Comment enlever la graisse

Les plis de l’abdomen ne sont pas seulement mauvais, ils peuvent entraîner le diabète et des maladies cardiaques. Par conséquent, vous devez vous en débarrasser dès que possible.

Pour savoir si vous avez des problèmes de graisse sur l’estomac, mesurez le tour de taille avec un centimètre. Si vous êtes un homme, le résultat ne devrait pas dépasser 102 cm, si la femme a 88 cm. Ceux qui ont une plus grande taille doivent utiliser l'une de ces méthodes.

1. Ne mangez pas de sucre et évitez les boissons sucrées.

Pire que le sucre à cet égard, seul le sucre liquide. Les boissons sucrées ne sont pas enregistrées par le cerveau comme les gâteaux ou les sucreries, de sorte qu'une personne peut les boire en quantité illimitée. Cependant, ils ont un effet notable: effets de la forme alimentaire et du moment de l'ingestion sur l'appétit et l'apport énergétique chez les jeunes adultes maigres et les jeunes adultes souffrant d'obésité. sur le contenu calorique total du régime. Les boissons sucrées augmentent de 60% le risque d'obésité chez les enfants Relation entre la consommation de boissons sucrées et l'obésité infantile: une analyse observationnelle prospective..

Par conséquent, le premier pas vers un ventre plat est un changement de régime. Enlevez le soda, les jus des emballages et les boissons sucrées. Mais laissez les fruits: les avantages de ceux-ci chevauchent les moins de fructose. Et bien sûr, lisez les étiquettes, car le sucre peut attendre pour les produits auxquels vous ne vous attendez pas du tout.

2. Mangez plus de protéines

Des études montrent que la qualité de l'apport en protéines est inversement proportionnelle à la graisse abdominale., que les personnes qui mangent plus de protéines ont beaucoup moins de graisse sur l’estomac. Les expériences confirment également la prise de macronutriments en tant que prédicteurs de changements de 5 ans du tour de taille. une diminution du risque d'élargissement abdominal dans les cinq prochaines années.

Pour obtenir l'effet désiré, augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation de 25 à 30%. Cela peut se faire au détriment des œufs, du poisson, des fruits de mer, des haricots, des noix, de la viande et des produits laitiers. En prime, cuire à l'huile de noix de coco, cela aide aussi. Effets de l'huile de noix de coco alimentaire sur les profils biochimiques et anthropométriques des femmes présentant une obésité abdominale. dans la lutte contre la graisse sur le ventre. La dose recommandée est de 2 cuillères à soupe par jour.

3. Réduire les glucides dans votre alimentation

Les régimes à faible teneur en glucides se sont avérés plus efficaces Un essai randomisé comparant une très faible teneur en glucides régime et restreint en calories Faible teneur en gras régime sur le poids corporel et les facteurs de risque cardiovasculaire chez les femmes en bonne santé. par rapport à un régime faible en gras. Et cela est vrai même dans les cas où les participants expérimentent avec le régime alimentaire à faible teneur en glucides a été autorisé à manger autant qu'ils veulent, et le groupe sur le régime alimentaire à faible teneur en matières grasses a été limité en calories.

Un régime alimentaire à faible teneur en glucides a pour effet supplémentaire d'excréter rapidement l'eau du corps. Par conséquent, le résultat sur les échelles sera visible dans deux jours. En outre, des études prouvent l'efficacité des coupes glucidiques dans l'alimentation spécifiquement pour se débarrasser de la perte de poids à court terme et de la réduction des triglycérides hépatiques: un avantage métabolique avec la restriction glucidique alimentaire. de graisse viscérale.

Pour réduire le poids, il suffit d'abandonner les glucides raffinés. Si vous voulez perdre du poids rapidement, réduisez le taux quotidien de glucides à 50 grammes par jour. Cela conduira à un état de cétose, lorsque le corps utilise les graisses comme énergie.

4. Mangez des aliments riches en fibres

Les fibres aident à la perte de poids difficile vraiment, en particulier par rapport à des fibres solubles Visqueuse suppléments de fibres solubles non visqueux: les mécanismes et les preuves pour les prestations de santé spécifiques à la fibre.. Ils absorbent l'eau et forment un gel serré qui est retenu dans l'intestin. En conséquence, la circulation des aliments dans le tube digestif ralentit, ce qui donne un sentiment plus de satiété et réduit l'appétit Les effets de la supplémentation en fibres solubles isolé sur le poids corporel, la glycémie et l'insulinémie chez les adultes en surpoids et de l'obésité: une revue systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés..

Une étude a montré que 14 grammes de fibres par jour réduisent de 10% l'apport calorique et entraînent une perte de poids et de perte de poids. 2 kg pendant quatre mois. Dans une autre expérience, l'utilisation de 10 grammes de fibres solubles par jour a entraîné une réduction de la graisse dans la cavité abdominale à 3,7% Facteurs de style de vie et de 5 ans d'accumulation de graisse abdominale dans une cohorte minoritaire: L'étude de la famille IRAS..

Par conséquent, mangez plus de légumes, de fruits, de légumineuses, de certaines céréales, par exemple l’avoine. En complément, vous pouvez utiliser du glucomannane - une substance provenant des racines du konjak de la plante. C'est l'une des fibres alimentaires les plus visqueuses, l'efficacité pour la perte de poids qui est scientifiquement un dispositif de mise en forme de faisceau pour l'angiographie à long film. est prouvé.

5. pratique

L'exercice est important non seulement pour le contrôle du poids, mais aussi pour la santé en général. Si vous voulez vous débarrasser de la graisse sur le ventre, faites attention à ne pas vous entraîner pour la presse. Les études sont confirmées par l'extraction de Bacillus Calmette-Guérin (BCG) et la localisation par microscopie électronique d'une fraction immunosuppressive de Mycobacterium bovis., que la combustion des graisses locale n'existe pas, la torsion n'affecte pas le volume de l'estomac.

Mais la marche, la course, la natation et d'autres exercices aérobiques sont efficaces L'effet de l'exercice sur le tissu adipeux viscéral chez les adultes en surpoids: une revue systématique et une méta-analyse. combattre la graisse à la taille. Ils aident également à prévenir L'exercice physique a empêché de retrouver la graisse viscérale pendant un an après la perte de poids. gain de poids dans le futur. Dans le même temps, la formation réduit l'inflammation, abaisse la glycémie et minimise les effets de l'exercice sur les résultats cliniques chez les patients présentant un syndrome métabolique: une revue systématique et une méta-analyse. troubles métaboliques.

6. Gardez une trace de ce que vous mangez

Beaucoup de personnes n'ont aucune idée de ce qu'elles mangent et de ce qu'elles mangent, et ont tendance à sous-estimer ou à surestimer le contenu calorique global du régime alimentaire et le contenu des macronutriments. Pour changer cette situation, vous devez peser tous les produits. Ne laissez pas à la fin de la vie, mais au moins de temps en temps.

Si vous ne mesurez pas de portions et n'enregistrez pas le nombre de calories, de protéines, de matières grasses, de glucides, vous ne pouvez tout simplement pas augmenter votre apport en protéines à 25-30% de la valeur calorique totale. Tout ce dont vous avez besoin pour contrôler le régime est une balance de cuisine, une application pour la fixation des résultats et une formule simple pour calculer les calories dans des plats complexes.

Comment enlever la graisse et resserrer le ventre chez les femmes

Bonjour, chers lecteurs! Figure Ciselé, ventre plat et taille, les hommes affolantes... est-ce pas le rêve de toutes les filles, les forums demandant comment enlever la graisse de l'abdomen, formant une bouée de sauvetage de charge luxuriante? Immédiatement il convient de noter que, par souci de cet objectif devra travailler. Pour ce Cram années de la semaine n'est pas correct, mais le résultat final sera la peine.

Les causes de la graisse sur l'abdomen chez les femmes

Les causes de l'apparition de dépôts graisseux sur l'estomac sont nombreuses. N'oubliez pas que les graisses ne sont jamais stockées localement et ne brûlent pas localement.

La survenue de dépôts graisseux est associée à une suralimentation, qui peut être due à des problèmes psychologiques, tels que le stress ou les complexes. Les problèmes de santé, en termes de perturbation des processus métaboliques du corps, les problèmes du système endocrinien et les dysfonctionnements du pancréas affectent également le dépôt des tissus adipeux en excès.

L'une des raisons les plus courantes, et elle est l'une des plus manquées, est l'inattention et le manque d'expérience. Inattention à ce qui est inclus dans le menu ordinaire et incapacité à contrôler la quantité de nourriture consommée, et incapacité à calculer au moins un nombre approximatif de calories.

La raison la plus négative pour la formation de graisse est l'utilisation de boissons alcoolisées. Ils battent la santé à tous égards et affectent les processus métaboliques du corps et du système endocrinien. De même, l’alcool, en tant que poison pour le corps, provoque un stress sur le corps même et, en termes de digestion, augmente l’appétit. De plus, les boissons alcoolisées sont parmi les aliments les plus riches en calories.

Une telle mauvaise habitude, comme le tabagisme, contribue également à l'apparition d'un excès de poids. Il agit négativement sur le système nerveux et endocrinien, maintient le corps dans un état de stress constant, ce qui affecte négativement le métabolisme.

Comment enlever la graisse sur le ventre à la maison

Se débarrasser de la graisse des côtés à la maison est difficile, mais toujours possible. Le travail principal aura lieu dans la cuisine, car un régime alimentaire est soixante-dix pour cent du succès dans une telle entreprise. Pour construire votre alimentation correcte, vous devez calculer votre taux de calories, ce qui est nécessaire pour maintenir votre poids. Cela peut être fait en utilisant n'importe quel calculateur de calories. Après avoir déterminé la quantité correcte, soustrayez 300 K-calories et obtenez le nombre nécessaire pour perdre du poids. Si votre métabolisme fonctionne suffisamment bien, vous pouvez réduire de 400 à 500 unités, mais pas moins.

Pour aider le régime, vous pouvez effectuer des exercices simples mais efficaces. Excellent aidera à se débarrasser des différents types de redressement des tissus adipeux, à la fois avec un poids supplémentaire et sans. Des torsions et une sangle aideront les muscles de votre abdomen à se raffermir et à conserver leur forme. L'exercice aérobie saturera votre sang avec de l'oxygène, si nécessaire pour les processus oxydatifs dans les tissus adipeux.

Normalisation des processus métaboliques

Afin de normaliser efficacement les processus métaboliques dans le corps, plusieurs règles simples doivent être observées:

Apprenez à compter les calories, à trouver leur taux quotidien et à connaître leur quantité dans les principaux produits.
Commencez à manger des aliments «propres», en éliminant les aliments rapides, en particulier les aliments gras, et excluez les aliments frits.
Réduire la quantité de sucre consommée, à la fois sous sa forme pure et dans la composition des plats et des produits culinaires.
Débarrassez-vous des mauvaises habitudes. Arrêtez de fumer, renoncez à l'alcool, même en petites quantités et en vacances, car il s'agit toujours d'une dépendance.
Restez constant dans l'alimentation, cela vous aidera à stabiliser votre métabolisme et à le maintenir à un niveau élevé.
Effectuer des exercices physiques. Combinez les entraînements physiques et aérobiques. En combinaison, ils contribueront à resserrer vos muscles et à disperser la consommation d'énergie de l'organisme.
Lisez les commentaires des gourous du conditionnement physique à propos de ces régimes ou d’autres types d’entraînement. Les conseils de professionnels peuvent très bien vous aider à développer un métabolisme.

La base de la normalisation du métabolisme et du maintien du niveau requis est le régime alimentaire. Ne sautez pas dans la piscine avec votre tête et commencez à vous affamer ou, disons, à vous asseoir sur un régime de kéfir ou de tomate. Seulement rendre la situation pire et la santé.

Une autre façon de normaliser les processus métaboliques, particulièrement appropriés pour les femmes qui ont un point culminant, est un régime séparé. Sa base est la distribution d'aliments riches en protéines et en glucides tout au long de la journée. Du matin au 14h00, les repas composés à 90-100% de glucides complexes, puis jusqu'au soir, contiennent des aliments protéinés avec des accompagnements légers ou des légumes.

Ce principe de séparation facilitera la digestion et l'assimilation des aliments, car les aliments glucidiques nécessitent un milieu alcalin de l'estomac et, pour les aliments protéiques, un aliment acide. De plus, à la fin de la journée, le métabolisme ralentit quelque peu et les glucides contenus dans les aliments ne peuvent pas être digérés, mais vont dans des magasins comme les graisses sous-cutanées.

Pour normaliser le métabolisme, vous pouvez utiliser des additifs tels que l'huile de poisson, les huiles d'olive et de tournesol, divers complexes vitaminiques. Ces produits aideront à normaliser le système endocrinien, qui a beaucoup de poids dans le travail du métabolisme, et améliorent également le fonctionnement du tube digestif et du corps dans son ensemble. C'est le meilleur moyen de vous aider à normaliser rapidement et correctement les processus métaboliques et à éliminer les graisses.

Comment enlever la graisse de l'abdomen et des côtés - exercices

La première chose à retenir lorsqu'on perd du poids, c'est que perdre du poids localement est purement impossible physiquement. Et donc la nature a disposé, que la graisse du ventre et des côtés part au dernier tour. Cependant, si vous parvenez à le retirer, toutes les parties restantes du corps seront alors élastiques et tendues, sans aucune faiblesse ou relâchement.

Les meilleurs exercices pour se débarrasser des amas graisseux sont des exercices de base lourds impliquant un grand nombre de muscles, qui à leur tour consomment une grande quantité d'énergie, en la prélevant sur les dépôts graisseux.

Les meilleurs exercices de base pour brûler les graisses sont des squats avec un poids supplémentaire et un soulevé de terre. Ces deux exercices impliquent des groupes musculaires de jambes, de dos et de coques, ce qui fait que le corps consomme énormément de calories. Mais avant de faire ces exercices, il est souhaitable de faire un entraînement cardio, qui consomme des réserves de glycogène, au lieu de cela, lors d'exercices intensifs, les graisses seront consommées.

Après une minute d'échauffement sur le vélo d'exercice, augmentez la charge d'un ou deux appareils et faites tourner les pédales pendant 30 secondes à la vitesse la plus élevée possible. Après le repos, abaissez la charge en pédalant une minute, à un rythme calme. Après une minute, augmentez la charge et tournez l’entraîneur au maximum. Ces cercles, vous devriez avoir au moins huit.

Ne perdez pas de temps sur divers exercices comme le hula hoop et le stepper. Ils brûlent des calories souvent moins que la marche rapide habituelle. Mieux vaut faire une approche supplémentaire pour squatter ou tenir la barre.

Comment serrer un ventre défoncé

Un ventre affaissé est l'une des choses les plus terribles qu'une fille puisse voir dans le reflet d'un miroir. Le problème est particulièrement urgent après 40 ans, plus souvent après 50 ans. Cela se caractérise par un faible stress physique sur les muscles abdominaux et leur atrophie. La meilleure façon de resserrer un ventre affaissé consiste à exécuter le «bar», le «vide» et à charger les muscles de la presse en effectuant des torsions, des crunchs et d’autres exercices sur les muscles de la presse.

Par exemple, une journée d'entraînement de la presse doit comprendre les exercices suivants:

Planck. 4 ensembles par minute pour chacun. La cinquième approche devrait durer un maximum de temps.
Tordre le corps couché. 4 séries de 20 répétitions.
Vide 6 approches pendant 10-12 secondes en maintenant le diaphragme rétracté. Reste 35 à 45 secondes pour rétablir la respiration.

Utilisez ces exercices régulièrement et après quelques semaines, vous remarquerez le résultat.

Quelle devrait être la nourriture?

La nutrition lors de la combustion des graisses doit maintenir la constance et la stabilité afin de maintenir le taux métabolique à un niveau maximal. Inclure dans les produits diététiques tels que le poisson de mer, les fruits de mer, le filet de poulet et la dinde, le veau, les œufs de poule. Ne pas oublier les différentes noix qui donnent à l'organisme des graisses et des vitamines utiles.

Rappelez-vous également de la nourriture séparée décrite ci-dessus, et essayez également d'observer et de réagir à certains régimes, cela vous aidera à choisir le plus efficace pour vous. C'est le meilleur régime pour que votre corps élimine les graisses et resserre le ventre, le rendant plat et attrayant.

Assurez-vous de regarder cette vidéo. Ici, vous apprendrez à l'aide de quels exercices en seulement 2 semaines, vous pouvez obtenir le résultat moins plusieurs centimètres.

Chers lecteurs, j'espère que ces conseils vous seront utiles. Et en payant quelques minutes par jour pour mettre en œuvre ces recommandations et exercices, vous vous débarrasserez sans aucun doute de la graisse sur votre ventre. Et les hommes le remarqueront! Et beaucoup d'autres conseils utiles, comment perdre du poids sans suivre un régime et devenir mince, en bonne santé et actif, vous pouvez le découvrir ici.

Mes chers lecteurs! Je suis très heureux que vous ayez regardé mon blog, merci à tous! Cet article vous a-t-il été intéressant et utile? S'il vous plaît écrivez votre opinion dans les commentaires. Je veux beaucoup que vous partagiez ces informations avec vos amis sur le réseau social. réseaux.

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Pourquoi est-il si difficile de se débarrasser de la graisse sur le ventre (et comment nettoyer le ventre en fait)

Oubliez les régimes pour un ventre plat, toutes sortes de "petits trucs" et autres bêtises sur la façon de se débarrasser de la graisse sur votre ventre. Voici une vraie histoire et des conseils efficaces qui vous aideront à vous en débarrasser pour toujours.

Savez-vous que certaines cellules graisseuses de votre corps sont extrêmement résistantes à la mobilisation et à la combustion?

Avez-vous entendu dire que ces cellules graisseuses ont tendance à s'accumuler sur l'abdomen, les hanches et les hanches elles-mêmes?

Et saviez-vous qu'il existe plusieurs régimes, exercices et suppléments fondés sur des bases scientifiques qui vous permettent de vous débarrasser des graisses pour toujours?

Imaginez que vous ayez une taille étroite et une presse de secours toute l’année.

Imaginez qu'il n'y aura plus jamais de régimes étranges ou de séances d'entraînement épuisantes qui ne seront que décevantes avec leurs résultats.

Imaginez que vous sachiez quels suppléments ont une action scientifiquement prouvée pour perdre du poids et quels sont les gaspillages.

Eh bien, vous n'avez pas besoin de représenter quoi que ce soit, car je vais parler de tout cela dans cet article.

En seulement 15 minutes, vous saurez pourquoi il est si difficile de se débarrasser des graisses sur votre estomac et ce que vous devez faire exactement pour que cela disparaisse une fois pour toutes.

Donc, voyons d'abord ce qui distingue la graisse sur l'abdomen de la graisse sur les autres parties du corps.

Pourquoi la graisse sur le ventre et les côtés est-elle si "têtue"?

Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse sur votre ventre, ne vous inquiétez pas...

Vous n'avez pas de problèmes avec la génétique;
Vous n'avez pas besoin de faire des exercices spéciaux;
Avec vos hormones, très probablement, tout est en ordre;
Vous ne mangez pas de «mauvais» aliment (oui, le sucre n'est pas un problème!);
Vous n'avez pas besoin d'abandonner les glucides;

En fait, vous pouvez suivre les conseils du "gourou" pour vous débarrasser de la graisse sur votre ventre... effectuer des exercices spéciaux sur Internet... exclure les produits qui "obstruent les hormones"... renoncer à tout type de sucre.... s'asseoir sur un régime faible en glucides...

... et à la fin de la vie et ne pas se débarrasser de la graisse laide sur le ventre.

Bien que, il ne devrait pas en être ainsi.

Indépendamment de votre génétique et de vos hormones, vous pouvez avoir un ventre mince et en relief dont vous rêvez. Et cela peut être plus facile que vous ne le pensiez, si vous savez exactement quoi et pourquoi.

Et cette connaissance commence par comprendre comment fonctionne la physiologie de la "combustion des graisses".

Lorsque nous parlons de "combustion des graisses", nous parlons d'un processus composé de 2 parties: la lipolyse et l'oxydation.

La lipolyse est le processus par lequel les cellules graisseuses libèrent des molécules d'énergie stockée (acide gras) dans le sang, et l'oxydation est le processus consistant à utiliser (ou "brûler") les cellules de ces acides gras.

Le principal moyen de stimuler la lipolyse est la production d'adrénaline et de norépinéphrine, appelées catécholamines.

Ces substances pénètrent dans la circulation sanguine, pénètrent dans les cellules adipeuses et rejoignent certains points connus sous le nom de récepteurs.

En associant les cellules adipeuses, les catécholamines provoquent la libération d'acides gras stockés dans ces cellules. Ensuite, d'autres cellules pourront utiliser ces acides gras comme source d'énergie.

La plupart des gens ne savent pas que toutes les cellules graisseuses ne sont pas les mêmes. Certaines cellules répondent bien aux catécholamines, d'autres non.

Si vous avez suivi un régime pendant un certain temps, vous l'avez expérimenté. Certaines zones de votre corps, comme la poitrine, les bras et le visage, perdent du poids rapidement, mais d'autres, comme le ventre, les hanches et les hanches, ne semblent pas changer du tout.

La raison principale se résume à un simple fait...

Les cellules graisseuses contiennent 2 types de récepteurs pour les catécholamines, qui dans leurs fonctions sont diamétralement opposés.

Ils sont connus en tant que récepteurs alpha et bêta, et bien que leur physiologie se contente du complexe, cela se résume à ce qui suit: les récepteurs alpha inhibent la lipolyse et les récepteurs bêta le déclenchent.

Ainsi, les cellules adipeuses avec un grand nombre de récepteurs bêta sont relativement faciles à mobiliser, alors que les cellules avec un grand nombre de récepteurs alpha ne le sont pas.

C'est pourquoi, lorsque vous suivez un régime de combustion des graisses, vous constatez des résultats rapides dans des zones du corps telles que la poitrine, les mains et le visage, mais presque rien ne se produit dans d'autres zones, comme le ventre, les côtés et les cuisses.

L'une des principales raisons pour lesquelles les graisses dans certaines régions (par exemple l'estomac) sont si "têtues" est que les cellules graisseuses elles-mêmes sont très résistantes à la mobilisation, c'est-à-dire qu'elles contiennent beaucoup plus de récepteurs alpha que les récepteurs bêta.

Donc, maintenant que vous savez pourquoi la graisse du ventre a tendance à tenir si longtemps, examinons quelques stratégies pour la vaincre.

Les 5 plus grands mythes sur la combustion de la graisse du ventre

Si vous entrez dans le moteur de recherche une requête sur la façon de se débarrasser de la graisse sur le ventre, alors lisez beaucoup de bêtises sur ce sujet.

Il est préférable de faire attention aux faits suivants.

Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse directement sur le ventre.

Aucune quantité de rebondissements, de lattes ou d’autres exercices ne brûlent la graisse de l’abdomen.

Il n'y a pas de produits spécifiques qui aident ou entravent ce processus.

L'abdomen ne croît pas en raison de la glycémie élevée, des produits «transformés» et des produits laitiers, et aucune quantité de «graisses saines» en même temps ne peut aider.

Le problème n'est pas la fréquence des repas.

La consommation fréquente de nourriture par petites portions pendant la journée ne "nourrit pas le métabolisme" et si vous mangez moins souvent et en grande quantité, cela ne mettra pas le corps dans un "régime de jeûne".

Manger la nuit aussi n'a pas d'importance.

Consommer la plupart de vos calories quotidiennes à un moment ou à un autre n'a aucun effet sur la perte de poids ou la structure corporelle.

Ne rien faire avec.

Le stress peut favoriser un comportement qui entraîne une prise de poids, mais ne peut pas directement le provoquer par un déséquilibre hormonal ou par d’autres processus.

Comment se débarrasser des graisses sur le ventre et les côtés: que dois-je faire?

Heureusement, se débarrasser de la graisse sur le ventre est beaucoup plus facile que beaucoup de gens le disent. Il y a seulement 2 choses que vous devez savoir pour le faire une fois pour toutes.

Vous devez réduire le pourcentage total de graisse corporelle.

Tout se résume vraiment à cela.

Réduire le taux de graisse corporelle à 10% (pour les hommes) et jusqu'à 20% (pour les femmes) et la majeure partie de la graisse sur l'estomac disparaîtra.

Vous pouvez utiliser certains régimes, séances d'entraînement et suppléments pour mobiliser rapidement et brûler les graisses sur votre estomac.

Étant donné le premier point, tout ce que vous ferez pour accélérer la combustion des graisses en général accélérera également la combustion des graisses sur l'estomac.

Cependant, vous pouvez faire certaines choses spéciales pour aider le corps à mieux atteindre les graisses et à s'en débarrasser, y compris sur le ventre.

Combinez les deux stratégies (accélération de la combustion des graisses et amélioration de la mobilisation des cellules adipeuses) et vous aurez un programme extrêmement efficace pour vous débarrasser des graisses tenaces sur votre estomac.

Par exemple, voici mes résultats récents. J'ai commencé avec environ 10-11% de graisse corporelle:

Comme vous pouvez le voir, j'ai eu une bonne quantité de graisse dans la partie inférieure de la presse et dans la zone des muscles obliques.

Après environ 10-11 semaines de pratique de ce dont je parle, j'avais environ 6% de graisse corporelle.

Comme vous pouvez le voir, je n'ai pratiquement pas perdu de masse musculaire et dans la région, l'écorce est devenue plus impressionnante.

Alors, parlons maintenant de la façon dont cela peut être fait.

5 façons éprouvées de se débarrasser rapidement des graisses sur le ventre

Comme vous le savez, il existe deux manières principales de vous débarrasser plus rapidement des graisses sur votre ventre:

augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez les graisses en général;

aider le corps à mieux mobiliser les cellules graisseuses avec un grand nombre de récepteurs alpha.

Je connais 5 manières scientifiquement prouvées de le faire. Parlons de chacun d'eux.

1. Utilisez un déficit calorique modéré

Lorsque vous suivez un régime, afin de vous débarrasser des graisses, vous devez vous efforcer de brûler les graisses le plus rapidement possible tout en maintenant vos muscles et votre santé.

Comment bien vous le faites est principalement déterminé par la taille du déficit calorique.

Autrement dit, un petit déficit de 5 à 10% donnera un résultat faible et lent, contre un déficit de 20 à 25%.

La question est cependant de savoir quelle doit être l'ampleur de ce déficit, afin de ne pas avoir de problèmes de faim et de perte de masse musculaire.

Plusieurs études peuvent clarifier cette question.

Dans une étude menée par des scientifiques de l’Université de Jyväskylä, il a été demandé aux athlètes de haut niveau (cavaliers et sprinters avec 10% de graisse corporelle) de limiter leur apport calorique en 4 semaines afin de se débarrasser des graisses.

Tous les participants ont été formés selon leur horaire habituel et ont suivi un régime riche en protéines. Les athlètes du premier groupe ont maintenu un déficit calorique de %12%, consommant environ 300 calories par jour de moins qu’ils ne brûlent. Les athlètes d'un autre groupe ont maintenu un déficit de 24%, consommant 750 calories de moins que les brûlés.

Après 4 semaines, les participants du premier groupe ont perdu très peu de graisse et de muscle et les participants du deuxième groupe ont perdu en moyenne 1,8 kg de graisse et très peu de muscles.

J'ai observé les mêmes résultats dans mon corps et dans le corps de milliers de personnes avec lesquelles j'ai travaillé.

Si vous consommez suffisamment de protéines, de faire des exercices de force pour stimuler la combustion des graisses, et est réduit à un minimum de cardio, vous pouvez sans risque maintenir un déficit calorique au niveau de 20-25%, ce qui maximise la perte de graisse avec une perte minimale de la masse musculaire.

En fait, je dirais qu’un tel déficit accru est nécessaire pour continuer à se débarrasser des graisses, alors que vous devenez plus audacieux et que vous progressez de plus en plus dans la lutte contre les graisses «tenaces». Donc, n'ayez pas peur d'un déficit calorique modéré. C'est un outil puissant lorsque vous travaillez sur le terrain.

2. Exercice sur un estomac vide

Si vous avez déjà cherché des conseils pour vous débarrasser des graisses plus rapidement - en particulier sur les côtés, le ventre et les cuisses - alors vous avez probablement entendu parler de l'entraînement sur un estomac vide.

Selon de nombreux experts, la formation sur un estomac vide est un moyen simple mais puissant d’augmenter la quantité de graisse que le corps brûle pendant l’entraînement.

Il y a du vrai dans ces mots, mais tout n'est pas si simple. À quel point l'estomac devrait-il être vide? Quels types d'exercices fonctionnent le mieux? Quels sont les aspects négatifs de cette approche?

La première chose à comprendre est qu'il ne suffit pas que vous ayez l'impression que votre estomac est "vide". Cela ne garantit pas l'accélération de la combustion des graisses.

Cependant, il est plus facile de se débarrasser des graisses en s'entraînant dans un état de faim, qui est lié au niveau de différentes hormones qui affectent la perte de graisse, et non à savoir si votre estomac est vide ou plein.

Vous savez que la prise alimentaire, le niveau d'insuline augmente et commence la digestion, l'absorption, l'utilisation et la rétention des nutriments qui atteignent le corps. Ceci est connu comme « postprandiale » ( « prandiale » signifie « se rapportant à la nourriture ») ou « bien nourri » état, qui peut durer pendant 2-6 heures et plus, selon le nombre et quels types de produits que vous mangez.

Finalement, le corps finit de digérer les aliments et le niveau d'insuline chute à un niveau bas, stable et bas, où il reste jusqu'au prochain repas. Ceci est connu comme une condition "postabsorptive" ou "faim".

Chaque jour, votre corps se déplace entre ces deux états. Les exercices pratiqués à un moment où le niveau d'insuline augmente et où le corps digère encore la nourriture constituent un entraînement complet. Les exercices effectués à un moment où le corps a déjà fini de digérer et le niveau d'insuline est tombé, s'entraînent dans un état de faim.

Il n'y a rien de mal à l'entraînement dans son intégralité. Tout exercice consomme de l'énergie, ce qui renforce votre désir de perdre du poids. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas que la formation dans un état de faim donne plusieurs avantages uniques dans le processus de combustion des graisses.

1. Des études montrent que l'entraînement dans un état de faim augmente à la fois le niveau de lipolyse et le niveau d'oxydation des graisses.

Cela signifie que pendant l'entraînement avec un niveau d'insuline basique, le corps est plus capable de mobiliser et de brûler des graisses qu'avec un taux d'insuline élevé.

2. Les études montrent que le flux sanguin dans l'abdomen augmente dans un état de faim, ce qui aide à brûler les graisses dans cette région.

Comme vous le savez, l’une des raisons de l’apparition de graisse «têtue» et de la graisse sur l’abdomen en particulier est de réduire le flux sanguin vers ces zones, et un entrainement affamé aidera à l’éliminer.

Cependant, l'entraînement à la faim présente un inconvénient majeur: il accélère la destruction des muscles.

Cela n'est pas souhaitable, car si vous endommagez et détruisez trop de cellules musculaires pendant l'entraînement, le corps n'aura pas le temps de récupérer et vous pouvez commencer à perdre de la masse musculaire avec le temps.

Un autre inconvénient de l'entraînement affamé est la réduction du niveau d'énergie. Beaucoup de personnes remarquent une baisse d'énergie et d'attention pendant l'entraînement dans un état de faim, et par conséquent, elles ne peuvent pas maintenir leur intensité physique et leur humeur psychique habituelles.

Ainsi, comme vous pouvez le voir, la formation sur un estomac vide est un excellent moyen de brûler plus de graisse. Il est bon pour la combustion rapide des graisses, mais pas pour le maintien de la masse musculaire.

Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de ces inconvénients à l'aide d'additifs efficaces.

Vous pouvez arrêter la perte de masse musculaire avec le bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate (également appelé HMB). Cette substance se forme lorsque l'organisme absorbe un acide aminé tel que la leucine, qui stimule directement la synthèse des protéines.

L'hydroxyméthylbutyrate ou HMB (de l'acide bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrique anglais) est un acide organique qui se forme dans le corps humain en raison du clivage de l'acide aminé leucine faisant partie des BCAA. L'hydroxyméthylbutyrate peut être utile pour la musculation, le séchage et la perte de poids, ainsi que pour les athlètes qui s'entraînent à l'endurance.
Source: http://sportwiki.to

HMB est souvent acheté comme assistant dans le renforcement musculaire, mais des études montrent que ses mérites sont au mieux douteux et, en outre, il présente de nombreuses lacunes. Ainsi, je ne peux pas dire avec certitude de son effet sur la croissance musculaire.

Cependant, l'un des avantages du HMB est bien établi: c'est un agent anti-catabolique extrêmement efficace.

Autrement dit, il est bon pour prévenir la carie musculaire, ce qui signifie que vous récupérerez plus rapidement après l’entraînement et que vous ressentirez moins de douleurs musculaires (cette forme d’acide libre est très prometteuse à cet égard).

HMB n'a également aucun effet sur le niveau d'insuline dans le sang, donc il ne sera pas briser votre faim.

Toutes ces propriétés de HMB en font un excellent outil pour les entraînements affamés.

Son effet anti-catabolique et son effet insignifiant sur l'insuline signifient que vous bénéficierez d'un entraînement à la faim sans aucun problème lié à la perte de masse musculaire ou à la production d'insuline.

Il convient également de noter que le GMB est supérieur à la leucine dans la suppression du processus de décomposition du tissu musculaire, car il est plus anti-catabolique que la leucine.

Cela signifie également que l'HMB est plus efficace que les BCAA, car pour obtenir un effet anti-catabolique, les BCAA dépendent de la leucine (l'isoleucine et la valine sont très faibles à cet égard).

La dose cliniquement efficace de GMB est de 2 à 3 g.

3. Effectuer un entraînement cardio intensif

Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est une méthode d’entraînement dans laquelle vous alternez des périodes d’intensité presque maximale avec une récupération de faible intensité.

L'idée est simple: pendant les périodes de forte intensité, vous êtes allongé autant que possible et, pendant les périodes de faible intensité, vous essayez de reprendre votre souffle et de vous préparer pour la suivante.

L'essence de l'entraînement HIIT est un temps plus long pour brûler efficacement les graisses, par rapport à l'entraînement cardio traditionnel avec une intensité faible et constante.

Par exemple, une étude menée par des chercheurs de l'Université de Western Ontario, a prouvé que les gens brûlent plus de graisse en effectuant 4-6 trente secondes sprints (repos pendant 4 minutes), par rapport à la marche sur un tapis roulant incliné pendant 60 minutes.

D'un point de vue mathématique, c'est très impressionnant. 17-27 minutes d'entraînement HIIT brûlent plus de graisse que 60 minutes de cardio régulier. Ce n'est pas un phénomène accidentel, car les mêmes résultats ont été obtenus dans de nombreuses autres études.

La science donne une réponse claire: si votre objectif est de brûler le plus de graisse possible en peu de temps, l'entraînement HIIT est une manière appropriée de le faire.

Bien que les mécanismes exacts de ce processus ne soient pas encore complètement compris, les scientifiques ont identifié plusieurs facteurs. Des études montrent que la formation HIIT:

Augmente le taux métabolique dans les 24 heures;
Améliore la sensibilité à l'insuline dans les muscles, ce qui aide l'organisme à mieux absorber et utiliser les aliments (et non à les stocker sous forme de graisse);
Augmente la capacité des muscles à brûler les graisses pour produire de l'énergie;
Augmente le niveau d'hormone de croissance, ce qui aide à se débarrasser des graisses;
Soutient le niveau de catécholamines, substances mobilisées pour brûler les graisses;
Réduit l'appétit après l'exercice, ce qui permet d'éviter de trop manger.

De plus, les entraînements HIIT étant efficaces, ils ne devraient pas durer plus de 20-25 minutes, et de courtes séances de cardio-training contribueront à mieux préserver les muscles et la force.

Si vous voulez en savoir plus sur la compilation d’une formation HIIT efficace, Lisez cet article.

4. Soulever des poids lourds

Si vous êtes familier avec mon travail, alors vous savez que je suis un partisan des exercices de base avec des poids lourds.

Ce type de formation offre 2 grands avantages pour la combustion des graisses.

Cela contribue à la préservation de la force dans le manque de calories, ce qui contribue à maintenir les muscles.

Cela augmente considérablement le taux métabolique de base pendant quelques jours après chaque entraînement, et des études montrent que ce type d'exercice peut brûler des centaines de calories de plus que l'entraînement avec des poids légers.

Un autre avantage des exercices de base avec un poids élevé est que, pour la plupart des gens, ces exercices sont plus amusants que l'entraînement avec un large éventail de répétitions, ce qui implique plus de progrès à long terme.

5. Prenez des suppléments prouvés pour brûler les graisses

Les additifs ne sont pas la clé pour se débarrasser des graisses, mais si vous les combinez avec une bonne nutrition et de l'exercice, vous pouvez accélérer considérablement ce processus.

Voici une liste de mes suppléments de combustion des graisses que j'utilise et que je recommande.

La caféine

Des millions de personnes ne peuvent pas se réconforter sans une tasse de café du matin, mais cette substance puissante a beaucoup plus de propriétés.

La caféine aide à perdre du poids, augmente la quantité d'énergie consommée par l'organisme tout au long de la journée et augmente la force, améliore l'endurance musculaire et la productivité anaérobie.

Des études ont montré que pour obtenir les meilleurs résultats, la caféine doit être prise sous forme de comprimés ou sous forme de poudre, en veillant toutefois à éviter toute tolérance.

Personnellement, je reçois ma dose de caféine de mon supplément pré-entraînement PULSE, qui contient également une dose cliniquement efficace de quatre autres ingrédients qui améliorent l'efficacité de l'exercice:

Yohimbine

La yohimbine est un extrait d'une des plantes africaines, le yohimbe.

Des études montrent que la yohimbine peut accélérer la combustion des graisses en bloquant l'activité des récepteurs alpha dans les cellules adipeuses.

Cela permet au corps de réduire rapidement les réserves de graisse, c'est-à-dire que vous devenez plus mince et que vous brûlez la graisse dite "têtue".

Bien que la yohimbine ait une petite particularité: une augmentation du niveau d'insuline réduit son effet de combustion des graisses. Si vous voulez profiter pleinement de la prise de yohimbine, prenez-la lorsque vous vous entraînez dans un état de faim.

Cependant, les propriétés utiles de la yohimbine ne s'arrêtent pas là. Il fait plus que simplement aider à brûler les graisses plus rapidement.

Des études montrent que la yohimbine améliore et prolonge la capacité de travail et combat efficacement la fatigue physique.

L'utilisation de complexes de pré-entraînement conçus spécifiquement pour une perte maximale de graisse pendant l'entraînement dans un état de faim aidera à accélérer le processus.

Que donnent les brûleurs de graisse?

Il aide à brûler les graisses de 3 manières différentes:

augmente considérablement le taux métabolique;
intensifie l'effet des substances brûlantes de graisse formées dans le corps;
renforce la sensation de satiété après avoir mangé.

De nombreuses entreprises tentent de vendre des brûleurs de graisse, donnant l'impression que le processus d'élimination des graisses est excessivement complexe.

Ils parlent de l'élévation du niveau d'oxydation de la graisse, le maintien de la masse musculaire, le maintien de la thermogenèse stimulant la thyroïde, l'inhibition des enzymes associées à l'accumulation de graisse, de stimuler les enzymes qui causent la perte de graisse, manipulant le niveau des hormones et des neurotransmetteurs, ce qui réduit la rétention d'eau, l'amélioration de l'absorption des nutriments et plus autres.

Oui, ce sont tous des aspects de la combustion des graisses, mais ce type de marketing est une tentative pour vous éblouir avec une terminologie et une demi-vérité semi-scientifique dans l'espoir que vous acceptiez les avantages déclarés à leur valeur nominale.

Comment accélérer le processus de combustion des graisses sur le ventre?

Lorsque vous écouterez ce que la science dit sur le processus de combustion des graisses, vous réaliserez qu’il n’ya que trois façons de l’accélérer:

1. Augmenter le taux métabolique basal

Le niveau de métabolisme correspond à la quantité d'énergie consommée par votre corps tout au long de la journée et plus vous en perdrez, plus vous pourrez perdre du poids rapidement.

En termes simples, la combustion des graisses est déterminée par la différence entre l'énergie consommée par le corps et l'énergie consommée par les aliments. Dépensez plus d'énergie que vous consommez et vous perdrez de la graisse.

Bien qu'il existe de nombreuses manières d'accélérer le métabolisme, elles reposent en fin de compte sur l'un des mécanismes suivants (ou les deux):

Stimulation des cellules pour produire plus d'énergie à partir des glucides et des acides gras.

Réduction de l'efficacité du processus, à la suite de laquelle l'énergie cellulaire est générée, augmentant ainsi le "coût" de l'énergie nécessaire pour répondre aux besoins du corps.

Il existe plusieurs manières de manipuler ces processus et PHOENIX utilise les méthodes les plus efficaces.

Réduit le sentiment de faim

La principale raison de l’échec des régimes alimentaires est que les gens ne sont tout simplement pas en mesure de les suivre assez longtemps. Les désirs se transforment en fringales et éventuellement une panne. Et il faudra des jours, voire des semaines de travail pour corriger la situation si elle devenait vraiment incontrôlable.

Bien que cela soit plus facile pour certaines personnes, presque tout le monde éprouve de la faim ou des fringales dans une certaine mesure. Telle est la nature humaine - se laisser aller à ses désirs après s'être privé, par inadvertance ou consciemment, de nourriture et si ce comportement est normal ou non, mais cela interfère avec ses objectifs.

Beaucoup de substances sont connues pour réduire la faim, d'autres - comme augmentant la sensation de satiété. Lorsqu'une combinaison d'additifs éprouvés est utilisée efficacement, vous pouvez réduire la faim et les fringales et tirer le meilleur parti de votre alimentation.

Faire un régime plus agréable

Je vais vous expliquer: alors que travailler sur le corps avec un régime alimentaire, de l'exercice et des suppléments peut faire une grande différence dans votre vie, ce n'est pas si facile à faire.

Aucun comprimé ou poudre ne vous donnera un tel résultat. Cela nécessite du travail et du temps. Voici une autre raison pour laquelle les régimes alimentaires n'ont pas de succès: les gens ne veulent pas éprouver de gêne en passant par tout cela.

Comme avec la diminution de la faim, si vous rendez le régime plus agréable, principalement en améliorant votre bien-être général, cela vous aidera à suivre vos plans plus facilement et à faire avancer les choses.

Bien que le mécanisme de combustion des graisses avec additifs - le sujet est vaste et complexe, l'application pratique reste simple.

Contrairement à ce que beaucoup d'entreprises pensent, la stimulation directe de toutes les protéines et enzymes impliquées dans la combustion des graisses ne fonctionne pas ou son effet n'est pas prouvé.

La combustion des graisses est un processus complexe qui se produit dans tout le corps et, en se concentrant sur des points simples, essentiels et éprouvés, tout le reste est activé et fonctionne en conséquence.

Mon programme personnel pour se débarrasser de la graisse sur le ventre

Avant de terminer, je veux partager avec vous un programme pour brûler les graisses sur l’estomac, ce qui m’a bien aidé et les milliers de personnes avec qui j’ai travaillé.

Il commence par un déficit calorique de 25%, un régime riche en protéines et un entraînement en force de 4 à 5 heures et un entraînement HIIT de 1,5 à 2 heures par semaine.

Ceci est une recette pour se débarrasser des graisses. Rappelez-vous qu'aucun additif ne vous aidera, si vous ne suivez pas un régime et ne faites pas d'exercice.

Mon programme de nutrition et mes séances d'entraînement pour brûler les graisses:

Avant l'entraînement (dans un état de faim)

Environ 10 minutes avant l'entraînement, que je passe habituellement le matin (environ 45 minutes après le réveil), j'accepte les éléments suivants:

1 partie du complexe de pré-formation
1 portion de brûleur de graisse
1 portion de caféine

Mon entraînement musculaire dure environ 45 à 60 minutes, puis suit le premier repas, qui contient environ 40 grammes de protéines et 100 grammes de glucides.

Je mange un léger repas de salade et de poulet pour que je puisse retourner à l’état affamé à 17h30, quand je fais du cardio.

Si je mangeais plus d'aliments contenant une grande quantité de glucides, le risque d'insuline serait suspendu au moment du cardio. Je suis donc "réassuré" et mange de petites portions.

Au dîner, je n'utilise pas de suppléments qui brûlent les graisses.

Il est à noter que je prends une cuillerée de protéines de lactosérum à environ 15h00, ce qui donne au corps 2,5-3 heures pour le digérer avant de commencer le cardio.

Vers 17h30, avant le cardio

Environ 10 minutes avant le cardio "affamé", j'accepte les éléments suivants:

1 partie du complexe de pré-formation
1 portion de brûleur de graisse
1 portion de caféine

Ensuite, je fais du HIIT-cardio pendant 25 minutes sur un vélo horizontal et je dîne. Environ une heure avant le coucher, je prends environ 40 grammes de protéines.

Pour résumer dans la combustion des graisses sur le ventre

Des millions de personnes sont aux prises avec des graisses sur le ventre, recourant à toutes sortes de régimes étranges, de suppléments et de «ruses pour se débarrasser des graisses sur le ventre».

Ne fais pas ça. À personne et jamais.

Si vous suivez les étapes simples décrites dans cet article, vous recevrez une presse en relief à six dés dont vous avez toujours rêvé et que vous pourrez conserver pour le reste de votre vie.

Quelle est votre opinion sur la combustion de la graisse du ventre? Voulez-vous partager votre opinion? Laissez vos commentaires ci-dessous!