Bioimpedance comme méthode d'analyse de la composition du corps humain. Apprendre à lire des données.

Notre vous avec un pinceau, des amis et des amis de guerre! Croyez-le ou non, mais bioimpédance est la pointe extrême de la série « Coin du patient. » Et aujourd'hui, nous apprenons tout au sujet de la méthode d'analyse d'un ensemble de qualité, à savoir, parler de son principe de fonctionnement, les avantages et les inconvénients, ainsi que d'apprendre à comprendre un chiffres d'exemple précis obtenus lors de l’étude BIM.

Alors, prenez vos places dans l'auditorium, commençons par.

Bioimpédance: quoi, pourquoi et pourquoi?

Eh bien, nous commençons, comme d'habitude, par l'arrière-plan, ou plutôt par la couverture du travail qui a été fait plus tôt. Pouvez-vous savoir qu'avec cet article nous complétons le cycle des notes sportives et médicales, pour tous les sujets que nous avons discutés plus tôt que nous avons démontés, et notamment [Pommade sportive], [Comment s'entraîner pour les articulations?] Si vous n'êtes toujours pas dans un œil, il est fortement recommandé de se familiariser avec les chefs-d'œuvre de ces écrivains :), nous allons aussi plus loin et analysons aujourd'hui le sujet de la procédure - bioimpédance.

Ce n'est pas un secret que dans la salle de gym, les gens viennent avant tout pour changer leur physique. Cependant, pour beaucoup, un indicateur dans les questions figuratives sont les échelles habituelles et la déviation de la flèche sur elles dans un sens ou dans un autre. Par exemple, les filles immédiatement après le groupe 40 minutes poskakushek courir à l'échelle et y voir faible effort de la flèche à penser gauche qui a perdu du poids (masse grasse est parti). Le sexe masculin au contraire, remarquant la déviation des flèches de la balance à droite, constate qu'un ensemble de masse musculaire a commencé. Tant le premier que le second ne sont pas corrects, car la flèche sur la balance n’est pas un indicateur direct du changement de la qualité de la construction. Au niveau national, il est plus correct de faire attention à des paramètres tels que:

• anthropométrie - mesures du corps, effectuées sur une base permanente 1 fois en 2 semaines;
• réflexion dans le miroir - changements visuels et réels de la figure;
• marqueurs de vêtements - sont devenus "mieux pour entrer" dans leurs vieilles choses.

Toutefois, le consommateur - c'est un niveau primitif, et il ne donne pas une image complète d'une personne dans leurs changements internes-externes et l'état de santé en général. Par conséquent, le potentiel de fitonyashechke kachenku ou qui ont décidé de prendre au sérieux le changement de sa forme, il est nécessaire de prêter attention à des méthodes plus modernes d'analyse de la composition corporelle, comme méthode de bioimpédance (BIA). C'est à peu près tout, et nous parlerons plus en détail plus tard dans le texte.

Note:
Pour mieux maîtriser le matériel, toute nouvelle narration sera divisée en sous-chapitres.

Bioimpedance: les principales caractéristiques

Bioimpédance - une méthode de diagnostic permettant, sur la base des valeurs de mesure de résistance électrique et des données anthropométriques pour estimer les valeurs absolues et relatives des paramètres de la composition du corps, ainsi que la possibilité du corps et le risque de développer certaines maladies.

Pour le public de base sont des gens qui veulent atteindre l'idéal (à leur avis) de la figure, par exemple, les femmes qui veulent perdre du poids correctement sans déshydratation et des lésions tissulaires au muscle ou souhaitant gagner de la masse musculaire avec une quantité minimale de matières grasses.

Les principales caractéristiques de BIA comprennent des mesures:

• masse grasse
• indice de masse corporelle;
• pourcentage de graisse corporelle;
• la quantité de tissu musculaire;
• pourcentage de la masse cellulaire active;
• la quantité et la distribution de fluide dans le corps;
• taux métabolique;
• rapport taille / hanches;
• âge biologique.

Comment se déroule la procédure et comment fonctionne la méthode?

Le corps humain est une chaîne de résistances et de condensateurs. Procédé BIA est basée sur l'hypothèse que le pétrole est classiquement isolant (non conducteur / conductrice faiblement en raison de la composition lipidique), comme ne contenant pas d'eau (de l'ordre de 5 à 10%), et le conducteur de masse est dégraissée. Compte tenu du contenu dans les muscles de grandes quantités d'eau (jusqu'à 75%), ils sont un bon conducteur (masse dégraissée aura une résistance minimale au courant électrique). Plus le signal est rapide, plus un homme a de muscle.

Ainsi, le signal électrique traverse rapidement l'eau présente dans le tissu musculaire hydraté, mais rencontre une résistance lorsqu'il "frappe" le tissu adipeux. Cette résistance est appelée impédance.

La conductivité électrique est influencée par le rapport des ions, l'état du tissu osseux et d'autres processus importants dans le corps.

Note:

La capacité des tissus à transmettre le courant électrique est associée à une forte concentration d'eau dans le corps et à la dissolution des électrolytes.

La procédure même de bioimpédance consiste à placer les électrodes dans certaines parties du corps (le tibia et l'avant-bras) et à y passer un petit courant alternatif (50 kHz). Les capteurs sensibles fixent les paramètres requis et l'ordinateur produit le résultat final.

Sur la base des données d'impédanceométrie, l'athlète sera en mesure de savoir si son groupe actuel travaille à partir du programme d'entraînement et du plan de nutrition et dans quelle direction il évolue par rapport à ses objectifs.

Avantages et inconvénients de la BIA

Si vous envisagez d’effectuer cette procédure, sachez qu’elle présente à la fois des avantages et des inconvénients. Les premiers sont:

• Précision des résultats (erreur à 5%);
• la vitesse de l'exercice (en moyenne 10-15 minutes);
• sans douleur (courant non ressenti);
• Disponibilité - il se tient dans n'importe quel centre de fitness de la "main moyenne";
• coût relativement faible de la procédure (700-1000 r) ou gratuit s'il y a une adhésion au club (abonnement annuel).

Les inconvénients de la BIA sont les suivants:

• sexisme. Les hommes et les femmes de différentes manières «stockent» la graisse autour de l'abdomen et des cuisses, de sorte que les résultats (une mesure du pourcentage total de graisse corporelle) peuvent être moins précis;
• quantité de liquide consommée avant la procédure. L'électricité passe plus facilement dans l'eau. Une personne qui a bu beaucoup d'eau avant l'intervention aura un pourcentage de graisse inférieur. Réduire la quantité d'eau augmentera le pourcentage de graisse dans le corps. Par conséquent, pour une précision des résultats 1,5-2 heures avant l'intervention, il est préférable de ne pas manger / boire;
• le moment de la procédure peut également contribuer aux résultats finaux, il est donc préférable d'effectuer l'analyse à la même heure de la journée, à savoir - avant le petit-déjeuner, avant l'entraînement ou 1,5-2 heures après avoir bu / mangé.

Ceci nous avons réglé quelques points théoriques et maintenant nous allons...

Bioimpédance: le côté pratique. Nous apprenons à lire et à comprendre les données.

Supposons que vous-même avez passé la procédure BIA et obtenu les résultats. Cependant, les impressions elles-mêmes ne signifient rien, vous devez être capable de les interpréter correctement, afin de comprendre quels changements "internes" vous arrivent (comment la composition du corps change). Et le guide d'interprétation paramétrique suivant nous aidera à comprendre cela.

№I. Modèles descriptifs de la composition du corps humain

Lors de la description de la composition corporelle, deux ou quatre modèles paramétriques sont le plus souvent utilisés:

• 2 composants: 1) graisse, 2) masse sans graisse;
• 4-composant: 1) la masse musculaire / protéine (protéine), 2) la quantité totale d'eau dans le corps (TBW) = de + liquide extracellulaire (intracellulaire / extracellulaire), 3) la masse minérale osseuse (os minéral), 4) la masse grasse ( graisse).

Le modèle de base à 2 composants ne prend en compte que la masse de graisse et la masse, sans graisse. Ce modèle est largement utilisé dans la méthode d'hydrodensitométrie et les mesures anthropométriques et a ses limites. Outre les masses grasses et écrémées, les modèles multiparamétriques prennent en compte d'autres paramètres. A l'aide de tels modèles, il est possible d'étudier plus en profondeur la composition du corps humain et de donner des recommandations plus complètes / détaillées concernant le maintien de la santé humaine (y compris les changements physiques grâce à un programme d'entraînement et à un régime alimentaire).

№ II. Paramètres de base de la composition du corps humain

Toute personne ayant subi la procédure de bioimpédance reçoit un imprimé avec les résultats de l'analyse. Que signifie littéralement chaque ligne? Nous en reparlerons plus tard et commencerons par...

№1. Indice de masse corporelle (IMC)

IMC = poids (kg) / H * H (m2) - indicateur permettant d'évaluer approximativement le degré d'obésité (respect du poids corporel, croissance humaine).

Les valeurs d'IMC normalisées sont les suivantes.

Principaux résultats sur l’IMC:

1. L'IMC a un effet direct sur le type de silhouette et l'épaisseur du tissu osseux;
2. la même valeur d'IMC (en fonction de la présence / absence conditionnelle de masse musculaire) peut correspondre à un personnage sportif assez volumineux / dense et bien ajusté;
3. dans les ectomorphes, l'IMC a généralement des valeurs faibles (moins de 18,50).

№2. Poids de graisse (FM)

La masse de tissu adipeux humain, qui est représentée par deux composants: 1) graisse de base / essentielle et 2) graisse stockée. La graisse sert de station d'énergie pour le corps (soutient la fonctionnalité humaine) et est également responsable des fonctions reproductives et agit comme un "nerf d'enroulement" (gaine de myéline).

Les principales conclusions sur FM:

1. selon le sexe, l'âge et la race, le pourcentage de graisse peut être différent (pour les femmes, il est de 10 à 12% supérieur à celui des hommes);
2. avec l'âge (surtout après 40 ans), le pourcentage de graisse viscérale (autour des organes) augmente et la masse musculaire diminue;
3. les valeurs moyennes de la masse grasse normale pour les gens ordinaires sont: pour les hommes - 18-20% pour les femmes - 25-27%;
4. pas des athlètes professionnels / non dépassant les femmes ne devraient pas chasser le pourcentage faible en gras ( « sec et dur » / valeurs de 10 à 12%) et, en conséquence, un pourcentage élevé de la masse musculaire, parce qu'elle risque de changements hormonaux et le processus de fertilité;
5. en pourcentage de tissu adipeux, on détermine si une personne a des problèmes de santé et un excès de poids (y a-t-il de l'obésité)?
6. la flèche à gauche de la balance pendant le régime ne signifie pas une réduction du pourcentage de tissu adipeux, il est possible que la personne ait perdu du poids à cause des muscles.

№3. Masse maigre / sans graisse

La masse musculaire pure (LBM) est la quantité totale d'une partie du corps sans graisse (maigre) constituée d'eau, de protéines, de minéraux et de cendres. La LBM est principalement représentée par les os, les muscles, les protéines, les tendons et les tissus de tous les organes internes.

Principales conclusions sur la FFM / LBM:

1. les changements (augmentation du paramètre) indiquent un ensemble de masse musculaire sèche;
2. Les valeurs maximales sont atteintes à l'âge de: pour les hommes de 25 à 30 ans, pour les femmes de 30 à 35 ans. Après avoir dépassé ces limites d'âge, la masse musculaire maigre est réduite;
3. le développement des gros muscles commence dès l'adolescence (15-16 ans), pour atteindre leur volume maximal dans un délai relativement court;
4. les cellules musculaires brûlent plus de calories (30 kcal / kg) contre les graisses (6 kcal / kg), augmentant ainsi la masse musculaire sèche, vous réduirez le pourcentage de tissu adipeux;
5. pourcentage normal de masse musculaire pure: chez les hommes de 75 à 85%, chez les femmes de 65 à 75%;
6. le type / la forme du corps de l'ectomorphe / du rectangle n'a pas besoin d'être faible en masse maigre. Ceci est déterminé par la masse des os (la personne est mince, mais a des os lourds);
7. Les diététiciens de masse maigre sont utilisés pour calculer la composante énergétique consommée du régime. La structure de la nutrition des personnes ayant différents indicateurs de masse maigre sera différente.

№4. Masse cellulaire active / part AKM

Il comprend les structures suivantes: cellules nerveuses, cellules musculaires et organes, fluide intracellulaire.

Les principales conclusions sur AKM:

1. dans le processus de perte de poids, il est important pour une personne de perdre de la masse grasse et, au moins, de maintenir le même niveau d'AKM;
2. valeurs normales d'AKM% pour les hommes - plus de 53% pour les femmes - plus de 50%;
3. Au fur et à mesure que l'athlète est entraîné (en augmentant son efficacité), la part de AKM augmente.

№5. Masse musculaire / musculo-squelettique (SMM)

La SMM fait partie de la masse sans graisse, constituée de muscles et est considérée comme un indicateur important de la force physique totale. La masse musculo-squelettique est constituée de parties d'eau (liquide / eau jusqu'à 75%) et non aqueuse (protéines d'actine / myosine). Cela dépend du niveau de condition physique et de l'alimentation, qui adhère à la personne.

Dans le corps humain de distinguer trois types de tissus musculaires: 1) du squelette (volontaire) - pour les mouvements squelettiques, 2) les muscles lisses - sont situés dans les parois des organes / structures (œsophage, estomac), 3) du muscle cardiaque.

Les principales conclusions de SMM:

1. les valeurs moyennes pour les hommes / femmes sont: 42/36% du poids corporel;
2. Dans le processus de formation, vous pouvez augmenter votre poids, mais cela peut être des changements qualitatifs - augmentation de la masse musculaire (contraction musculaire des graisses) et réduction de la masse grasse;
3. Plus une personne a de SMM, plus il peut effectuer / effectuer de travail (capacité de charge musculaire) pour l'entraînement.

№6. Échange de base / échange de base spécifique (GS / OO)

L'échange principal est la dépense énergétique minimale (kcal) nécessaire pour maintenir la vie du corps dans un état de repos complet (12 heures après avoir mangé). Le TO spécifique détermine l'intensité du métabolisme (métabolisme) et est calculé comme le rapport du métabolisme de base à la surface corporelle (qui dépend de la taille / du poids).

Principales conclusions sur le G / O:

1. Plus il y a d'AKM, plus on dépense d'énergie pour le métabolisme (RO), la circulation sanguine et d'autres fonctions vitales. La croissance de AKM / dispersion du métabolisme (peut être associée au développement de l'exercice) peut contribuer à la perte de poids;
2. valeurs normales de TO pour les hommes 1500-1800 kcal, pour les femmes 1300-1500 kcal;
3. Après 30 ans, la GS diminue chaque année, ce qui implique des ajustements à votre alimentation (réduction des composants énergétiques, réduction des graisses / glucides).

№7. Eau totale dans le corps (TBW)

TBW est la teneur totale en eau dans le corps. Ce paramètre varie avec l'âge (une personne dans le jeune a un plus grand pourcentage de TBW dans le corps que son aîné). Au début de l'adolescence, la teneur totale en eau de l'organisme peut atteindre 80-83% (chez les personnes âgées / après 60 ans, jusqu'à 55-45%).

La formule TBW = ICW + ECW signifie que l’eau totale dans le corps est constituée de fluides intracellulaires et extracellulaires pris ensemble.

№7.1. Eau extracellulaire (ECW)

Un liquide qui est en dehors des cellules du corps. Il se compose de:

• plasma sanguin;
• la lymphe;
• fluide intercellulaire;
• liquide transcellulaire (rachidien, intraoculaire, abdominal, plèvre, péricarde, articulaire, synovial et gastro-intestinal).

La quantité d'eau extracellulaire est de 40 à 45% de TBW.

№7.2. Eau intracellulaire (ICW)

Tous les liquides sont à l'intérieur des cellules et des tissus du corps. La quantité d'eau intracellulaire est de 20-25% de TBW.

Principales constatations sur les TBW:

1. dans les tissus à forte teneur en eau, ils notent généralement une plus grande intensité des processus métaboliques et vice versa; Par conséquent, pour la perte de poids devrait être hydraté (boire une quantité suffisante d'eau par jour);
2. chez les hommes, la teneur en eau dans le corps est légèrement supérieure à celle des femmes (en moyenne de 10%), donc les hommes trouvent en théorie plus facile / plus rapide de perdre du poids;
3. Plus le poids d'une personne est élevé (avec le même champ), plus il y a d'eau dans son corps et vice versa.

№8. Circonférence de la taille / hanches le rapport taille / hanche (indice WHR)

Un indicateur qui contribue à la détermination du type de figure / physique d’une personne, basé sur l’anthropométrie (mesures). La modification du paramètre vers le haut ou vers le bas vous permet de juger de l'efficacité / de l'inefficacité du programme d'entraînement ligamentaire + du plan nutritionnel.

Principales conclusions sur l'anthropométrie:

1. valeurs normales de la circonférence de la taille pour les femmes actives de teint habituel (jusqu'à 30 ans) - 60-70 cm, pour les hommes (jusqu'à 30 ans) - 70-85 cm;
2. le rapport de la taille et des hanches chez les femmes de 0,6 à 0,72 indique une silhouette idéalement pliée;
3. les valeurs de l'indice WHR0.85 pour les femmes et pour les hommes indiquent une obésité abdominale-viscérale.

№9. Classification par pourcentage de masse grasse

Une échelle de valeurs indiquant à quelle catégorie de graisse appartient une personne. Les valeurs de 20 à 30% sont normatives.

№10. Angle de phase

Il est considéré comme un indicateur de la condition physique et de l'endurance du corps, ainsi que du degré de métabolisme. La valeur de l'angle de phase est déterminée par l'âge biologique (la correspondance des paramètres physiques avec l'âge réel).

Principales conclusions sur l'angle de phase:

1. les valeurs normalisées sont: inférieures à 4,4 - faibles, comprises entre 4,4 et 5,4 - abaissées, supérieures à 5,4 - normales, supérieures à 7,8 - très élevées;
2. les indices de 5,5 et plus indiquent un bon état des membranes cellulaires, ainsi qu'un pourcentage et une activité élevés des muscles squelettiques et sont le plus souvent observés chez les sportifs ayant une bonne santé;
3. avec l'âge, la valeur de l'angle de phase diminue;
4. Plus l'angle de phase est élevé, moins l'âge biologique d'une personne est élevé.
5. dans les ectomorphes (type de corps maigre), l'angle de phase peut avoir des valeurs faibles.

Donc, en théorie, nous avons trié les paramètres de base de la composition du corps humain, maintenant nous allons...

Bioimpédance: l'aspect pratique du problème.

Dans cette partie de la note, nous ferons la théorie en pratique - nous analyserons les valeurs réelles de BIA, obtenues par notre lecteur Victoria, dans le processus de travail sur le service "Préparation de programmes de formation et de nutrition".

Lors des événements nutritionnels du programme, les athlètes ont posé des questions sur l’évaluation des changements. La plupart du temps, nous avons mené cette dernière à la formation de rapports indiquant les caractéristiques de croissance et l’anthropométrie. En général, la bioimpédance permet une évaluation adéquate de la «capacité de travail» de l'ensemble «PT + plan alimentaire».

La procédure la plus complète de changement qualitatif de la composition corporelle est fournie par la procédure de bioimpédance. Et ainsi pour les athlètes qui font face / objectifs étaient d'améliorer le physique de qualité - augmentation de la masse musculaire, ce qui réduit le tissu adipeux, la formation de soulagement profond et ainsi de suite, nous devons recommander (tous les mois ou deux) pour maintenir analyse BIA.

Les résultats de cette analyse (de septembre à octobre 2016) sont moins importants et nous procéderons à leur analyse.

Les objectifs fixés par l'athlète (le texte est présenté dans l'original conditionnel):

"Un ensemble de masse musculaire sèche (de 60 à 63 kg). Proportions L'accent mis sur le bas de la carcasse. Il est urgent de le cultiver. "

Pour plus de clarté, les données d'analyse sont tabulées.

Comme vous pouvez le constater, l'augmentation globale du poids à Victoria était due à une augmentation de la proportion de l'appareil locomoteur (de 19 à 20,7). De plus, le volume des fesses (+3 cm) a augmenté avec une taille presque inchangée (+1 cm) et une augmentation globale de poids de 3 kg. Et tout cela dans le contexte d'une réduction du pourcentage de matière grasse et en tenant compte de la limite d'âge de "40+". Ainsi, on peut dire que pendant 1 mois suivant le schéma proposé d’entraînement et de nutrition, Victoria a amélioré la qualité de son physique et a commencé à paraître plus appétissante :).

Note:

En toute justice, il convient de noter que les travaux sur « polissage / proportions, » le plus difficile en raison du fait que l'athlète a déjà une expérience de formation relativement grave (souvent au moins 1,5-2 ans) et ont essayé d'imaginer les différentes stratégies de formation, et son alimentation est suffisante verified. Par conséquent, chaque « un » kg des muscles ou une augmentation (dans notre cas les fesses) est donnée assez difficile.

En fait, c'est tout ce que je voudrais dire, nous nous tournons vers...

Postface

Eh bien, maintenant vous savez ce qu'est la bioimpédance et vous pourrez vous-même tirer des conclusions sans ambiguïté après avoir suivi cette procédure. Comme d'habitude, merci de soutenir le Dr Grapov. Et ce fut notre note de sport extrême et médicale, à cette occasion), je considère que le cycle est logiquement complété. Et sur cela vous pouvez toujours mettre un point.

Nous attendons avec impatience de nouvelles rencontres avec vous avant Noël, le monoxyde de carbone, avant la connexion!

PS: Amis, comment faites-vous des notes? Chose)?

PPS: Le projet a-t-il aidé? Ensuite, laissez un lien dans le statut de votre réseau social - plus 100 points au karma garanti :).

Cet article est approuvé par un médecin du sport

Analyse du corps et de l'alimentation

Poids idéal

L'indice de masse corporelle (IMC) est une valeur par laquelle nous pouvons déterminer combien notre poids correspond à notre croissance et évaluer également le besoin d'augmenter ou de diminuer le poids corporel, selon qu'il est insuffisant, normal ou excessif. 5 méthodes différentes sont utilisées.

Type de corps

Qui sont asthéniques, normosténiques et hypersthéniques? Cette section vous permet de déterminer facilement votre type de corps et d'obtenir des recommandations pour chaque type de figure.

La table Ashwell

Ce tableau permet de déterminer la présence de problèmes de santé, en fonction du rapport hauteur / taille. Utilisé 4 formes de base du corps - poivre, pomme, poire et pomme. Des recommandations pour chaque type sont données.

Pourcentage de graisse corporelle

Comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle dans le corps? Pour ce faire, ne pas avoir besoin d'un appareil spécial ou d'une visite coûteuse chez un nutritionniste. Vous pouvez facilement le faire vous-même, à la maison. Vous aurez seulement besoin d'un ruban à mesurer et de notre calculatrice!

Prévision de perte de poids optimale

Vous pouvez calculer indépendamment le plan de perte de poids optimal sans nuire au corps. De combien de calories avez-vous besoin pour réduire votre alimentation afin de perdre du poids de manière optimale?

Contenu calorique du régime

Selon votre âge et votre poids, vous pouvez calculer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir la forme, ainsi que le nombre de calories nécessaires pour perdre du poids. On y trouve également des recommandations et des exemples de compilation d'un régime quotidien selon la méthode du Dr Ionova.

Exigence quotidienne

Pour une perte de poids lente et saine, vous devez réduire la quantité de calories entrant dans le corps humain par jour. La calculatrice prend en compte plusieurs paramètres de votre corps, ainsi que le niveau d'activité physique. Il montrera combien votre corps a besoin de protéines, de graisses, de glucides et de calories chaque jour. Nous planifions notre régime sans l'aide de nutritionnistes!

Comment brûler les graisses

Choisissez votre classe préférée et comptez le nombre de calories que vous brûlez en le faisant. Ou vice versa - définissez le nombre de calories que vous consommez et voyez combien de temps cela prend. Environ 150 caisses pour tous les goûts! Toujours sur cette page, nous avons rassemblé les questions les plus populaires sur les matières grasses et nous nous sommes efforcés de les utiliser au maximum et de parler pleinement de la manière de gérer son excès.

Comment déterminer correctement la composition du corps

Si vous voulez savoir comment déterminer la composition du corps et l'améliorer, enlever l'estomac, brûler les graisses et développer la masse musculaire, alors assurez-vous de lire cet article.

L'évaluation médicale standard de l'indice de masse corporelle (IMC) n'est pas toujours à jour et vraie. Elle détermine formellement le pourcentage de graisse corporelle en fonction de la taille et du poids d'une personne et ne convient que pour une évaluation massive du niveau d'entraînement physique, mais ne convient pas pour l'évaluation des individus, en particulier des hommes et des femmes ayant une masse musculaire bien développée.

Si vous devez tirer une conclusion sur l'état de santé de millions de personnes, il suffit alors de déterminer l'IMC. Mais si vous êtes confronté à la tâche d’analyser l’organisme d’une personne en particulier, vous devez d’abord vous intéresser à la composition du corps.

Quelle est la composition du corps?

La plupart confondent la composition corporelle et l'IMC, mais aucun de ces concepts ne permet de déterminer avec précision le pourcentage de graisse dans le corps.

IMC est le poids (kg) / hauteur 2 (m)

L'IMC est calculé en divisant le poids en kilogrammes par votre taille en mètres par carré.

Avec un poids de 88 kg et une augmentation de 1,85 m, l'IMC est de 25,7 (88 / 3,44225 = 25,7).

Les définitions standard de l'IMC par rapport au pourcentage de graisse corporelle sont les suivantes:

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Description des résultats de l'analyse de la composition corporelle Tanita MC-980 MA

Détails

• Poids L'appareil mesure le poids de l'utilisateur et donne également à l'utilisateur la plage de poids souhaitée en fonction de sa taille, de son sexe et de son âge.

Fat, Fat Weight. L'appareil calcule la teneur en matières grasses en pourcentage et en kilogrammes et donne également la plage de teneur en graisse souhaitée en fonction de sa croissance, de son sexe et de son âge.

(FFM) La masse sans graisse. L'appareil indique la quantité de masse maigre en kg. Cela comprend la masse minérale des os et la masse musculaire.

Masse musculaire. La masse musculaire comprend la musculature squelettique, le muscle cardiaque et le tissu musculaire lisse. Pour la masse musculaire, il n'y a pas de fourchette recommandée, plutôt que de muscle, mieux c'est.

(IMC) Indice de masse corporelle. Ce coefficient montre la correspondance du poids de l'utilisateur avec sa croissance et donne également la plage souhaitée.

Âge métabolique. L'âge métabolique indique à quel âge correspond la santé de l'utilisateur.

• L'échange principal sur l'impression des résultats de mesure est présenté en kilocalories et aussi pour des raisons pratiques, en kilojoules. Ces kilocalories dépensées pour assurer le bon fonctionnement du corps au repos (c.-à-sommeil..), par exemple, pour maintenir la température du corps, sur le fonctionnement des organes internes: le cœur, les poumons, etc. L'indicateur d'échange principal est divisé en trois parties. Dans la zone bleue, le métabolisme basal est faible dans les zones vertes - la norme, dans la zone rouge - au-dessus de la norme. Plus le nombre de muscles est élevé, plus le métabolisme basal est élevé. Par conséquent, l'échange principal dans la zone au-dessus de la norme est le bienvenu.

Évaluation de la graisse viscérale. Cet indicateur montre le niveau de graisse viscérale, qui s'accumule autour des organes internes. L'indicateur est divisé en trois parties: le vert indique le niveau intermédiaire, le jaune indique un niveau élevé, le rouge indique un niveau très élevé. La graisse viscérale est mesurée non pas en kilogrammes, mais en pourcentage, mais en unités conventionnelles de 1 à 59. L'impression des résultats de mesure indique une valeur numérique. Chaque unité correspond à 10 mètres carrés. voir la graisse à la surface des organes internes.

Le niveau moyen - de 1 à 12 - est un niveau non dangereux de graisse viscérale.

Un niveau élevé - de 13 à 17 - est un niveau dangereux de graisse viscérale qui peut être ramené au niveau moyen grâce à une bonne nutrition, à un effort physique systématique, sans l'aide de médecins ou d'instructeurs sportifs.

Très élevé - de 18 à 59 ans - un niveau de graisse dangereux, qui nécessite l'intervention d'un diététicien, d'un endocrinologue et éventuellement d'un chirurgien bariatrique. Les exercices physiques sous la direction d'un instructeur de sport sont obligatoires, car un régime alimentaire et une alimentation adéquate ne peuvent que freiner la croissance de la graisse viscérale, mais vous ne pouvez l'éliminer que par une activité physique systématique.

TBW - Total Body Water - Teneur totale en eau. Des informations sur la présence d'eau en kilogrammes et en pourcentage du poids total sont données.

ECW - Eau Extra-Cellulaire - Eau Extracellulaire, kg

ICW - Eau intra-cellulaire - Eau intracellulaire, kg

Gamme de teneur en eau saine:

• ECW / TBW - Le rapport entre l'eau extracellulaire et la masse totale de l'eau est un indicateur qui décrit la prédisposition du corps à l'enflure.
  

Si le rapport se situe dans la plage de 41% - le corps fonctionne normalement, les processus métaboliques se produisent normalement, l'excès d'eau est éliminé avec succès de l'organisme.

Si ce ratio est supérieur à 41%, il y a une raison pour laquelle l'excès d'eau n'est pas excrété par l'organisme. Le corps est sujet aux poches, même s'il n'y a pas de signes évidents d'œdème. Il est nécessaire de consulter un médecin.

Évaluation de l'état physique / évaluation physique

L'estimation générale du physique de l'utilisateur est donnée en tenant compte du rapport entre la masse graisseuse et la masse musculaire du corps.

Un astérisque est l'intersection des indices le long des axes X et Y, est une estimation de l'état physique de l'utilisateur.

Analyse des graisses segmentaires

Afin d'obtenir rapidement et facilement des informations sur la présence de matières grasses et de sa distribution dans le corps, dans l'impression des résultats de mesure est un programme sous la forme d'un pentagone, où le coin supérieur correspond au corps, les deux coins inférieurs correspondent aux jambes, et la gauche et à droite - correspondent à la gauche et à droite.

En face de chaque coin se trouve la valeur numérique de la présence de graisse dans le segment corporel en kilogrammes et en pourcentage du segment.

Pour une compréhension instantanée de beaucoup ou un peu, en face de chaque coin sont des chiffres, de -4 à +4. -2 à -4 est un faible niveau de graisse. De -2 à +2 - le niveau moyen de matière grasse. De +2 à +4 - teneur élevée en matières grasses.

Analyse segmentaire de la masse musculaire

Afin de rapidement et facilement obtenir des informations sur la présence de la masse musculaire et de sa distribution dans le corps, dans l'impression des résultats de mesure est un programme sous la forme d'un pentagone, où le coin supérieur correspond au corps, les deux coins inférieurs correspondent aux jambes, et la gauche et à droite - correspondent à la gauche et à droite main

En face de chaque coin se trouve la valeur numérique de la présence de masse musculaire dans le segment du corps en kilogrammes.

Pour une compréhension instantanée de beaucoup ou un peu, en face de chaque coin sont des chiffres, de -4 à +4. -2 à -4 - faible niveau de masse musculaire. De -2 à +2 - le niveau moyen de la masse musculaire. De +2 à +4 - un niveau élevé de masse musculaire.

Équilibre de la masse musculaire

La comparaison de la masse musculaire des parties gauche et droite du corps est donnée. Il est possible de détecter à temps la présence d'une disproportion.

Evaluation des muscles des jambes.

Une évaluation de l'état physique de l'utilisateur est effectuée par rapport à la valeur saine moyenne de son sexe et de son âge.

La ligne graphique bleue correspond au sexe masculin. La ligne graphique jaune correspond au sexe féminin. Si le résultat de la mesure (cercle noir) est supérieur à la ligne correspondante, cela signifie que les muscles des jambes sont plus forts que la valeur moyenne des jambes du même âge et du même sexe. Si le cercle noir est en dessous des lignes, alors les jambes sont plus faibles.

Distribution de graisse dans le corps.

La distribution des graisses dans le corps est estimée par le rapport entre la quantité de graisse dans le haut du corps (au-dessus de la taille) et la quantité dans le bas du corps (sous la taille). Chaque âge correspond à un certain ratio, évalué comme sain.

La ligne graphique bleue correspond au sexe masculin. Chez les hommes, les graisses s'accumulent principalement dans l'abdomen, de sorte qu'elles ont généralement un rapport sain d'environ 1,5 et qu'elles augmentent avec l'âge. Si le résultat de la mesure (cercle noir) est au-dessus de la ligne bleue, cela indique la présence de graisse en excès.

La ligne graphique jaune correspond au sexe féminin. Le corps féminin a tendance à accumuler de la graisse dans les hanches. Par conséquent, un ratio sain chez les femmes commence à 1 et augmente avec l'âge. Si le résultat de la mesure (cercle noir) est inférieur à la ligne jaune, cela indique la présence de graisse en excès.

La production

Analyse de la composition corporelle

En augmentant la masse musculaire et en brûlant les graisses, vous modifiez ainsi la composition corporelle qui vous a été donnée par nature. Suivre le processus sur les balances au sol est une tâche ingrate. Brûler les graisses, vous ne pouvez pas voir beaucoup de progrès en poids, pour les mêmes séances d'entraînement en parallèle ajouter de la masse musculaire. En tapant les muscles, vous ne pouvez pas voir la croissance, car la graisse brûle en parallèle. En bref, la balance est un conseiller peu fiable qui ne divise pas le poids en mauvais et en bon. De plus, on ne doit pas toujours faire confiance à un regard partiel dans le miroir. Ainsi, le meilleur contrôleur de vos progrès vérifiera votre composition corporelle.

Pourquoi est-il important de connaître les paramètres de votre corps?

Comprendre les relations entre les paramètres de base du corps mettra des tâches spécifiques pour atteindre l'objectif de réduire et de maintenir le poids et le gain musculaire.

Ayant appris pour la première fois vos paramètres de base du corps, vous pourrez suivre la dynamique des changements de ces paramètres dans le futur et, par conséquent, la perte de poids (pas de graisse ni d’eau) ou le gain de masse.

De plus, bien souvent, beaucoup abandonnent leurs tentatives de perdre du poids ou de recruter de la masse, avant même d'avoir pris un bon départ, car après quelques semaines passées au gymnase ou après un régime, ils ne voient pas le résultat dans le miroir. Dans le miroir, vous ne pouvez pas voir les résultats, mais l'appareil n'est pas dupe. Il capture les moindres changements, ce qui vous incite à passer au but.

Par conséquent, le diagnostic des paramètres du corps est simplement nécessaire pour toutes les personnes. Après tout, à tout âge, nous pouvons avoir un corps et un bien-être magnifiques.

Comment mesurer les principaux paramètres du corps?

La méthode de calcul de la composition du corps humain repose sur les résultats de la recherche médicale et des développements scientifiques. Un dispositif spécial (analyseur corporel Tanita) pour déterminer la composition corporelle est capable de déterminer les paramètres nécessaires du corps.

COMMENT FONCTIONNE LE DISPOSITIF DE DÉTERMINATION DE LA COMPOSITION CORPORELLE?

Lorsque vous montez sur la plate-forme de l'instrument, le moniteur émet des impulsions de courant électrique faibles et sûres qui traversent tout le corps. Comme le tissu musculaire contient un grand volume d'eau, il agit comme conducteur du courant électrique. Les tissus graisseux contiennent peu d'eau et sont des objets de résistance aux impulsions électriques. La résistance des différents tissus du corps est comparée à l'âge, au sexe et au poids. Sur la base de ces données, l'instrument calcule les paramètres de base de la composition corporelle.

PARAMETRE 1 - POIDS

Vous connaîtrez votre poids et votre indice de poids.

L'indice de masse corporelle est une valeur qui permet d'évaluer le degré de conformité de la masse et de sa croissance et, ainsi, d'évaluer indirectement si la masse est insuffisante, normale ou excessive (obésité).

Sur la base des paramètres individuels du corps, le dispositif de composition corporelle est également capable de calculer votre poids optimal. Le poids optimal est individuel - c'est le poids qui est propre à cette personne, basé sur les paramètres de base de son corps.

C'est le poids que le corps peut le plus facilement retenir.

Connaître le poids optimal vous aidera à former le bon programme pour changer et maintenir votre poids.

Changer les habitudes alimentaires et améliorer les paramètres de base de la composition corporelle peut aider à ajuster le poids et à maintenir les résultats sur une longue période.

PARAMÈTRE 2 - POIDS MUSCULAIRE

Les muscles jouent un rôle important, car ils agissent en tant que principaux consommateurs d'énergie et participent activement à la dépense de calories. Plus les exercices physiques sont nombreux, plus la masse musculaire augmente, plus le niveau d'énergie consommée ou de calories augmente. Augmentation de la masse musculaire permet d'augmenter le taux métabolique, ce qui conduit à une réduction (incinération) de l'excès de graisse corporelle, parce que Chaque kilogramme supplémentaire de masse musculaire brûle 30 kilocalories supplémentaires par jour.

Pour le fonctionnement normal des muscles et du corps entier, une protéine est nécessaire.

Les réserves de protéines dans le corps humain sont pratiquement absentes et les nouvelles protéines ne peuvent être synthétisées que de deux manières:

• des acides aminés fournis avec les aliments;

• Protéines du tissu musculaire du corps.

Dans les régimes hypocaloriques, les protéines contiennent peu de protéines et le corps est obligé de dépenser sa propre masse musculaire. Cela conduit au fait que vous perdez du poids, mais pas en brûlant des graisses, mais en perdant du muscle. La même chose se produit avec un effort physique intense, de sorte qu'ils nécessitent une teneur en protéines accrue dans le corps. Plus le volume de vos muscles est important, plus vous avez besoin de protéines.

Déterminer la masse musculaire est particulièrement important lorsque vous commencez, comment réduire votre poids et gagner de la masse musculaire. Avec une diminution de poids - pour s'assurer que le processus de perte de poids est dû à la perte de graisse et au maintien de la masse musculaire. Lorsque le muscle set - pour assurer que le processus de prise de poids a eu lieu en raison de l'augmentation est la masse musculaire maigre, ce qui arrive rarement, parce que les gens qui essaient de prendre du poids observer rarement une bonne alimentation équilibrée, et généralement manger tout ce qui est venu à la main et une grande quantité. En conséquence, le gain de masse n'est pas seulement dû aux muscles, mais aussi aux graisses (et en grande quantité).

PARAMÈTRE 3 - CONTENU DE L’INTÉRÊT DE LA GRAISSE DANS L’ORGANISME

Tout d'abord, nous parlons de graisse sous-cutanée. Il est très important de contrôler le taux de graisse.

Réduire la graisse corporelle et augmenter simultanément la masse musculaire est un indicateur clair de l'efficacité du programme d'exercices et de la rationalité de la perte de poids.

Il existe une norme physiologique de masse grasse nécessaire à la santé et à l'équilibre hormonal dans le corps. Apprenez le pourcentage recommandé de graisse corporelle, ajusté pour l'âge, vous pouvez dans un article séparé.

Il est important de connaître la quantité de graisse sous-cutanée, chaque kilogramme de matière grasse contient 1,5 km de vaisseaux sanguins supplémentaires, ce qui augmente considérablement la charge sur le système cardio-vasculaire. excès de graisse corporelle a augmenté la charge sur la colonne vertébrale et les articulations, en plus de l'excès de graisse se heurte à une accumulation accrue de toxines dans le corps, par exemple. A. La graisse est dépôt de laitier, et une violation du statut hormonal des femmes et des hommes.

PARAMÈTRE 4 - GRAISSE INTERNE

La graisse interne (viscérale) est concentrée dans la cavité abdominale et indique le degré d'obésité des organes internes.

Au cours du programme de perte de poids et de gain de masse musculaire, il est important de contrôler la dynamique des changements de la teneur en graisse interne. Puisque ce type de graisse augmente le risque de développer un certain nombre de maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, etc.

PARAMETRE 5 - ECHANGE DE SUBSTANCES (métabolisme basal)

Le taux de métabolisme basal (apport calorique quotidien par le corps au repos, nécessaire au maintien de la vie). Plus le métabolisme est élevé, plus le nombre de calories brûlées est élevé, plus la probabilité d'obésité est élevée, avec toutes les conséquences qui en découlent. Vous saurez combien de calories vous pouvez consommer par jour, c'est-à-dire le nombre de calories nécessaires à la vie, en tenant compte de votre activité physique. En ajoutant à ce chiffre la quantité de calories que vous dépensez pour vos activités quotidiennes, vous calculez les besoins énergétiques totaux du corps pendant une journée et pouvez facilement résoudre vos problèmes de perte de poids ou de gain de masse musculaire.

PARAMÈTRE 6 - EAU

Le pourcentage d'eau dans le corps est l'un des indicateurs clés, la jeunesse et le bien-être.

Cela dépend aussi de la facilité avec laquelle vous réduirez ou maintiendrez votre poids et gagnerez également de la masse musculaire.

Environ 50 à 65% du poids corporel est constitué d'eau. Dans les tissus musculaires, la teneur en eau atteint 75%. On lui attribue le rôle principal dans le travail de tous les organes du corps:

• fournit un milieu où toutes les réactions biochimiques du corps

• régule la température corporelle

• transporte des nutriments, de l'oxygène, des enzymes, des hormones dans les cellules

• élimine les toxines et les produits métaboliques du corps

• soutient le fonctionnement normal des articulations

• fournit une humidité naturelle de la peau et des autres tissus, etc.

En cas de pénurie d'eau, les reins vont s'aggraver, la charge hépatique augmente, le corps se déchire, le métabolisme s'aggrave, etc.

Pour le succès du programme de perte de poids et de prise de poids, il est extrêmement important d'ajuster la teneur en eau de l'organisme à la normale.

La teneur en eau dans le corps:

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Comment perdre du poids sans nuire à la santé

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Combien de graisse corporelle, de muscle et d'eau?

Combien de graisse corporelle, de muscle et d'eau?

Très souvent, pour une personne qui a décidé de perdre du poids, le chiffre idéal du poids idéal devient une sorte d’idée de fixation. Chaque matin, debout sur la balance, nous espérons voir une réduction de poids, ce qui nous rapprochera un peu de l’idéal. Nous sommes fâchés si nous voyons qu'aujourd'hui nous pesons plus qu'hier, essayons d'analyser nos erreurs. Mais à quelle fréquence une personne minceur pense-t-elle à la façon dont elle perd du poids? Quelle est la ligne de plomb désirée de la graisse (comment sommes-nous tous sûrs)? Ou peut-être avons-nous perdu du poids en perdant de l'eau du corps ou en perdant du poids en brûlant des muscles?

C'est ce dont je veux parler dans cet article - en quoi consiste notre corps, quelles sont les normes, à quoi chercher.

Normes de graisse, d'eau et de muscle dans le corps humain.

Afin de procéder à une analyse de la composition corporelle, je donnerai des données médicales sur les normes relatives à la teneur en graisse, muscle, eau dans le corps, en fonction du sexe et de l’âge de la personne:

Tableau de pourcentage de graisse dans le corps humain

Tableau du contenu des tissus musculaires dans le corps humain

Tableau de la masse osseuse dans le corps humain

Comment mesurer la composition du corps. Qu'est-ce que l'analyseur de composition corporelle?

Si vous n'avez pas la possibilité d'utiliser les méthodes suivantes pour mesurer la quantité de graisse, d'eau et de muscle dans votre corps, utilisez la méthode la plus simple: tenez-vous au miroir et réfléchissez bien. Évaluez votre silhouette, comparez-la avec la classification de G. Sheldon, qu'il a créée en 40 ans du siècle dernier, photographié et mesuré 46 000 hommes et femmes. Sheldon a décrit trois types de figures inhérentes à l'homme:

• Type ectomorphe de la figure. Les personnes de ce type ont des os étroits, de longs bras et de longues jambes. Mais le pourcentage de graisse et de muscle dans le corps est assez faible. Les propriétaires de ce type de figure ont un métabolisme intensif, le problème du surpoids ne leur est pas familier.

• Type mésomorphe d'une figure. Ces personnes ont des os larges, le tissu musculaire prédomine sur les graisses. Chez ces personnes, les muscles plus rapides que tous les autres types de chiffres réagissent au stress physique et acquièrent un beau soulagement.

• Type endomorphique de la figure. Chez les personnes de ce type, les os ont des paramètres statistiques moyens, le tissu adipeux est plus musculaire, le taux métabolique est abaissé. Ces personnes souffrent le plus souvent d'un poids excessif.

Le type de physique est donné à l'homme par nature, mais en le sachant, on peut tirer des conclusions sur votre taux métabolique de base, ajuster correctement le régime alimentaire, faire de l'exercice.

Il existe d'autres moyens de déterminer la composition du corps:

1. Avec l'aide d'un pied à coulisse. Avec ce dispositif, les plis cutanés sont mesurés à certains endroits du corps. Les indices obtenus sont comparés à des tableaux spéciaux et le pourcentage de graisse sous-cutanée dans le corps est calculé. le pourcentage de matière grasse interne de cette manière ne peut pas être mesuré. C'est une méthode pratique, nécessitant la présence de l'instrument lui-même, d'un assistant et ne donnant pas une réponse exacte à la question de la composition du corps.
2. En utilisant la tomographie par ordinateur ou le rayonnement infrarouge. Ces méthodes ne sont disponibles que dans les établissements médicaux. Je ne les examinerai donc pas plus en détail.
3. L'analyse de l'impédance bioélectrique de la composition corporelle est basée sur différentes résistances électriques de la graisse, du muscle et de l'eau. L'analyseur transmet une impulsion électrique faible inoffensive à travers le corps humain, en analysant la vitesse de son passage. Sur la base de formules spéciales prenant en compte la croissance, le sexe et l’âge d’une personne, la composition corporelle est calculée. Sur le même principe, de nombreuses balances au sol modernes sont des analyseurs de la composition corporelle (lisez ici).
4. Vous pouvez estimer approximativement la composition du corps en utilisant des calculatrices basées sur la formule de Jason-Pollock. Les calculs tiennent compte des indicateurs du volume humain, de sa croissance, de son poids et de son sexe. La précision à 100% de ces calculatrices n’a pas, mais il est tout à fait possible de donner une idée de la quantité de graisse dans votre corps.

Sur mon expérience personnelle, je dirai que la composition corporelle avec une perte de poids saine (3-4 kg par mois) ne change pas très rapidement. Par conséquent, il est plus raisonnable d'utiliser les analyseurs de balances au début du processus de perte de poids dans n'importe quel club de fitness, puis de suivre la dynamique tous les 2 mois.

Combien dans le corps de graisse.

Depuis cet article que j'écris pour les personnes qui veulent perdre du poids, il est important pour elles de déterminer le pourcentage initial de graisse dans le corps. Il est clair que l'on devrait chercher des indicateurs sains - la norme de teneur en matière grasse est variée, pour les femmes de 18% à 26% et pour les hommes - de 10% à 18%.

La limite inférieure de la teneur en graisse corporelle (inférieure à 18% pour les femmes et 10% pour les hommes) est recherchée par les athlètes pour concourir, ce que l'on appelle la forme physique. Il suffit que les gens ordinaires respectent les indicateurs moyens. Ne cherchez pas à réduire le pourcentage de graisse dans votre corps inférieur à la norme physiologique. Cela peut conduire à un déséquilibre hormonal grave, en particulier chez les femmes, réduire l'hormone féminine œstrogène de production et une augmentation de l'hormone sexuelle mâle - la testostérone. Le manque d'œstrogènes chez les femmes peut conduire à des périodes irrégulières (dysménorrhée), leur cessation complète (aménorrhée), pour causer la maladie des os telles que l'ostéoporose, dans laquelle l'os devient plus mince et moins forte.

Dans la pratique médicale, une classification du degré d'obésité est développée en fonction du pourcentage de graisse dans le corps:

classification de l'obésité chez les femmes, en fonction de la teneur en graisse dans le corps

Et enfin, je veux vous montrer à quoi ressemblent les figures d’hommes et de femmes avec différentes matières grasses dans le corps.

Analyse du poids corporel - 500 roubles. Record 8 (925) 789-76-26

Qu'est-ce que l'IMC?

L'analyse du poids corporel est généralement effectuée par le biais de l'indice de masse corporelle (abrégé en IMC). C'est un outil unique inventé il y a deux siècles. Il est toujours utilisé avec succès par des personnes soucieuses de leur santé, car il a été développé pour déterminer un poids corporel insuffisant, normal ou excessif. Le fait est qu'au XIXe siècle, les médecins - théoriciens et praticiens - ont attiré l'attention sur le fait que la masse dite "saine" d'une personne est directement liée à sa croissance et à son poids. L'indice de masse corporelle a été calculé en 1869 par le sociologue et statisticien Adolf Ketle (Belgique). Il est donc appelé aussi l'indice Quetelet.

La formule de l'indice de masse corporelle consiste à diviser le poids par la taille en mètres, au carré.

Donnons un exemple. Étant donné: la fille - poids 65 kg, taille 168 voir Comment définir son indice de masse corporelle? Il faut d'abord traduire sa croissance de centimètres en mètres: 168 cm = 1,68 m, puis porter cet indicateur à un degré carré: 1,68 m * 1,68 m = 2,8224 m 2 m Connaissant la formule par laquelle l'indice de masse corporelle est calculé, le déterminer: 65 kg / 2,8224 mètres carrés. m = 23,03.

Que faire avec la valeur résultante? Il y a un tableau où les différents indicateurs d'IMC sont reflétés:

On croit que pour les femmes l'indice de masse corporelle parfaite est un indice de 20 à 22, et pour les hommes, en règle générale, de 23 à 25. En outre, selon les statistiques, les personnes ayant un IMC entre 18 et 22 vivent en moyenne plus longtemps que le reste des valeurs.

Cependant, l'indice de masse corporelle ne peut pas être appelé universel. Par exemple, une personne ayant une masse musculaire importante à ce rythme ne devrait pas être guidée.

De plus, même après l'indice de masse corporelle valeur égale à, par exemple, 27 ne peut pas dire pour certains qui devraient commencer à perdre du poids, puisque l'IMC - indice relatif et ne tient pas compte d'une énorme quantité de facteurs. Ainsi, l'indice de masse corporelle dans la redistribution de 18 à 25 ans peut être le même pour une personne pleine et pour un athlète. Il faut tenir compte de l'âge. Une femme du même corps qu'une fille mince peut peser beaucoup plus en raison de certains facteurs physiologiques. Quetelet n'a pas tenu compte des différences entre les sexes, parce que son indice de masse corporelle pour la moitié juste de l'humanité est presque le même que celui des hommes, même si la masse musculaire et le squelette des hommes devraient peser plus, et le corps d'une femme est programmée supérieure à la masse de graisse naturelle.

La course est également importante. Ainsi, en 2000, l'Organisation mondiale de la santé a décidé de réduire de 5 unités le seuil d'obésité pour les représentants des races mongoloïdes (jusqu'à 25). Parallèlement, les chercheurs suggèrent de lever la limite de surpoids pour les représentants de la race négroïde et des polynésiens (jusqu'à 32). Afin de ne pas commettre d'erreurs avec la valeur de l'IMC, les experts recommandent de déterminer l'indice de l'obésité centrale en passant.

L'adiposité centrale est un dépôt excessif de tissu adipeux dans l'abdomen. Il est déterminé par le rapport entre la taille et les hanches. Pour les femmes, l'indicateur ne devrait pas dépasser 0,9 et pour les hommes, un. Le ventre en surplomb augmente le risque de maladie cardiovasculaire et contribue à modifier la glycémie (risque de développer un diabète). C'est pourquoi lors de la détermination de l'indice de masse corporelle, il est si important d'utiliser la formule de calcul de l'obésité centrale.

Aliz poids corporel pendant la grossesse

Certains scientifiques sont convaincus qu'un enfant dont les parents sont minces, la probabilité d'être mince est plus élevé que celui du reste des enfants. Par conséquent, il est important de compter l’IMC pendant la grossesse ou de planifier un enfant. La définition de l'indice de masse corporelle chez les femmes enceintes permet de déterminer le poids qu'une femme peut gagner en 9 mois. Un IMC de 20 à la future mère n'a pas peur de grossir par 13-16 kg pendant la grossesse si l'indice de masse corporelle de 20-27, le score pour cette période, la femme devrait être 10-14 kg, tandis qu'un IMC supérieur à 27, le gain de poids devrait être encore moins. Mais, étant dans une position intéressante, une femme doit être extrêmement prudente avec les expériences avec le poids, et toutes les manipulations doivent être effectuées uniquement sous la stricte supervision d'un médecin!

Comment calculer correctement l'IMC?

Afin de calculer avec précision l'indice de masse corporelle, vous devez savoir quand et comment peser correctement. Cela devrait être fait le matin, immédiatement après le réveil et après avoir visité les toilettes. Il est souhaitable de vider non seulement la vessie, mais aussi l'intestin.

La croissance est également recommandée pour mesurer le matin. Étonnamment, pendant la journée, la taille d’une personne peut diminuer de 0,5 à 2 cm!

L'analyse de la masse corporelle est l'un des moyens les plus pratiques de suivre votre état de santé, mais vous n'avez pas besoin de vous fier entièrement aux valeurs que vous avez obtenues. Cependant, si l'IMC signale un excès de poids, vous ne devriez pas le laisser comme cela, mais trouver le temps et rendre visite à un nutritionniste. Et si après la recherche le diagnostic de "l'obésité" sonnera, alors commencez le traitement sous la supervision de professionnels.

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