contenu, il est important que de trouver l'océan, la faune et non divorcé dans la pépinière, où la nourriture du poisson se retrouve souvent inférieurs aux normes et privés des nutriments qui se trouvent dans les poissons sauvages.

Dans tous les cas, n'ayez pas peur de manger du poisson - il y a beaucoup plus d'avantages dans ce produit que des inconvénients. Fait intéressant, les poissons marins peuvent contenir du mercure en une ou plusieurs quantités (dépend généralement de l'âge, du poids du poisson), mais ils contiennent également des substances qui éliminent complètement le mercure du corps.

En général, les fruits de mer sont également très importants pour le développement du cerveau d'un enfant dans l'utérus. Il est donc très important que les femmes enceintes les reçoivent dans la quantité requise (en fonction des souhaits!).

Achetez-vous du lait et des produits laitiers faibles en gras? Si vous voulez concevoir dans un avenir proche, puis fournir à l'organisme des produits laitiers non consommés, vous mettez le système reproducteur à rude épreuve. Des études montrent que les femmes qui mangent des produits laitiers faibles en gras deux fois par jour, 85% sont exposés à un plus grand risque d'infertilité anovulatoire que ceux qui mangent des produits laitiers de haute qualité.

Pour les femmes qui aspirent à concevoir un meilleur choix serait de se débarrasser de tous les substituts du beurre et de passer à la vraie teneur en matières grasses du beurre d'au moins 82%. Grâce à cela, vous évitez non seulement les gras trans toxiques et les huiles raffinées industrielles, mais vous ajoutez également à votre alimentation si utile pour les graisses saturées du cerveau. Le beurre actuel, bien que coûteux par rapport à ses options "légères", se caractérise par une teneur incroyablement élevée en vitamines D, A, E et K2.

En général, quel que soit le sexe, les aliments riches en vitamines A et D doivent être consommés avec les graisses. Mangez-vous une salade avec une vinaigrette sans gras? Ensuite, la présence de précieuses vitamines liposolubles est pratiquement inutile pour vous. Pour délivrer une précieuse vitamine A aux cellules qui en ont besoin, remplissez votre carotte râpée de crème sure grasse ou d'huile végétale non raffinée du premier pressage à froid.

L'utilisation des sous-produits peut sembler un peu « primitif », mais le foie et le cœur, en particulier, a l'un des taux les plus élevés de fer et de vitamines B, de la vitamine A. Le fer est très important pour la santé des femmes, compte tenu de la perte de sang naturel périodique. L'anémie ferriprive est statistiquement retrouvée chez 20% des femmes et seulement 3% des hommes.

Ne transportez pas le foie? Eh bien, faites attention à la viande rouge, en particulier au bœuf. Il est également très riche en fer et en vitamines du groupe B et de la vitamine A. De plus, la vitamine A, obtenue à partir d’aliments entiers plutôt que d’additifs synthétiques, ne crée pas de risque de surdose très

Ces cinq produits sont utiles, bien sûr, non seulement pour les femmes, mais pour tous, pour les hommes et pour les enfants également. Cependant, pour la santé des femmes, elles jouent un rôle particulier.

Les cinq produits suivants sont importants non pas tant pour le maintien de la santé reproductive que pour l'immunité.

Les légumes fournissent toujours au corps des nutriments «fixés» et plus la couleur est profonde, plus ils sont riches en nutriments. Les crucifères sont particulièrement riches en antioxydants, qui soutiennent le système immunitaire et aident à lutter contre le cancer.

Pourquoi les femmes devraient-elles manger davantage de crucifères? Ces légumes contiennent un composant spécial appelé indol-3-carbinol, qui réduit le taux d'œstrogène dans le corps, ce qui évite une augmentation du taux d'œstrogènes synthétiques qui affecte les femmes modernes (œstrogène synthétique en excès, nombre d'eau).

Même une soupe de poulet bien cuit est riche en gélatine, qui soutient un système immunitaire sain, améliore la digestion, améliore l'efficacité des protéines (en raison du bouillon, vous pouvez manger moins de viande et d'obtenir la même quantité de nutriments) et augmente la densité osseuse.

La glucosamine dans le bouillon d'os "corrige" les dommages aux tissus conjonctifs, qui sont les plus affectés par les femmes plus âgées. Et le collagène, qui est aussi dans le bouillon d'os est présent en abondance, aide à maintenir une peau jeune, cheveux et des ongles sains, et même pour combattre la cellulite.

Choisissez le foie de morue dans votre propre jus et non dans l'huile. Et du poisson caviar eux-mêmes, si possible.

Ces aliments sont extrêmement riches en acides gras oméga-3 et en huile de poisson. Les deux sont nécessaires aux femmes pour donner naissance à des enfants en bonne santé et maintenir un équilibre hormonal. La vitamine D, naturellement présente en grande quantité dans ces produits, contribue également à l'absorption adéquate du calcium, particulièrement nécessaire chez les femmes de plus de 40 ans.

C'est - yogourt nature naturel, le babeurre, le kéfir, lait fermenté cuit au four... Tous sont riches en probiotiques naturels qui favorisent la santé intestinale et le système immunitaire. Probiotiques aident à protéger le corps contre les infections à levures femelles, et l'ostéoporose, et ils aident aussi à soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable, qui est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.

1. Huiles végétales non raffinées du premier pressage à froid
   

Graines de lin, olives, tournesols... En fait, elles sont nombreuses et dans chaque région les leurs. L'essentiel est de choisir, stocker et utiliser correctement. Par exemple, l'huile de lin ne peut jamais être chauffée et il est nécessaire de stocker les huiles dans un récipient en verre foncé (elles doivent également être vendues).

L'huile d'olive, ainsi que des variétés spéciales d'huile de tournesol contiennent beaucoup d'acide oléique, moins oxydé. Selon les statistiques, les résidents de la région méditerranéenne, qui utilisent constamment de l'huile d'olive et des avocats, des noix et des olives, sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de maladies du système cardiovasculaire, du diabète et du cancer.

Nous espérons que les arguments ci-dessus vous ont incité à inclure autant que possible ces aliments sains dans votre alimentation. Préparez des tartes au saumon et au bortsch sur du bouillon d'os, proposez de délicieuses variétés de régime et très vite toute la famille mangera plus pleinement. De plus, notre liste de produits est utile pour les femmes, les hommes et les enfants. Bien que pour la santé des femmes et a une signification particulière.

Bien sûr, cette liste est incomplète. Les haricots et les noix, le fromage blanc, les fruits et les baies méritent une attention particulière... mais nous essaierons de leur consacrer un article distinct.

Bien sûr, quelqu'un peut dire que la liste est chère. Mais cela dépend de la manière d’aborder la composition du régime. Le foie, comme tout sous-produit, n'est pas très cher. Un saumon est chaque jour n'est pas nécessaire, vous pouvez vous permettre une pièce une fois par semaine ou même deux. Et bien sûr, tout est beaucoup moins cher (et s’améliore!), Si vous cuisinez (faites bouillir, salez, faites fermenter) vous-même.