Aliments riches en protéines: avantages et risques potentiels

Toute personne qui veut être belle et se sentir bien doit suivre de près son alimentation et comprendre pourquoi certains plats sont proposés dans son menu. Pour ce faire, vous devez savoir de quoi ils sont faits et quels produits sont achetés dans le magasin, quelle est leur composition.

Tout le monde sait probablement que tous les aliments (sa composition) peuvent être divisés en trois composants principaux: les graisses, les glucides et les protéines. Tout nutritionniste confirmera que chacun de ces composants est nécessaire à une alimentation saine et complète. Il est impossible de manger correctement, en excluant complètement du menu, par exemple, les graisses, mais aussi une surabondance, par exemple, de protéines ou de glucides.

Il est important de trouver un équilibre et de choisir un régime qui ne profitera qu'à la santé. Aujourd'hui, nous parlerons de la manière de choisir des aliments riches en protéines pour saturer le corps avec des matériaux de construction de qualité.

Pourquoi la protéine est-elle si importante?

La protéine qui pénètre dans le corps avec la nourriture est divisée par des enzymes digestives en acides aminés, nécessaires pour:

• la construction du tissu musculaire;
• le déroulement des processus de restauration dans les cellules;
• maintenir la peau, les cheveux et les ongles dans un état sain et une belle vue.

Particulièrement dans le besoin d'aliments riches en protéines, les enfants, parce que leur corps est en croissance, ainsi que les athlètes professionnels ou ceux qui visitent le gymnase pour ranger leur corps et augmenter leur masse musculaire.

L'apport quotidien en protéines est d'environ 2 g par kilogramme de poids corporel, c'est-à-dire que personne ne pourra calculer ce montant personnellement pour lui-même. Par exemple, une personne pesant 60 kg devrait consommer 120 g de protéines par jour. Les nutritionnistes disent qu'en moyenne, les aliments contenant des protéines devraient représenter environ 40% de la quantité totale de nourriture.

Avantages de la nutrition protéique

La popularité de l'alimentation, basée sur des produits à haute teneur en protéines, est due à sa réelle efficacité. Le fait est que la protéine, même si elle pénètre dans l'organisme en trop grande quantité, n'est pas convertie en graisse, mais transformée et excrétée naturellement.

C'est pourquoi ceux qui souhaitent perdre un peu de poids et garder le tonique du corps choisissent souvent les aliments riches en protéines comme composant principal de leur alimentation, réduisant ainsi la consommation de glucides et de graisses.

Les aspects positifs d'une telle nutrition sont les suivants, si vous n'abusez pas des restrictions.

• En effet, les kilos en trop disparaissent progressivement, car le corps est obligé de puiser de la force en brûlant les réserves de graisse.
• Les aliments décrits et les repas riches en protéines sont très nutritifs, de sorte que la sensation de faim ne hante pas.
• En utilisant des repas saturés en protéines, vous pouvez éviter des phénomènes désagréables tels que la perte de cheveux et la fragilité, le délaminage des ongles.
• Le tissu musculaire ne souffre pas et c'est à cause du travail des muscles que l'excès de graisse dans le corps brûle.

Comme on peut le voir ci-dessus, il y a plusieurs raisons d'inclure des aliments ayant la plus grande teneur en protéines dans le menu, mais cela signifie-t-il que vous pouvez y intégrer toute votre alimentation quotidienne? Définitivement - non!

Le danger d'un apport excessif en protéines

• Le corps digère et utilise uniquement la quantité de protéines dont il a réellement besoin. Au fait, le chiffre le plus élevé est de 30 g pour un repas. C'est pourquoi il est recommandé de manger souvent et en petites portions. L'excès de protéines est traité et, dans ce processus, le calcium est nécessairement impliqué. Lorsque cette substance dans l'organisme alimentaire entrant n'est pas suffisante, elle doit être retirée du tissu osseux, ce qui peut entraîner des maladies du système musculo-squelettique.
• Une teneur élevée en protéines dans les aliments consommés augmente la charge sur les reins, ce qui est nocif même pour un corps sain. Si une personne a des problèmes dans le travail de ce corps, alors la quantité de protéines dans son régime doit être strictement limitée au taux journalier obligatoire.
• Parler de ce que les aliments sont riches en protéines, les gens sont principalement utilisés pour mentionner les aliments d'origine animale, en oubliant qu'il est saturé de cholestérol, des antibiotiques et d'autres additifs nocifs qui sont dangereux pour la santé. Ne vaut-il pas mieux faire attention à la riche diversité des produits végétaux, qui contiennent également cet élément important et nécessaire?

Il est clair que l'abus d'aliments protéinés n'apportera rien de bon, car même les meilleurs aliments, consommés en quantité illimitée, se transforment en déchets alimentaires et nuisent à l'organisme.

Sur quelle nourriture choisir?

En utilisant le tableau, vous pouvez facilement compter la quantité de protéines qui pénètre dans le corps avec un produit et créer un menu approprié pendant plusieurs jours à l'avance.

Bien entendu, le tableau ne représente pas la liste complète des produits dans lesquels la protéine est présente, mais seulement une petite partie. Néanmoins, il devient clair que la bouillie n'est pas seulement des glucides, comme on le croit généralement, mais aussi des protéines! Et les noix et les graines peuvent devenir un en-cas protéiné rapide et très utile, lorsque le temps manque à un repas complet.

Séparément, mentionnez le beurre de cacahuète. Étant un produit 100% végétal avec une teneur en protéines plutôt impressionnante, il doit être utilisé avec précaution en raison de la teneur élevée en graisse du produit. Un petit sandwich de pain de blé entier et une fine couche de beurre de cacahuète sont à consommer au petit-déjeuner ou le matin, comme un régal, mais cela ne vaut pas la peine de s’impliquer.

Légumes et légumineuses

Peut-être pour beaucoup ce sera une découverte, mais dans les légumes et les légumineuses, cet ingrédient est essentiel pour une alimentation saine! De plus, les dons de la nature ont une composition en vitamines très riche, ce qui est extrêmement important.

Et la fibre, qu'ils sont riches, est indispensable au fonctionnement normal du système digestif.

Pour nourrir les aliments avec la plus grande quantité de protéines, vous pouvez inclure en toute sécurité le soja et tous les produits fabriqués sur sa base.

• Le tofu de soja est non seulement délicieux, mais aussi incroyablement nutritif, il est utilisé à la fois comme plat séparé et dans les salades avec des légumes frais et des herbes.
• La viande de soja Si le produit est de bonne qualité, alors c'est vraiment délicieux! Les partisans d'un mode de vie sain sont heureux de préparer cet aliment sain en combinant de la viande de soja avec des légumes bouillis ou cuits, des bouillies et d'autres accompagnements.
• Le lait de soja a un goût très délicat et agréable, peut compléter d'autres plats ou la base de certains d'entre eux.
• Les haricots de toutes sortes, les pois chiches, les lentilles, les pois verts sont tous des produits dont la teneur en protéines permet de les inclure dans la ration de l'athlète et de chaque personne qui mène une vie active.
• Des asperges délicates, des épinards, des choux de Bruxelles - jusqu'à récemment, ces légumes riches en protéines semblaient exotiques. Maintenant, il n'y a pas besoin d'aller dans des pays lointains pour essayer les plats préparés à partir de ces produits, vous pouvez tout acheter dans le supermarché le plus proche et construire un délicieux souper de vitamines dans votre propre cuisine.

Bien entendu, la teneur en calories et la composition des légumes varient. Par exemple, les choux de Bruxelles contiennent une quantité négligeable de calories et de glucides, et les pommes de terre sont plutôt caloriques et sont considérées comme une bonne source d’énergie, car elles contiennent des glucides «lents» utiles.

Des fruits

Le fruit le plus nutritif au monde est l'avocat, également appelé huile de midshipmina, la vache des pauvres et la poire du crocodile. Ce fruit délicieux est mentionné dans une variété de recettes pour des plats sains et sains.

En plus avocatiers, les protéines sont composées des fruits suivants:.. oranges, pommes, mangues, ananas, poires, kiwis, pêches, nectarines, abricots, prunes, etc. Non en vain nutritionnistes affirment la nécessité d'un menu de fruits et légumes frais! Dans cet aliment naturel naturel, il y a une telle abondance de substances utiles, de vitamines et d'oligo-éléments qu'aucun des complexes multivitaminés synthétiques ne peut les remplacer.

Champignons

Une merveilleuse source de protéines et de plats incroyablement délicieux! Champignons, pleurotes ou champignons sauvages, servi sur la table sous forme de soupe chaude ou goulasch, toujours agréable et des yeux et de l'estomac, donner de la force et de fournir le corps avec des protéines. Bien sûr, les champignons forestiers sont un vrai régal, mais pour profiter sans risque pour la santé, vous devez avoir les connaissances et l'expérience de cette partie. L’empoisonnement avec des champignons non comestibles peut avoir des conséquences très graves et terribles. Il est également important de les collecter uniquement dans une forêt propre, où le sol n’est pas empoisonné par des produits chimiques. Les champignons, comme les éponges, absorbent les jus de la terre.

Résumer

Il existe un grand nombre de produits à haute teneur en protéines, chacun d’eux mérite une attention particulière. Je veux seulement noter combien il est important non seulement de choisir des aliments utiles, mais aussi de les préparer correctement.

Idéalement, il est préférable d'éviter autant que possible le traitement thermique des produits bons et crus. Le mot "fry" vaut généralement la peine d'être oublié.

Sel et sucre - ce n'est pas le meilleur ajout à la vaisselle! Après les avoir abandonnés, vous pouvez vous émerveiller après un certain temps de la luminosité et de la variété des goûts d'une alimentation saine. Le sel sera un bon substitut au chou vert séché et, à la place du sucre, utilisez un peu de miel ou mangez parfois des fruits secs.

Quels aliments contiennent des protéines en grande quantité. Liste et tableau

La norme quotidienne en matière de protéines pour un adulte est de 70 g, pour les personnes âgées et les femmes enceintes est légèrement supérieure à 80 g. Les protéines ne sont pas synthétisées dans le corps par elles-mêmes, elles peuvent pénétrer dans le corps uniquement avec des aliments.

Lorsque vous formez un régime, vous devez en tenir compte et choisir des produits contenant suffisamment de protéines.

Il est important de savoir quels produits contiennent des protéines en grande quantité, car une carence en une substance aussi précieuse entraîne une perturbation des processus métaboliques, un ralentissement du système excréteur, un dysfonctionnement du fond hormonal.

Quels aliments contiennent des protéines en grande quantité

La plupart des produits ont une composition mixte, ce qui vous permet de vous assurer que toutes les vitamines, minéraux et acides aminés nécessaires pénètrent dans l’organisme.

Produits contenant des protéines en grande quantité.

Cependant, souvent (avec un état affaibli, des maux de tête, des troubles du sommeil, des troubles métaboliques, etc.), il devient nécessaire de combler le déficit en protéines.

Produits végétaux

La protéine végétale aide à améliorer le métabolisme, à restaurer les fonctions de protection et à dynamiser.

Quels aliments contiennent des protéines végétales en grande quantité:

• Légumineuses (lentilles, soja, pois, haricots). Outre la teneur élevée en protéines, un grand nombre de vitamines B et de minéraux prédominent. À l'utilisation, permettre de recevoir la plus grande partie des substances utiles nécessaires.
• Céréales (sarrasin, riz, avoine, blé). Aider rapidement à combler le déficit en protéines. En raison de la teneur importante en acides gras polyinsaturés, les processus métaboliques sont harmonisés.

Produits contenant des protéines en grande quantité

Des informations détaillées sur la teneur en protéines végétales sont présentées dans le tableau.

La protéine contenue dans les aliments végétaux se digère facilement, conserve ses propriétés pour tout type de traitement thermique, ce qui vous permet de diversifier considérablement votre alimentation.

Pour la réception de tous les acides aminés nécessaires, il est recommandé de manger des aliments d'origine animale en même temps que des aliments végétaux.

Nourriture pour animaux

Quels aliments contiennent des protéines animales en grande quantité:

• Viande et sous-produits de viande. Ce sont les principales sources de protéines biologiquement précieuses qui fournissent le complexe d'acides aminés optimal nécessaire à une personne.
• Poisson et fruits de mer Ils ont une teneur élevée en protéines utiles. En raison de la faible teneur en calories (par rapport à la viande contenant moins de graisse), ne provoquez pas l'apparition de kilos en trop.

Produits contenant des protéines en grande quantité

Le nombre exact de protéines animales est indiqué dans le tableau.

Dans quels produits est la protéine la plus utile

Notez que tous les aliments riches en protéines ne sont pas aussi utiles.

Pour assurer la réception de la quantité nécessaire de composés protéiques et ne pas surcharger le corps avec des aliments trop lourds, il est nécessaire de privilégier les aliments faibles en gras avec un minimum de calories, qui contiennent des oligo-éléments et des minéraux.

Il convient de rappeler quels produits doivent être abandonnés, malgré la teneur en protéines en grande quantité. Il s’agit d’abord de la viande transformée, des snacks de viande, des saucisses aux hot dogs. Dans leur composition, en règle générale, trop de sel et de graisse, ce qui minimise l'utilité de tels plats.

Parmi tous les types de viande, la poitrine de poulet est considérée comme l'option la plus préférée pour ceux qui veulent perdre du poids, mais ne veulent pas se limiter à des aliments nutritifs. Pour une conservation maximale des nutriments, il est recommandé de l'utiliser dans des bouillies ou des compotes.

Importance des protéines pour le corps

Les protéines en tant que principal élément vital constituent une source de force et d'énergie, favorisent un métabolisme équilibré, un ensemble de masse musculaire.

De plus, les protéines du corps humain remplissent les fonctions les plus importantes:

• Hormonal. Une partie importante des hormones sont des protéines. L'apport d'une quantité suffisante de protéines contribue à la stabilisation du fond hormonal.
• Bâtiment Ils participent à la formation des cellules et de la substance intercellulaire.
• Réglementaire Ils sont le principal régulateur des processus métaboliques intracellulaires.
• De protection Ils activent les fonctions de protection du corps, participent au renforcement de l'immunité.

Si la consommation insuffisante de protéines pleine de manifestations des écarts graves: l'immunité réduite, les perturbations hormonales, les perturbations du muscle cardiaque.

De l'avis des spécialistes, il est nécessaire de surveiller systématiquement la teneur en protéines du corps, en prenant bien soin des régimes hypocaloriques.

Dans le même temps, il ne faut pas surcharger le corps avec des produits contenant des protéines, le juste milieu et une approche compétente et dosée sont nécessaires dans tout.

Caractéristiques du régime protéiné. Ce qu'il est important de savoir

Des informations sur les produits contenant des protéines en grande quantité sont nécessaires lors de la formation d'un régime protéiné.

Le programme alimentaire comprend des aliments à haute teneur en protéines et contenant un minimum de matières grasses (fromage cottage sans gras, viande ou poisson bouilli maigre, noix, haricots).

Consommation réduite d'aliments riches en glucides et en graisses. La consommation de produits protéinés enrichit l'organisme en protéines, tandis que la consommation d'énergie est due à la combustion de graisses et de glucides, qui sont en quantité limitée, ce qui contribue certainement à la «fonte» des kilos en trop.

Car un fonctionnement à part entière du corps nécessite la présence dans le régime de tous les groupes de produits.

Avantages d'un régime protéiné

Tout en maintenant la forme avec des produits contenant des protéines, les nutritionnistes notent un certain nombre de points positifs:

• haute efficacité des régimes similaires (pour une perte de poids de 2 semaines de 5 à 7 kg);
• absence de sensation de faim débilitante;
• préservation des résultats (réduction du poids corporel) pendant longtemps;
• une grande variété de plats, grâce à la possibilité de consommer des produits d'origine végétale et animale;
• L'abondance des produits recommandés pour la consommation permet d'adhérer à un tel régime même pour les personnes modestes.

Inconvénients du régime protéiné

Avec un enthousiasme excessif pour un régime protéiné, le corps subit une charge accrue, car les aliments protéiques, en particulier d'origine animale, sont beaucoup plus longtemps absorbés.

L'adhésion stricte et à long terme (plus de 30 jours) à ce régime entraîne des conséquences négatives du caractère suivant:

• troubles métaboliques;
• fatigue rapide;
• problèmes dans le travail des reins;
• les cheveux et les ongles cassants;
• la matité et la sécheresse de la peau;
• tension nerveuse et irritabilité dues à la restriction constante de la consommation de glucides et de graisses.

Attention, les excès de protéines sont nocifs pour le corps, non moins que leur carence, il convient donc de doser la consommation d'aliments protéinés.

Plusieurs règles du régime protéiné

Pour le régime protéiné le plus efficace, il est recommandé de respecter les règles suivantes:

1. La durée maximale d'un régime est de 21 jours;
2. Repas fractionnés en petites portions (200 - 250 g.) Au moins 6 fois par jour;
3. Les plats doivent être cuits à la vapeur ou au four avec un minimum de sel et d’épices;
4. Dîner au plus tard 3 heures avant le coucher;
5. Pour enrichir le corps en substances et microéléments utiles, utilisez des fruits et des légumes à teneur réduite en sucre comme collations;
6. Boire un demi à deux litres de liquide non sucré (eau pure, tisanes);
7. Exclure du régime tous les bonbons, boissons gazeuses, produits de boulangerie, produits contenant de l'amidon.

Une bonne santé, de bonne humeur et de l'humeur positive est largement tributaire de la qualité d'une alimentation équilibrée, de sorte que la formation de l'alimentation quotidienne, y compris par des aliments riches en protéines, devraient être abordés de manière très responsable.

Une vidéo utile sur les aliments contenant des protéines en grande quantité et sur un régime protéiné

Produits protéiques utiles et sains:

Top 5 produits par teneur en protéines:

Liste des protéines alimentaires des produits pour la perte de poids. Diète protéinée pour la perte de poids:

Liste des produits protéiques

Nous avons préparé une liste de produits protéiques, avec un tableau détaillé et une description de l'application. Les produits protéiques sont utiles non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour le recrutement des athlètes de masse musculaire. Tout dépend de la quantité de consommation et des besoins physiques de la personne.

Les aliments riches en protéines jouent un rôle important dans la nutrition humaine. Ils sont nécessaires pour maintenir la viabilité de tous les organes, pour le développement de la force et de l'endurance. Les protéines sont le matériau de construction du corps humain. Par conséquent, il devrait être présent dans l'alimentation des personnes en bonne santé, indépendamment de leur âge et de leur sexe.

Avec la perte de poids, beaucoup se privent d'aliments riches en protéines, considérant que c'est vykokaloriynoy. Cependant, pour assurer une bonne santé et de bonnes performances, ces produits acquièrent une importance fonctionnelle et doivent être consommés. La principale chose à savoir dans quels ingrédients est combien de protéines sont contenues et comment elles sont digérées. Pour ce faire, il existe une liste de produits qui peuvent être consommés en nutrition diététique et ne pas avoir peur du chiffre.

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Un peu de protéines

La protéine est l'un des trois composants activement utilisés par le corps humain pour une existence normale. Il participe à tous les processus de son activité de vie. Dans une protéine, il y a environ 20 acides aminés. Environ la moitié de ce nombre, le corps lui-même ne peut pas fonctionner, et il ne peut pas s'en passer. Par conséquent, la consommation de protéines se produit avec les aliments.

Pour certains organes et fonctions du corps, cette composante a un effet différent.

Protéines

Les protéines sont un matériau de construction important de notre corps. Il se compose de chaque cellule du corps, il fait partie de tous les tissus et organes. En outre, un type particulier de protéines agit comme des enzymes et des hormones dans le corps vivant.

En plus de la fonction de construction, la protéine peut également être une source d'énergie. Et en cas de protéines en excès, le foie convertit "prudemment" les protéines en graisses, qui sont stockées dans le corps (comment se débarrasser de ces graisses?).

Il y a 22 acides aminés dans le corps humain: l'organisme peut synthétiser 13 acides aminés indépendamment du matériau de construction disponible, et 9 d'entre eux ne peuvent être obtenus qu'avec de la nourriture.

Dans le processus de digestion par le corps, les protéines se décomposent en acides aminés, qui à leur tour sont délivrés à différentes parties du corps, afin de remplir leurs fonctions de base. Les protéines (sous la forme d'acides aminés) font partie du sang, sont des composants du système hormonal, la glande thyroïde, affectent la croissance et le développement du corps, régulent l'équilibre eau-base acide du corps.

Aliments riches en protéines:

Une quantité approximative de 100 g de produit

Besoin quotidien de protéines

Le besoin recommandé en protéines pour un adulte est de 0,8 g pour 1 kg de poids. Cet indicateur se trouve dans les tableaux de calcul du poids idéal. Le poids réel d'une personne dans ce cas n'est pas pris en compte, du fait que les acides aminés sont destinés à la masse cellulaire du corps et non aux dépôts graisseux.

Selon les règles de la diététique, les aliments protéinés devraient représenter environ 15% de la teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne. Bien que cet indicateur puisse varier en fonction du type d’activité humaine, ainsi que de son état de santé.

Le besoin de protéines augmente:

• Pendant la maladie, surtout après l'opération, ainsi que pendant la période de récupération.
• Pendant le travail qui nécessite un fort stress physique.
• En saison froide, quand le corps dépense plus d'énergie en chauffage.
• Au cours de la croissance intensive et du développement du corps.
• Lors des compétitions sportives, ainsi que des préparations pour eux.

Le besoin de protéines est réduit:

• En saison chaude. Cela est dû aux processus chimiques dans le corps qui se produisent lorsqu'ils sont exposés à la chaleur.
• Avec l'âge Dans la vieillesse, le renouvellement du corps est plus lent, donc moins de protéines sont nécessaires.
• Dans les maladies associées à la digestibilité des protéines. Une de ces maladies est la goutte.

Absorbabilité des protéines

Lorsqu'une personne utilise des glucides, leur processus de digestion commence même lorsqu'ils sont dans la bouche. Avec les protéines, tout est différent. Leur digestion ne commence que dans l'estomac, à l'aide d'acide chlorhydrique. Cependant, les molécules de protéines étant très grandes, les protéines sont digérées assez durement. Pour améliorer l'assimilation des protéines, il est nécessaire de manger des aliments contenant des protéines sous leur forme la plus digeste et la plus facile. Ceux-ci comprennent les protéines d'oeuf, ainsi que les protéines contenues dans les produits laitiers fermentés, tels que le kéfir, fermenté, brynza, etc.

Selon la théorie de la nutrition séparée, les aliments protéinés sont bien combinés avec différents légumes verts et feuillus. Les nutritionnistes modernes disent que les protéines sont mieux absorbées en présence de graisses et de glucides, qui sont les principales sources d'énergie pour le corps.

Puisque les aliments protéiques dans le corps sont conservés beaucoup plus longtemps que les glucides, la sensation de satiété après la consommation de protéines persiste beaucoup plus longtemps.

Propriétés utiles de la protéine et son effet sur le corps

Selon leur spécialisation, les protéines remplissent différentes fonctions dans le corps. Les protéines de transport, par exemple, sont impliquées dans la distribution de vitamines, de graisses et de minéraux à toutes les cellules du corps. Les protéines-catalyseurs accélèrent les divers processus chimiques se produisant dans le corps. Il existe également des protéines qui luttent contre diverses infections, étant des anticorps contre diverses maladies. De plus, les protéines sont des sources d'acides aminés importants qui sont nécessaires comme matériau de construction pour de nouvelles cellules et renforcent celles qui existent déjà.

Interaction avec les éléments intentionnels

Tout dans la nature est interconnecté et tout interagit également dans notre corps. Les protéines, qui font partie de l’écosystème général, interagissent avec d’autres éléments de notre corps: les vitamines, les graisses et les glucides. De plus, outre l'interaction simple, les protéines participent également à la transformation d'une substance en une autre.

En ce qui concerne les vitamines, la consommation pour chaque gramme de protéine, il est nécessaire d'utiliser 1 mg de vitamine C. Lorsque la carence en vitamine C est bien entendu que par la quantité de protéine à laquelle est contenue la quantité de vitamine dans le corps.

Propriétés dangereuses des protéines et précautions

Signes de manque de protéines dans le corps

• Faiblesse, manque d'énergie. Perte d'efficacité
• Diminution de la libido. Dans la recherche médicale, il peut y avoir une pénurie de certaines hormones sexuelles.
• Faible résistance à diverses infections.
• Violation des fonctions du foie, du système nerveux et circulatoire, du fonctionnement de l'intestin, du pancréas, des processus métaboliques.
• L'atrophie musculaire se développe, la croissance et le développement du corps chez l'enfant ralentissent.

Signes d'excès de protéines dans le corps

• Fragilité du système osseux, résultant de l'acidification du corps, qui entraîne le lavage du calcium des os.
• Violation de l'équilibre hydrique dans le corps, pouvant également entraîner un œdème et la non-digestibilité des vitamines.
• Le développement de la goutte, qui dans les temps anciens était appelé "la maladie des personnes riches", est également une conséquence directe de l'excès de protéines dans le corps.
• Un excès de poids peut également résulter d'une consommation excessive de protéines. Cela est dû à l'activité du foie, ce qui est superflu pour les protéines du corps qui se transforment en tissu adipeux.
• Le cancer de l'intestin, selon certaines sources scientifiques, peut être une conséquence de la teneur accrue en purines dans les aliments.

Facteurs affectant la teneur en protéines dans le corps

Composition et quantité de nourriture. Puisque l'organisme ne peut pas synthétiser les acides aminés essentiels par lui-même.

Âge On sait que dans l'enfance, la quantité de protéines nécessaire à la croissance et au développement du corps est plus de deux fois supérieure à celle d'un homme d'âge moyen! Chez les personnes âgées, tous les processus métaboliques se produisent beaucoup plus lentement et, par conséquent, les besoins en protéines de l'organisme sont considérablement réduits.

Travail physique et sport professionnel. Pour maintenir le ton et l'efficacité des athlètes et des personnes engagées dans un travail physique intensif, le taux de consommation de protéines est multiplié par 2, car tous les processus métaboliques sont très intensifs dans leur corps.

Nourriture protéinée pour la santé

Comme nous l'avons dit, il existe deux grands groupes de protéines: les protéines, sources d'acides aminés interchangeables et essentiels. Acides aminés irremplaçables: 9: thréonine, méthionine, tryptophane, lysine, leucine, isoleucine, phénylalanine, valine. C'est dans ces acides aminés que notre corps a le plus besoin, car ils ne sont absorbés que par la nourriture.

En diététique moderne, il existe une protéine complète et incomplète. Les protéines alimentaires, contenant tous les acides aminés essentiels, sont appelées protéines complètes. Une protéine incomplète est considérée comme un aliment contenant seulement une partie des acides aminés essentiels.

Les produits contenant des protéines de haute qualité et de haute qualité comprennent la viande, les produits laitiers, les fruits de mer et le soja. La palme de la première place dans la liste de ces produits appartient aux œufs qui, selon des critères médicaux, sont considérés comme l'étalon-or des protéines de haute qualité.

Les protéines défectueuses se retrouvent le plus souvent dans les noix, diverses graines, céréales, légumes, légumineuses et certains fruits.

En combinant en un seul repas les produits contenant la protéine défectueuse avec un plein, il est possible d'obtenir l'assimilation maximale de la protéine défectueuse. Pour ce faire, il suffit d'inclure dans votre alimentation une petite quantité de produits d'origine animale, et les bénéfices pour l'organisme seront importants.

Protéines et Végétarisme

Certaines personnes, dans leurs croyances morales et éthiques, ont complètement exclu les produits de viande de leur régime alimentaire. Le plus célèbre d'entre eux - Richard Gere, star de "Blue Lagoon" Brooke Shields, magnifique Pamela Anderson, ainsi que inégalée humoriste russe Mikhail Zadornov.

Cependant, afin de garantir que le corps ne se sente pas privé, il est nécessaire de remplacer complètement le poisson et la viande. Ceux qui utilisent du lait, du fromage blanc, des œufs, bien sûr, sont plus légers. Ceux qui ont complètement abandonné les protéines animales doivent faire preuve d'une grande ingéniosité, de sorte que le corps ne souffre pas d'un manque de protéines. Cela concerne en particulier l'organisme à croissance rapide de l'enfant, qui, en cas de carence en acides aminés, peut ralentir la croissance et le développement normal.

Grâce à certaines études liées à l’étude de l’assimilation des protéines végétales par l’organisme, il est apparu que certaines combinaisons de ces protéines pouvaient fournir à l’organisme un ensemble complet d’acides aminés essentiels. Ce sont les combinaisons: champignons-céréales; noix de champignons; légumineuses-céréales; noix de haricot, ainsi que divers types de légumineuses, combinés en un seul repas.

Mais ce n’est qu’une théorie et le temps passe avant qu’il ne soit pleinement confirmé ou réfuté.

Parmi les produits à base de protéines végétales, le titre de «champion» de la teneur en protéines est le soja. Dans 100 grammes de soja contiennent plus de 30% de protéines de haute qualité. La soupe miso japonaise, la viande de soja et la sauce soja ne sont pas toutes des spécialités préparées à partir de ce produit étonnant. Les champignons, les lentilles, les haricots et les pois contiennent 100 grammes de 28 à 25% de protéines défectueuses.

La teneur en protéines des avocats est comparable à celle du lait de vache frais (il contient environ 14% de matière protéique). De plus, le fruit contient des acides gras polyinsaturés oméga-6 et des fibres alimentaires. Les noix, le sarrasin, le Bruxelles et le chou-fleur, ainsi que les épinards et les asperges complètent notre liste de produits riches en protéines végétales.

Les protéines dans la lutte pour l'harmonie et la beauté

Pour ceux qui veulent rester toujours en forme et beaux, les nutritionnistes recommandent d'adhérer à un certain régime avant et après l'entraînement:

1. 1 Pour construire de la masse musculaire et acheter un personnage sportif, il est recommandé de manger des aliments protéinés une heure avant l'entraînement. Par exemple, une demi-assiette de fromage blanc ou un autre produit au lait aigre, de la poitrine de poulet ou de la dinde avec du riz, du poisson avec de la salade, de l’omelette avec de la farine d’avoine.
2. 2 Pour obtenir une figure sportive, il est déjà permis 20 minutes après l'entraînement. De plus, vous devriez manger des protéines et des glucides, mais pas de matières grasses.
3. 3 Si l'objectif de l'entraînement est de gagner en harmonie et en grâce, sans augmenter la masse musculaire, les aliments protéinés doivent être consommés au plus tôt 2 heures après la fin de la session. Avant l'entraînement, ne mangez pas de protéines pendant 5 heures. Dernier repas (glucides) 2 heures avant les cours.
4. 4 Et maintenant sur le maintien du bon métabolisme dans le corps. Selon les diététiciens, il est recommandé d'utiliser des protéines dans l'après-midi. Ils conservent un sentiment de satiété pendant une longue période, ce qui constitue une excellente prévention des repas de nuit abondants.
5. 5 Une belle peau, cheveux luxuriante et brillante, des ongles forts - le résultat des activités d'une quantité suffisante d'acides aminés essentiels dans l'alimentation, agissant de concert avec des vitamines et oligo-éléments.

Nous avons collecté les points les plus importants sur les protéines dans cette illustration et nous vous serions reconnaissants de partager une image sur un réseau social ou un blog avec un lien vers cette page:

Produits contenant le plus de protéines

Toute personne intéressée par une alimentation saine a souvent entendu parler de l'importance des protéines, souvent appelée la base de la vie. Ce n'est pas une exagération, mais une réalité qui correspond à la réalité. En suivant le régime, il faut toujours tenir compte du fait que la quantité de protéines doit être d'au moins 30%. Un nombre similaire devrait représenter les graisses et pour les glucides - 40%.

Faire un menu équilibré nécessite de savoir quels produits contiennent le plus de protéines, comment calculer correctement le taux quotidien. De plus, une combinaison compétente de produits entre eux est un aspect important du bon régime.

Apport quotidien de protéines

Pour les femmes, c'est un gramme par kilogramme de poids corporel. Et si une femme pèse 60 kilos, elle a besoin de 60 grammes de protéines. Le montant augmente à 1,2 gramme lors de la participation au gymnase.

Les hommes qui ne font pas d'exercice doivent consommer 1,2 gramme de protéines par kilogramme de leur poids. Ce nombre augmente si nous parlons d'un mode de vie actif, impliquant une visite au gymnase.

Fournir à l'organisme la quantité requise de protéines en une journée vous permet de savoir quels sont les aliments riches en cet important pour le composé humain.

Liste des aliments riches en protéines

10 produits avec la plus haute teneur en protéines

• Viande de volaille - de 17 à 22 grammes (pour 100 grammes de produit)
• Viande - de 15 à 20 grammes
• Poisson - de 14 à 20 grammes
• Fruits de mer - de 15 à 18 grammes
• Légumineuses - de 20 à 25 grammes
• Noix - de 15 à 30 grammes.
• Oeufs - 12 grammes
• Fromage à pâte dure - de 25 à 27 grammes
• Curd - de 14 à 18 grammes
• Céréales - de 8 à 12 grammes

Table de protéines

Protéines de poisson et de fruits de mer

Protéines de lait

Céréales

Les données présentées dans les tableaux sont une valeur absolue, mais le pourcentage de digestion des protéines par l'organisme n'atteint pas 100%.

Tableau d'absorption des protéines

Pour savoir combien de protéines pénètre dans le corps, 50% sont ajoutés au calcul ci-dessus, soit 90 grammes, soit 65x1 + 50%.

Distribution de protéines pendant la journée

Il existe deux régimes de base:

Le premier Assume la distribution d'aliments à haute teneur en protéines pour cinq portions, consommées tout au long de la journée.

Le second Pour le petit-déjeuner et le dîner, manger 20% et pour le déjeuner 45% de protéines. Le taux journalier restant est distribué à 5% par collation, après les principaux repas.

Quel que soit le schéma choisi, il convient de tenir compte du fait que chaque portion ne doit pas dépasser 300-350 g. L'essentiel est de choisir les produits qui vous conviennent le mieux.

Menu quotidien approximatif

Au petit-déjeuner, vous pouvez servir un morceau de viande maigre, un cocktail de protéines (protéines), des œufs entiers ou des protéines, du grec au yaourt.

Pour le dîner et le déjeuner, tofu, viande de dinde, poitrine de poulet et saucisse, viande hachée de bœuf maigre, saumon, crevettes, thon et morue sont parfaits.

En guise de collation, vous pouvez manger des graines de tournesol pelées, boire un cocktail de protéines, manger des noix ou des haricots.

Aliments riches en protéines. Top le meilleur.

Aliments riches en protéines - c'est le sujet que j'ai décidé de soulever dans cet article et vous comprendrez pourquoi. De là, vous apprendrez tout sur l'utilité et la nécessité de ce nutriment, et comment sélectionner les produits de protéines correctes, ainsi que de connaître... Je ne vais pas révéler toutes les cartes afin de préserver une intrigue.

Ainsi, tous ont piqué les oreilles et se sont préparés à absorber des mégaoctets d’informations utiles.

Produits protéiques: base théorique.

Il se trouve que la musculation n'est pas seulement une tentative stupide sur les glandes, mais également une approche responsable de la nutrition. Cependant, la grande majorité des personnes qui fréquentent le gymnase sont négligentes (et non pas les vêtements :)), elles se réfèrent à des problèmes nutritionnels, en particulier à l’élément de base du muscle, la protéine. Ce n'est pas la peine de les blâmer (vous), c'est un phénomène normal, et cela est dû au fait qu'au début, l'alimentation humaine est dépourvue de cet élément nutritif. Et l'introduction d'une nouvelle habitude - plus pour manger des aliments riches en protéines, un processus plutôt désagréable et lent.

En général, si nous relevons les statistiques, la majorité (environ 80%) des "simulateurs" et des femmes fitness ne se développent pas (en termes d’augmentation du volume musculaire), dans leur alimentation, il n'y a pas assez de produits protéiques de qualité (riches en protéines et en matières grasses). Des réponses à ces questions et à bien d’autres sont données et notre note d’aujourd’hui est dédiée.

Note:

Lors de la rédaction de l'article, l'auteur a tenté de rassembler non seulement ses propres connaissances, mais également des recherches et des informations pratiques provenant de diverses sources étrangères.

Avant de nous plonger dans la théorie puissante, nous aimerions rappeler à la « nouvelle » et déjà des visiteurs et lecteurs chevronnés, que dans notre panthéon ont déjà une construction de posveschenny d'entrée et les problèmes nutritionnels, et il semble que ce [protéines. Toute la vérité sur l'élément principal de construction des muscles]. Par conséquent, je vous recommande fortement de vous familiariser d'abord avec cette création, puis seulement de procéder à sa suite logique.

Donc, je voudrais commencer par une brève référence "historique" sur la protéine.

La protéine (protéine / protéine) du point de vue du culturiste est un élément constitutif de la création de nouvelles structures musculaires. C'est un nutriment fondamental dans l'alimentation de l'athlète (et pas seulement), sur lequel repose la musculature. Dans les sources de nourriture, la protéine se présente sous la forme d'acides aminés (matière première pour la construction de protéines), remplaçables, irremplaçables (non synthétisés par l'organisme) et conditionnellement indispensables.

La classification est la suivante.

Très souvent dans la littérature (surtout étrangère), on peut trouver l'image suivante des acides aminés essentiels.

Les personnes qui souhaitent obtenir un «bon» poids (pas de graisse), pomper les muscles ou simplement adopter un mode de vie sain, devraient inclure dans leur régime des aliments riches en protéines. Cela est dû au fait que la protéine est l'un des principaux facteurs de réparation et de croissance musculaire. Régime alimentaire comprenant (y compris) des aliments riches en protéines - la base de la construction d'un corps harmonieux.

Par conséquent, il est très important de comprendre, surtout pour les débutants, qui, avant la première fois d'aller à la salle de gym et de réfléchir à « comment construire le muscle? », Vous devez d'abord considérer votre régime alimentaire, en remplaçant divers glucides simples (pain, biscuits, pain et etc. ) pour les protéines.

La plupart d'entre eux commencent leurs aventures de simulateur à partir du chauve (prispichilo et allé), et à la fin (après 2-3 mois et aucun résultat visible) aux classes avec le fer bouché. Et c’est qu’après avoir suivi une séance d’entraînement bien entraînée, et non le matériau de construction, la ration habituelle (pommes de terre, saucisses, pain, etc.) est jetée dans le corps. Ou la qualité (le pourcentage de protéines) et la quantité de protéines consommées n'atteignent pas le point de départ des mécanismes de croissance.

Voyons maintenant comment choisir les bons aliments riches en protéines. Peu de gens savent comment acheter des produits dans les magasins ou les supermarchés avec l'esprit. Les conseils suivants vous aideront à toujours être rassasiés.

Conseil numéro 1. Mélange de protéines

Lorsque vous choisissez un apport en nutriments, essayez toujours de combiner les protéines animales et végétales. Si vous êtes activement engagé dans la construction de votre corps, vous devriez consommer 1,5 grammes (femmes) et 2 grammes (hommes) de protéines par kilogramme de poids corporel. Rappelez-vous toujours que:

• les protéines animales sont des protéines plus complètes. Ils contiennent tous les acides aminés nécessaires pour créer de nouvelles structures protéiques dans votre corps. Les protéines animales comprennent: la volaille, le poisson, la viande, les œufs, les produits laitiers (kéfir, lait fermenté cuit au four, varenets), le fromage et le lait;
• les sources de protéines des légumes, des céréales, des fruits et des noix sont défectueuses. Ils manquent d'un ou plusieurs acides aminés nécessaires pour créer de nouvelles protéines. Le corps les utilise, se décomposant en acides aminés séparés. Ensuite, ces derniers se combinent avec d’autres acides aminés (d’autres produits) pour créer de nouveaux blocs de construction;
• Toujours lire les informations sur la composition du produit (valeur nutritionnelle) au dos, parfois le produit le plus cher ne signifie pas du tout le plus utile. La position "la quantité de protéines dans 100 gr" est d'autant plus grande que la valeur est grande, avec une teneur en graisse faible.

Comparez les deux produits qui se trouvaient sur la même étagère à poisson du magasin.

Conseil numéro 2. Soja

Le soja - un type de protéine à part entière, une bonne alternative à la protéine animale de la viande rouge. Inclure dans vos produits de régime tels que le soja ou le tofu. Par cela, vous augmentez essentiellement le niveau de protéines.

Conseil numéro 3. Evaluation de la nourriture.

Évaluez votre alimentation non seulement à partir de la teneur en protéines.

De nombreux types de protéines (par exemple, les noix, les haricots, les grains entiers) comprennent les fibres alimentaires (fibres). Il aide à mieux digérer les aliments et procure une plus grande sensation de satiété. D'autre part, certains aliments protéiques (lait entier, bœuf) contiennent des graisses saturées, ce qui entraîne un blocage des artères. Choisissez des alternatives plus saines à la protéine, par exemple de la viande faible en gras (volaille) et du lait écrémé.

Astuce # 4. Être contourné.

Évitez autant que possible les produits semi-finis roulés dans des boîtes ou des emballages sous vide. Souvent, pour prolonger leur vie, ils ajoutent une chimie différente (conservateurs, suppléments de classe E et m). Évitez également les différentes saucisses et saucisses. En fait, la viande (protéines) contenue dans ces produits est beaucoup moins importante que celle indiquée par le fabricant.

Astuce # 5. Le solde.

Gardez un équilibre entre la quantité de glucides consommés et les protéines. En moyenne, ces derniers devraient représenter 25 à 30% et pour les glucides, environ 55 à 60%. Les aliments riches en protéines vous permettent de contrôler votre poids en repoussant la sensation de faim.

Conseil numéro 6. Changements

Il est très problématique de prendre et au fil des ans, changer le régime habituel. Par conséquent, introduisez progressivement et progressivement de nouvelles habitudes alimentaires. Par exemple, remplacez le boeuf haché par la dinde ou la saucisse par la poitrine de poulet. Changez les façons de faire cuire - au lieu de faire frire, faites cuire sur l'eau ou faites cuire sur le gril, le four à micro-ondes et le cuiseur à vapeur vous aident également. Au lieu d'œufs entiers, n'utilisez que des blancs d'œufs, à l'exclusion du mauvais cholestérol de l'alimentation.

Note:

En fait, les craintes d'un excès de cholestérol par les œufs de poule sont grandement exagérées. Vous pouvez manger en toute sécurité, sans arrière-pensée, jusqu'à 3 ou 4 œufs par jour.

Conseil numéro 7. Calendrier de pouvoir.

Tous vos efforts pour choisir des aliments riches en protéines seront vains si vous n'apprenez pas à gérer votre alimentation. Pour ce faire, vous devez avoir un journal alimentaire dans lequel s'inscrire, à quel moment et quel plat volonté hamster. Un tel système exclura les diverses collations et les longues pauses entre les repas.

Conseil numéro 8. Ingéniosité

Quel que soit le type de personne forte que vous avez été, il arrive parfois que vous souhaitiez arrêter de manger correctement et mordre au maximum :). Pour éviter de telles perturbations, testez régulièrement votre régime alimentaire - essayez de nouveaux produits (combinaisons), de nouvelles recettes et des recharges.

Donc, ici, semble-t-il, tout va bien, on va au clou du programme, à savoir...

Aliments riches en protéines: quels sont-ils?

Je ne sais pas pour vous, mais je suis très scrupuleux en matière de nutrition, et je passe toujours le plus de temps à choisir les bons produits, y compris les protéines. En fait, maintenant, mon choix est toujours prédéterminé, car Je sais quelle gastronomie contient le plus de protéines, mais avant cela, je travaillais à l'étude de l'emballage et à la lecture de la composition.

En général, il est habituel d'allouer les sources de protéines suivantes (répertoriées par ordre décroissant de valeur).

Passons maintenant au plus grand nombre de produits protéiques de chaque source de protéines.

№1. Viande et volaille

De nombreuses personnes considèrent que la viande, en raison de sa teneur en matières grasses, est une mauvaise source de protéines. Mais d'autre part, qui vous empêche de choisir des variétés faibles en gras. Inclure les types de viande suivants dans votre alimentation:

• bœuf maigre (steak, bœuf stroganoff);
• poulet (poitrine, filet);
• dinde (filet);
• viande de lapin;
• viande de cerf.

Note:

Dans toutes les autres figures, la désignation suivante est adoptée: la teneur en protéines / teneur en matière grasse de 100 g de produit est indiquée par la fraction.

№2. Poisson et fruits de mer

Le poisson est peut-être la meilleure source d'acides aminés essentiels nécessaires à la restauration et à la croissance des tissus musculaires. Il contient six fois plus de protéines que les produits laitiers, ce qui en fait l'une des sources de matériaux de construction les plus riches. Rappelez-vous ceci et incluez dans votre régime les types suivants de poissons et de fruits de mer:

• thon (naturel);
• saumon (filets de poisson);
• les sardines;
• le maquereau;
• les anchois;
• mulet;
• tilapia;
• crevettes
• le calmar
• les homards;
• lait

№3. Fruits et légumes

Les fruits et les légumes sont une excellente source de protéines et d'autres nutriments essentiels. Ils contiennent des fibres et de nombreuses vitamines dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Cependant, il faut se rappeler que beaucoup de légumes (par exemple, les pommes de terre) contiennent une grande quantité de glucides. Par conséquent, il est nécessaire d’aborder la sélection de ces produits de manière compétente.

Inclure dans votre alimentation les types de fruits et légumes suivants:

• Fuju chinois (asperges de soja);
• le tofu;
• fèves de soja;
• pois chiche;
• haricots;
• riz brun;
• les épinards;
• les asperges;
• avocat;
• la banane

№4. Noix et graines

Outre la teneur relativement élevée en protéines des noix et des graines, elles sont également riches en graisses utiles pour le cerveau et le système nerveux. Et depuis jusqu'à 60% du cerveau humain est composé de bonnes graisses, puis incluez dans votre alimentation les types de graines et de noix suivants:

• graines de citrouille;
• graines de tournesol;
• beurre d'arachide;
• amandes;
• noisettes;
• noix;
• Noix du Brésil

№5. Oeufs, fromage et produits laitiers.

Les œufs sont une excellente source de protéines (blanc d'œuf) pour la construction de la masse musculaire. Les produits laitiers à haute teneur en calcium et en vitamine D constituent la «collation» idéale après l'entraînement.

Inclure dans votre alimentation:

• oeufs (poulet, cailles);
• fromage cottage (faible en gras ou jusqu'à 5%);
• kéfir (faible en gras);
• lait (sans graisse de vache);
• lait écrémé en poudre;
• fromage (Oltermani 9%, Edam).

Note:

Les aliments riches en protéines et leurs effets sur le corps humain ont fait l'objet de nombreuses études et de nombreux rapports scientifiques. Bien qu'il y ait plus de protéines dans la viande, certaines études montrent qu'il est préférable de manger plus de fruits et de légumes, car ils contiennent des fibres et d'autres nutriments essentiels.

Lors de la préparation de votre panier d'épicerie, il est important de vous rappeler que vos aliments doivent contenir tous les nutriments nutritifs et pas seulement les protéines. Par conséquent, toujours compter sur la base - la pyramide alimentaire, et vous serez toujours en bonne santé.

Bien et dans la conclusion aussi bien que promis-un peu scientifique.

En 2012, une étude scientifique sur la prise de protéines, de calories et de poids a été menée au Pennington Research Center aux États-Unis. Au cours de celle-ci, des résultats inhabituels ont été obtenus, indiquant que la prise de poids dépend de la quantité de calories consommées et non de la quantité de protéines consommée.

La plupart des nutritionnistes estiment que les protéines, les lipides et les glucides contenus dans l'alimentation humaine sont plus importants pour la prise de poids que la quantité de calories consommée avec les aliments. Cette étude a prouvé le contraire.

Au cours de cette expérience, 25 rats expérimentaux de personnes courageuses ont été confinés dans la salle métabolique pendant 12 semaines. Les volontaires devaient manger environ 1000 calories de plus par jour au-delà de ce dont ils avaient besoin pour maintenir leur poids. Leurs régimes alimentaires contiennent respectivement 5%, 15% et 25% de calories provenant de la protéine.

Tous les volontaires ont pris du poids (ce qui n'est pas surprenant), bien qu'un groupe avec une faible teneur en protéines (5%) ait récupéré légèrement moins. La majeure partie de la masse supplémentaire est grasse. Dans les groupes avec une teneur en protéines moyenne et élevée, les gens ont également acquis de la masse musculaire. Le groupe à faible teneur en protéines a perdu du muscle.

Toutes les différences de poids entre les personnes sont très probablement associées à des coûts énergétiques différents pour les activités et au maintien de la chaleur (les protéines entraînent des pertes de chaleur plus importantes).

Les résultats indiquent qu'un régime à faible teneur en protéines entraîne une perte de masse musculaire (ce qui est mauvais pour l'athlète). De plus, il n'y a pas beaucoup de différence entre un régime contenant 15% de protéines et plus (25%). L’étude a également montré que les régimes riches en protéines n’aident pas une personne à perdre du poids s’il ne réduit pas la quantité de calories consommées. Les calories sont les plus importantes pour augmenter le poids, et leur diminution est cohérente avec les résultats d'autres études. Bien entendu, la qualité de l'alimentation est également importante: il est plus facile de réduire la quantité de calories consommées si une personne consomme beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers.

Eh bien, l'article peut maintenant être considéré comme étant logique. Reste à résumer et à onduler avec un stylo :).

Postface

Une autre note écrite, aujourd'hui, nous avons continué à comprendre les problèmes nutritionnels et a parlé du sujet - les aliments riches en protéines. Après la lecture, il vous suffit de faire une chose: aller à l'épicerie et remplir les bons produits. Eh bien, avec cela, vous pouvez déjà parfaitement faire face sans moi, un appétit agréable!

PS Qui écrira le commentaire se perpétuera dans l'histoire!

PPS. Le projet a-t-il aidé? Ensuite, laissez un lien dans le statut de votre réseau social - plus 100 points au karma, garanti :).

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.